til side 1
Hvordan ser du på din krop,
før - og efter at du har set den nøjere igennem
med din kæreste - eller en god ven/veninde?
|
Når du har tegnet dit kropslige selvportræt, vil jeg opfordre dig
til at gennemgå din krop meget omhyggeligt - og systematisk,
Dvs. se på del for del - via nedenstående Vurderingsskema.
Det er en svær opgave for de fleste, så udprint siden
og gør det, når du er parat ... måske i aften?
Opgave 4
Nu skal du give din krop værdi,
ved at dele dit nuværende Kropsbillede op
i mange små bidder, som du skal vurdere hver for sig
for så bagefter at samle din opfattelse i en ny helhedsoplevelse.
Det er nødvendigt at bruge et stort spejl i legemshøjde
så du bedre kan se dig selv, som du virkelig er
fra top til tå - med nye øjne.
Du kan med stor fordel lave Vurderings øvelsen
sammen med din kæreste eller en god veninde/ven.
Du skal dog først selv vurdere din krop og derpå turde
blive vurderet af din kæreste / og eller din ven/veninde.
Bagefter kan I så tale om og diskutere det, som du opdager
og forhåbentlig bliver du da bedre venner med såvel dig selv
og den ANDEN, der her låner dig sine Briller og vurderinger,
så du ikke mere kun ser dig selv - spejlvendt.
Søg efter at opdage noget nyt om jer selv, som I ikke så før.
Eller ”noget ved min krop” der ikke før blev lagt mærke til,
men som du nu ser mere klart og tydeligt.
Skim lige skemaet herunder igennem,
så du bedre ved, hvad du går ind til.
|
Start med at vælge,
hvordan du vil ses og vurderes:
A. Nøgen. ____ ..B. i Undertøj ____
C. i Badetøj. ____ .D. Påklædt. ____
Og lige her og nu føler jeg - ???, ved at skulle vurdere min krop:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
(Prøv på disse linier kort at beskrive, hvilke følelser og tanker
selve ”det at blive vurderet” vækker i dig, før du begynder).
- og stil dig så hen foran et stort spejl,
hvor du starter fra en ende af og skriv din vurdering af
f.eks. dine øjenbryn ind i rubrikken. Zoom på lignende måde
ind på de mange andre spændende, og måske upåagtede? - dele dig
som din samlede Kropsopfattelse mere eller mindre ubevidst beror på.
3. Brug denne karakter-skala:
- 4. Væmmeligt... -3. Grimt.. -2. Forkert .. -1. Ikke tiltrækkende
+ 4. Tiltrækkende... + 3. Smukt. ..+ 2. Pænt ... + 1. Interessant
Som du ser, er der ikke et 0,
fordi du kan ikke være neutral i denne kropsmeditation.
Det er jo din krop, som du må leve i og med, og ikke kan forlade.
Det du ser på, er alle dele af dig selv, som du ikke kan undvære,
så ikke have have nogen opfattelse deraf, skyldes uvidenhed..
4. Gæt på et tal.
Du kan score helt ned til - 180 point,
hvis du har en ekstrem negativ Kropsopfattelse
og op til 180 point, hvis du er vildt begejstret over hver lilletå,
og rynke, du er så heldig at være født med. De fleste af os andre,
scorer et sted der imellem. Hvad vil du umiddelbart gætte på,
at din samlede pointsum vil blive?
Jeg gætter på at jeg ialt vil få __________ point.
Rent faktisk fik jeg ________________point. (Dette tal
kan du snart indskrive her, nemlig når du har løst opgaven).
|
DENNE 4. OPGAVE går altså ud på
at nyvurdere 45 forskellige dele af din kropsoplevelse
på en - 4 til + 4 skala og indsætte den score her i rubrikkerne,
som du giver dig selv. Bagefter kan du så bede din kæreste
eller en veninde/ven om at få dennes bedømmelse af dig
- og du vil kunne se anderledes på dig selv.
Her er byggestenene i din krops opfattelse:
|
Når jeg ser på:
|
A. Min vurdering
|
B. En vens vurdering
|
Forskellen
på A. og B.
|
|
1. Øjenbrynene
|
____
|
____
|
____
|
|
2. Panden
|
____
|
____
|
____
|
| 3. Håret/ frisuren |
____
|
____
|
____
|
| 4. Ørenes form |
____
|
____
|
____
|
| 5. Næsen |
____
|
____
|
____
|
| 6. Øjnene |
____
|
____
|
____
|
| 7. Læberne |
____
|
____
|
____
|
| 8. Tænderne |
____
|
____
|
____
|
| 9. Munden og smilet |
____
|
____
|
____
|
| 10. Tungen |
____
|
____
|
____
|
| 11. Næseborene |
____
|
____
|
____
|
| 12. Øreflipperne |
____
|
____
|
____
|
| 13. Hagen |
____
|
____
|
____
|
14. ANSIGTET
|
====
|
====
|
====
|
| 15. Skuldrene |
____
|
____
|
____
|
| 16. Armene |
____
|
____
|
____
|
| 17. Hænderne |
____
|
____
|
____
|
| 18. Fingrene |
____
|
____
|
____
|
| 19. Lillefingeren |
____
|
____
|
____
|
| 20. Halsen |
____
|
____
|
____
|
| 21. Brysterne |
____
|
____
|
____
|
| 22. Brystvorterne |
____
|
____
|
____
|
| 23. Hudens kvalitet |
____
|
____
|
____
|
|
24. Overkroppen
|
=====
|
====
|
====
|
| 25. Issen |
____
|
____
|
____
|
| 26. Baghovedet |
____
|
____
|
____
|
| 27. Nakken, bagfra |
____
|
____
|
____
|
| 28. Ryggen |
____
|
____
|
____
|
| 29. Huden på ryggen |
____
|
____
|
____
|
| 30. Ballerne/Numsen |
____
|
____
|
____
|
| 31. Hofterne |
____
|
____
|
____
|
| 32. Benene, bagfra |
____
|
____
|
____
|
| 33. Benene, forfra |
____
|
____
|
____
|
| 34. Fødder & Tæer |
____
|
____
|
____
|
| 35. Knæene |
____
|
____
|
____
|
| 36. Lårene |
____
|
____
|
____
|
| 37. Navlen |
____
|
____
|
____
|
| 38. Kussen/pikken |
____
|
____
|
____
|
| 39. Testikler/klitoris |
____
|
____
|
____
|
| 40. Kønsbehåringen |
____
|
____
|
____
|
| 41. Skødet. |
____
|
____
|
____
|
| 42. Maveskindet |
|
|
|
|
43. Underkroppen
|
====
|
====
|
====
|
|
44. Kropsholdningen
|
____
|
____
|
____
|
45. Kroppen,
.......i sin helhed |
=====
|
=====
|
=====
|
|
Hvad giver
sammentællingen
af 1 til 45 dig - ialt?
|
=====
|
=====
|
=====
|
Og her kan du tilføje andet ved din krop, du gerne vil have et nyt syn på:
Handicaps. - Ar og sår. - Din brug af makeup.- Måden du dufter på. osv.osv.
| 44. |
____
|
____
|
____
|
| 45. |
____
|
____
|
____
|
| 46. |
____
|
____
|
____
|
| 47. |
____
|
____
|
____
|
Husk at før du vurderer
skal du prøve at gætte på, hvad du mon scorer totalt.
Vælg et tal imellem: - 180 og + 180 , og indsæt dit gæt her:
Jeg tror at jeg ialt vil få __________ point.
Rent faktisk fik jeg ______________point.
Hvor stor en forskel er der
imellem dit første.skøn og det resultat, du faktisk opnåede?
Er du i øvrigt tilbøjelig til at Over eller undervurdere, hvis du skal gætte?
Hvor typisk for din måde at vurdere på, er dette resultat?
Vil du tilbage til starten igen? klik her.
Når du selv har vurderet, kan det være spændende og tankevækkende
at lade sin kæreste eller en god ven/ veninde vurdere dig på denne måde.
Som du kan se er der indsat en ekstra rubrik-kasse dertil.
Hvor mange point tror du da,
at din kæreste/ven/veninde vil give dig ialt?
Skriv dit gæt her. Jeg tror at du giver mig: ___________ point.
Hvilken pointsum får du rent faktisk? ___________ point
|
Sådan kommer du videre herfra:
A. Snak om hvordan det var at blive vurderet.
Når din kæreste eller veninde/ven har givet dig sin vurdering,
så begynd eftersnakken med at fortælle lidt om:
- Selve det at blive vurderet - versus det, at skulle vurdere en anden.
- Hvad overraskede dig? Og din partner? Var det positivt - eller negativt?
- Hvor vurderede din partner dig højere, end du selv gjorde? Hvorfor?
- Hvor vurderede du sin partner højere, end denne gjorde? Hvorfor?
- Hvor er I forskellige - og hvor har I det ca. på samme måde?
|
B. Hvilke 3 dele af din krop,
ser du mest negativt på?
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Se lidt nøjere på ”det af dig”, du ikke kan lide, og ikke vil acceptere.
Og prøv at sige de tanker højt, du sædvanligvis tænker indeni, med følelse på,
så du virkelig kører dig selv op, imens du nedstirrer og fordømmer denne del af dig:
”Uf, hvor det altså grimt. Føj for fanden, jeg bliver helt syg af at se på ......” osv.
Overdriv gerne udbruddene helt ud i det absurde, hvis du får lyst til det.
Lad din kæreste, din veninde/ ven høre dig sige dette højt, så de bedre ved,
hvordan du føler, tænker og vurderer, når du får øje på netop denne del af din krop.
Giv rigtig slip og prøv at rense ud i dette sår - ved at sætte dine ord på din smerte.
Opdag om det selvhad, som du her lufter ud i, fordamper efterhånden?
så du tilsidst ender op med at tale lidt venligere til dig selv. Eller
bliver du bare mere og mere overbevist om, at du har ret?
Ved at gå dybere ind i det udsnit af din krop, du har set dig ond på,
kan du bedre opdage de følelser og den historie, der ligger bag smerten.
Dette er tit nødvendigt for at frigøre den negativitet og smerte, der er bundet
i dette sår fra din krops historie. (Se artiklen om at hele sårede følelser)
|
C. Hvilke 3 dele, er du mest tilfreds med?
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
Se endelig til sidst nøjere på de dele af din krop, du især godt kan lide
og prøv tilsvarende at rose og udtrykke den glæde, du har over at være sådan.
Hvad er lettest for dig?
At skælde ud på dig selv - eller at rose dig selv?
Og der er selvfølgelig mange andre måder at gå videre på.
Måske vokser ønsket om at passe lidt bedre på din krop og dit humør
ved at opprioritere nydelsen ved at ligge i et karbad, i sauna eller få massage.
Eller danse lidt oftere, gå eller løbe dig en tur i naturen et par gange om ugen
- og tænke mere positivt på, hvad der er godt for din krop.
Opsummering:
Disse opgaver sætter focus på din opfattelse og følelse af din Krop,
som er en del - ofte en meget vigtig del - af din mere generelle Selvopfattelse.
Du kan være en god loyal ven, et omsorgsfuldt menneske, klog, ærlig og sjov
- og det er dejligt, især for os andre. Men er du også din egen bedste ven,
føler du en venlighed omsorg for dig selv?
Begynder du først at værdsætte din krops mange sider og kvaliteter mere,
vil din glæde ved at være dig stige tilsvarende. Du vil derved bedre kunne passe
på dit helbred, klare en kostomlægning, dyrke motion og klare andre nødvendige kure,
fordi at du virkelig føler, at ”dette her fortjener jeg!”, min krop er det værd for mig.
Trods alle fejl og mangler, så er dette din krop. Din mest intime ven.
Så ... lær livskunsten at holde af at være i din krop,
fordi ... du kan jo ikke forlade den.
God fornøjelse fra
Ebbe Scheel Krüger, cand. psych.
ebbesk@mail1.stofanet.dk
tel.: 86 - 15 28 38
PS.
Jeg så en undersøgelse herom på nettet
What You Say, Is What You Get.
Not thrilled with what you see in the mirror?
If you tend to beat yourself up about your perceived physical flaws,
try something called "mirror-exposure therapy."
Here's how:
Look at your reflection and describe your body in objective,
nonjudgmental terms. For example, instead of saying "I have fat thighs,"
say, "My thighs are fuller than my calves." Changing the words
you use can gradually change the negative feelings behind them.
When researchers put mirror-exposure therapy to the test, the benefits quickly kicked in.
After just three sessions, the women who tried the technique had higher self-esteem,
fewer body-image concerns, and less depression than a comparison group
who went through three rounds of professional counseling.
What's more,
the women in both groups didn't have the kind of everyday "I hate my hips" reactions
that are pretty normal for many women. Instead, they had negative body-image issues
serious enough to put them at risk for developing an eating disorder. So if they did well
with with mirror-exposure therapy, imagine how much it could help those of us
who occasionally get down on ourselves.
To emulate their success, try speaking to your reflection
without using emotionally charged words. It may not be easy at first,
but with just a little practice, you could be on your way to a healthier self-image.
Originally published on 08/10/2006
|
Til en Selvopfattelses-leg
der lægger mere vægt på din personlighed.
Lidt om "hvorfor skal vi dog gøre det?"
fortalt via Johari-vinduet.
Og her er der mere
om kunsten at vinde Selvtillid
og revidere din Selvopfattelse.
Tilbage til INDEX
|