Kan Downloades som pdf-fil her

Indledning:
Har du også på TV set, hvordan kirugerne
skærer og omrokerer på folks ansigter og kroppe
og undret dig over, hvorfor så mange, der ikke behøver
dette ret farlige indgreb, dog gør det? De siger at det er for
bedre at kunne lide sig selv - også i en bredere sammenhæng
end rent kropslig set, men meget tyder påm, at nok ser de anderledes ud
bagefter - men de føler stadigvæk det samme overfor sig selv, som før.
Før kunne de ikke lide sig selv i en tyk krop, og bagefter kan de
ikke lide sig selv i en fedtsuget, rynkefri og opstrammet krop.
Derfor lad mig forklare dig forskellen på Selvopfattelsen
og Kropsopfattelsen, der tit rodes sammen.

F. eks. var jeg i min pubertet helt drønsikker på,
at min nakke var endog utrolig meget for stor og at jeg så underlig ud.
Og derfor gik jeg længe med hue på indendørs. Sidenhen har jeg heldigvis
opdaget, at den såmæn er, som folks nakker er flest.

Det var ikke dette X,
der gjorde mig til ”et helt specielt tilfælde” af menneskearten.
I bagspejlet kan jeg godt forstå at jeg så min nakke som underlig.
Jeg måtte jo se ind i et spejl og holde et andet spejl op bagfra for
at kunne se min nakke - og så ser den selvklart underlig ud.

At jeg allerede dengang ofte følte mig ”underlig” og ”anderledes”
mere generelt som person, (som de fleste jævnaldrende, det opdagede jeg
også sidenhen). I stedet for at eje den ”underligheds-følelse”, kastede
jeg blot bevidstløst skylden på min stakkels uskyldige,
og alt for normale nakke.

Og mange andre unge mænd er på samme måde overbevist om,
at deres phallos er exstraordinær lille, ligesom mange kvinder syntes,
at deres bryster etc. er anderledes, end de burde være. Det kan være
utroligt svært at se sig selv som et seksuelt væsen uden uro, frygt og skam
men med glæde og stolthed - også i den alder. Den velkendte uro og usikkerhed
har egentlig ikke noget at gøre med om din pik eller bryster er for store eller små,
men afhænger af, hvilke briller du har på, når du iagttager dig selv..

Vi har alle mange forskellige, mere eller mindre vage
og uklare opfattelser af, hvem vi egentlig er og hvad vi kan,
incl. hvordan vores krop fungerer - og allervigtigt: ser ud.
Mens Selvopfattelsen er ret svær at få et overblik over,
så er det meget lettere mht. Kropsopfattelsen:

At være ”for fed”, ”for lille” , "for stor", ”grim” og ”underlig”
eller på anden vis at se FORKERT ud, bliver desværre let til MIG..
Kropsbilledet bliver næsten lig med min Selvopfattelse, dvs. ”mit syn på mig”
og mit Selvværd => den holdning jeg møder såvel mig, dig og livet med
kommer på den måde til at afhænge af, hvordan jeg rent kropslig ser ud.
Og det kan der opstå mange misforståelser og smertelige følelser ved.

F. eks. er det ansigt du ser i spejlet, anderledes
end det ansigt, jeg og andre ser, når vi ser på dig.
Har du nogensinde set en smuk pige, der ser sig i spejlet og laver grimasser
imens hendes superkritiske øjne som en falk scanner ansigtet for fejl?
Hvor ser hun dog kritisk, grim og selvhypnotisk nedstirrende,
ud i det øjeblik. Det uhyggelige er, at sådan ser hun sig selv
og sådan tror hun derfor også at vi andre ser hende.

Jeg synes det er tankevækkende at se på kvinder,
der iagttager sig selv i et spejl. Ind imellem tror jeg hun får øje på
sin værste fjende, eller et monster, dvs. noget forkert, som hun lige opdager,
checker af - og får udryddet. Jeg og andre ser heldigvis ikke kun hendes ansigt,
når hun er selvkritisk og fejlfindende. Vi ser hendes ansigt i bevægelser, levende,
med stemninger der skifter henover hudens mimik. Følelser og udtryk der kommer
og går i hendes øjne og mimik Vi zoomer ikke ind, vi ser helheden.

Vi andre ser et ansigt, der ser ud, ser på mig, ser på andre
og bliver fanget af noget der - og så noget helt andet pissst derhenne.
Vi ser et omskiftelig ansigt. Vi ser ikke kun et forvrænget kritisk ansigt i et spejl,
der leder efter fejl. Vi ser mange andre udtryk, som personen
desværre ikke selv ser. Dette lyder måske banalt,
men er basalt hvis du ønsker at forstå.

Prøv at overveje, hvilken indflydelse det får på din opfattelse af dit eget ansigt,
at du aldrig ser dig selv vendt mod andre, mere spontan, glad - og i bevægelse?
Ved du, hvordan dit ansigt ser ud, når du ikke ser dig i et spejl eller på et foto?
En god test på din Selvopfattelse er at vise folk et par fotos af dem selv
og så lægge mærke til, hvordan de reagerer på det, de ser.

George Bach fandt i en stor undersøgelse, at der var en nær sammenhæng
imellem at have et fastlåst indre negativt Kropsbillede af sig selv - og Selvhad,
Hos de, der kun fandt fejl og mislyde - var der ofte en stor usikkerhed på sig selv
og hos de, der synes de så smaddergodt ud, var Selvfølelsen oftest god og stærk..
Måden du opfatter din krop på, siger altså noget vigtigt om din holdning til dig selv.

Og nu kunne du så let gå hen og tro, at blot
fordi at der er en tæt og nær sammenhæng imellem dit Kropsbillede
og dit Selvbillede, at så er det jo nok det samme. Der er mange eksempler
på mennesker, der ikke er særlig tilfredse med den krop, de nu engang har,
der har en høj selvfølelse og iøvrigt er glade for sig selv og deres liv. Og nogle
synes selv de ser godt ud, er smukke og ok, uden at de af den grund
indeni føler sig smukke og ok.


Så der er reelt set
2 forskellige indre Billeder af os selv,

der kan være mere eller mindre forskellige, selvmodsigende
- eller Selvforstærkende? Selvværdsfølelsen, din vurdering af dig selv
som totalperson, kan således godt være større - og mindre end Kropsbilledet,
som vi skal se på i de opgaver, du om lidt vil kunne se og udprinte..

Og det bliver endnu mere kompliceret, hvis du tænker på at egentlig,
handler det slet ikke om "det du ser", når du betragter dig selv i et spejl.
Din opfattelse, dit indre billede og deraf afledte følelse for dig selv og din krop
er en indvendig fortolkning og reaktion på det, du ser gennem et filter. Din følelse,
når du ser på dig selv, afhænger af om du fortæller dig selv at du ser godt ud
eller helt forkert ud. Er for lille, stor, tyk eller tynd, pæn eller grim
- eller egentlig burde se helt anderledes ud. osv.

Det er altså din egen indre vurdering, din målestok,.
din prioritering og fortælling om din krop, der er afgørende.
Kort sagt: Forandrer du på dit syn og din samlede vurdering,
af dig selv, forandrer du derved også Selvfølelsen
og Kropsoplevelsen. Du ser dig selv anderledes!

En erfaring, der er vital, hvis du
f. eks. ønsker at slanke dig eller kunne lide dig selv.
Det er umuligt at slanke sig, hvis du sidder fast i en selvopfattelse
om dig selv, som "slap, doven og en, der totalt mangler selvdisiplin"
og iøvrigt næsten ikke kan lide dig selv. Du har tabt kampen,
førend du overhovedet er begyndt!

Dette er den vigtigste psykologiske forklaring på,
hvorfor slankekure og diverse andre "Selvforbedrings-kure"
desværre kun virker i starten - og sidenhen slår fejl og skuffer.
De, der først ændrer deres Selvopfattelse i en mere positiv retning
har meget lettere ved at motionere, tabe diverse overflødige kilo
holde op med at ryge og gøre noget sundt og godt for sig selv.
Når vi ser og føler os anderledes, end før, vil vi lettere
kunne gøre noget, der svarer til denne nye følelse.



    TJA - OG HVORDAN
    ARBEJDER DU OG JEG SÅ MED DET?


    I betragtning af, hvor mange der forveksler
    deres negative Kropsopfattelse med deres Selvopfattelse,
    lad os da starte med at fremkalde din Krop-opfattelse, så den bliver tydeligere.
    Du kan ikke rette op på, eller forandre på noget, du ikke vil kendes ved.
    Vi må alle starte lige netop der, hvor vi er nu i dag.

    De følgende 5 opgaver
    drejer sig om at opdage og sammenligne dine indre forestillinger om
    og vurderinger af din krop med en nøjere undersøgelse af, hvad du egentlig ser på,
    når du konkluderer, som du gør nu. Håbet er at støtte dig i at se med nysgerrige nye øjne
    - og undervejs gøre op med et par af dine uskarpe og måske forældede Briller.
    Du må opdage at du ser igennem et fjendtligt og hårdt Filter, førend
    du kan udskifte dette med et venligere og mere blødt syn.


    Opgave 1
    Tegn et selvportræt af dig selv, med særlig focus på KROPPEN.
    Tag en rulle hvidt tapetpapir og lav en skitse af din krop - i stor størrelse.
    Tag let på, om det nu også ligner perfekt eller er helt, som du ønsker det
    eller lignende undvigelser. Det er svært fordi dette billede ikke er noget,
    du endnu har set særligt skapt eller tydeligt for dit indre syn.
    det skal ligesom "hentes frem" og "træde frem".

    Tegn dig selv som krop, sådan som du helt ærligt forestiller dig
    du kropsligt set, ser ud her i verden. Eller som du oplever din krop indefra.
    Du kan altså vælge imellem at tegne din krop og dens udstråling, sådan
    som du tror, at vi andre ser dig - eller som du selv ser på dig indefra.
    Og du kan selvfølgelig vælge at tegne begge disse to forskellige
    tegninger/ indre billeder af, hvordan du "ser ud". .

    Prøv om du kan få fat i, hvordan benene skal stå,
    Hvordan ser armene, hænderne - og du ud. Gør du noget eller ...?
    Står, løber, sidder eller ligger du ned? Livsholdning kan aftegnes derved.
    Ser du ud til siden eller væk fra papiret? - eller ser du direkte ud af papiret?
    Overvej, hvordan du hyppigst og mest typisk er dig her i verden.

    Er der nogle dele af din krop, du særlig vil fremhæve,
    og derfor måske vil tegne større? end du godt ved, de fysisk set er.
    Det er helt fint, at du overdriver, hvis dette område er særligt følelsesladet for dig.
    Og at du undertegner de områder, du ikke sanser til daglig..

    Du kan variere opgaven og tegne et farvefyldt billede af dit emotionelle
    ja dramatiske forhold til din krop. Og måske en dag via malerier,
    tegninger, fotoes forsøge skildre din krops lange historie?
    ( Se nogle eksempler her + se Frida Kahlo).


    Opgave 2.
    Tegn 5 - 20 billeder af dit ansigt,
    med 5 - 20 forskellige udtryk, følelser og stemninger.
    Start med at indtegne det faste: Hovedformen, munden, øjnene, kæben og næsen .
    Nu har du Grundformen, du kan fotokopiere og genbruge i den række Selvportætter,
    du derpå nuancerer - med farver og diverse symboler, ganske som du har lyst.

    NB. Brug bagefter noget tid på at se lidt nøjere
    på din egen og hinandens tegninger - med eller uden farver
    og spørg nøjere ind i, hvad den anden selv har at sige herom. Lyt og se!

    Du får mere ud af Foto- og vurderingsøvelserne,
    hvis du først starter med selv at tegne sådan en frihåndstegning,
    før du går videre. Kun derved kan du fremkalde de Indre billeder,
    du har - og som kun du selv kan se for dit indre blik.
    Det spejler din Selvopfattelse og Kropsopfattelse,
    som vi her ser lidt nøjere på.


    Opgave 3
    Når du har tydeiggjort dine indre billeder af dig selv
    få da din kæreste (eller en god ven) til at tage mindst 10 Fotoportrætter af dig.
    Selve det at se på et foto af sig selv, vækker mange slags følelser. Nogle elsker det,
    imens andre frygter at se det indre Selvportræt, som de har brændt fast inde i hovedet,
    derude på fotoet - og bliver sure, når det indre og ydre Portræt ikke stemmer overens.
    Der er mange sjove historier gemt bag folks oplevelse af at se sig selv på et fotografi.

    Hvis du har et meget negativt Selvbillede
    af, hvordan du ser ud, såvel i ansiget som i nøgen helfigur,
    så kan det stærkt anbefales at du får en dygtig proff. fotograf
    med gode erfaringer i portræt og Nudefotoes til at tage rigtig gode fotoes af dig.
    Forstør det foto, du bedst kan lide op i en MEGAstor størrelse og hæng det
    lige ved siden af dit spejl eller over din seng - eller et andet velvalgt sted.

    I løbet af kort tid vil du kunne smile til hende, du ser i spejlet.
    fordi du har ændret på hele den måde, hvorpå du ser på dig selv.



    Lidt forskningsnyt:
    Om at være utilfreds med sit udseende
    To amerikanske psykologer, Gianine Rosenblum og Michael Lewis,
    har fulgt 115 unge fra 13 til 18 års alderen. På tre forskellige alderstrin
    som 13-, 15- og 18-årige blev de unge bedt om at udfylde et spørgeskema
    om blandt andet deres tilfredshed eller utilfredshed med deres eget udseende.
    Desuden lod man en helt anden gruppe unge mennesker vurdere de pågældendes
    udseende på en skala fra “et meget dårligt udseende” til “et særdeles godt udseende”.


    Af resultaterne fremgik det bl.a.,
    at de, der var utilfredse med deres udseende i 13-års alderen,
    som regel også var det både i 15- og 18-års alderen, så det er altså typisk
    en utilfredshed, der forfølger de unge i årevis. Desuden viste det sig,
    at pigerne blev jævnt hen mere utilfredse – mens drengene
    snarere blev mere tilfredse – med deres udseende
    med stigende alder.

    Men det mest interessante var nok, at der stort set ikke
    var nogen som helst sammenhæng mellem på den ene side
    hvor godt de unge så ud i andres øjne, og på den anden side
    hvor godt de så ud i deres egne øjne, altså hvor tilfredse eller utilfredse
    de var med deres eget udseende. Det var altså lige så meget de,
    der blev bedømt som smukke som de, der blev bedømt
    som mindre smukke, der led under en vedvarende
    utilfredshed med deres udseende.

    Referat ved Thomas Nielsen.
    Forskningsnyt fra Psykologien, 2000, 9 (4)

    Kilde: Rosenblum, G.D., & Lewis, M. (1999).
    The Relations among Body Image, Physical Attractiveness,
    and Body Mass in Adolescence. Child Development, 70(1), 50-64.

    + se disse interessante artikler i Psychology Today:
    + søg "body+image" i /www.psychologytoday.com
    + body image, det uperfekte spejl inde i vores hovede.
    + søg på "kropsopfattelse", "bodyimage" i Google

    Klik videre her til den næste webside,
    hvor du skal give hver eneste del af din krop en karakter,
    samt opdage, hvad din kæreste eller veninde synes om din krop.



videre til den næste webside,

Lidt om "hvorfor dette er vigtigt"?"
fortalt via Johari-vinduet.

Selvopfattelses-legen

Og her er mere
om kunsten at vinde Selvtillid.
og revidere din Selvopfattelse.

Tilbage til: INDEX