I en dansende meditation
er målet at opdage dig selv i bevægelse,
udtrykke hvem du er og hvad du føler, mere helt og fuldtonet.
Pludselig er danseren væk, kun dansen er nu nærværende
- og du er i "dit indre friheds rum", en meditativ tilstand.

At bevæge sig
og turde blive bevæget.
At vælge den helt rigtige musik til netop dette øjeblik,
er en god lytte-ind-proces igennem forskellige muligheder.
CD´er med hver sine minder og stemninger, indtil du finder
det specielle dansenummer - stille eller vildt - som bedst
passer til det humør som du er i, lige nu.

Dansen starter med at du lytter, og tuner ind.
Og når du så ved, hvad der er på vej i dig
og tillidsfuldt usikkert træder ud af det dunkle
og ind i alle dine mulighedernes indre verden,
ja så kan DU, din sjæl folde sig ud










Når musikken vækker kroppen,
tændes forskellige kropslige impulser og indfald,
intet står stille mere, der sker noget spændende udenfor.
Du lytter, åbner op, bevæger en tå eller måske hele foden,
øjnene lukker sig og du flyder ind i musikkens verden
og lader kroppen følge med, som den nu kan og vil.

Lytte, åbne op, flyde ud. Finde rytmen i hofterne
og i benene. Lad impulserne styre fremfor hovedet
og lad kroppen selv hitte på de næste bevægelser.
Kunsten er at slå hovedets "rigtig-forkert knap" fra
og have mere tillid til alt det, som du har i dig.
Og det er meget mere end kontrol ønsker.

Pludselig er det lige meget, hvordan du ser ud,
hvem du er og hvad der egentlig er tilværelsens gåde.
Pludselig mærker du dig selv, din sjæl titter igennem,
du ser os andre og det rum du er i, netop nu.
Du mærker livets strøm i dig og at du er til.

Energien når gradvis et højdepunkt - du flyver
og lander igen i en intens lyrisk blues, der ender ud med
at du falder om på gulvet og ligger og puster veltilfreds,
imens du mærker kroppens strømninger give dig
varme, fred og en dyb indre ro.

At have tillid til sig selv,
er ikke kun afhængig af at du tænker positivt
og alt det andet fornuftige, du kan læse dig til.
At have tillid til sig selv er også en kropslig følelser,
som udløses, når du føler dig hjemme i din krop
og lader den bestemme farten, i sit eget tempo.

Imens hovedets mange forskellige tanker
kan gøre os forvirrede, ucentrerede og diffuse,
så samler kroppen helt af sig selv sig sammen
til en samlet bevægelser, der gror ud
af dit svar på universets gåde.

Når danseren er væk,
begynder dansen. Krop, jeg, dig, andre og livet
er ikke mere til at adskille. Tidsfølelsen ophæves
og nu´et, øjeblikket, er det eneste, der er til
Sådan føles det at være glad.


Glæde er en urfølelse, der springer frem,
når du helhjertet engagerer dig i netop det,
som du gør, her og nu. Det er denne basale glæde,
du styrker - og igen og igen genopdager
i en forløsende dansende meditation.

Du kan læse et eksempel herpå, via et klik her:

Lidt mere om
at lære at danse meditativt

Din første opgave
er at overveje, hvad det "at danse" betyder og er for dig
for derved at komme ud af gamle skabeloner om, hvad der
er rigtige eller forkerte trin og hvordan du ser ud etc. etc.
Mærk i stedet for, hvordan netop det du gør, føles.

Alle de bevægelser, trin og udtryk,
du foretager dig i den kommende time, er en dans.
Uanset om du sidder ubevægelig, eller står op og vugger i hofterne,
eller du lægger dig fladt ned på din mave, og blidt derfra kommer i bevægelse.
Uanset om du er helt stille - eller råber og skriger og løber helt vildt omkring om lidt,
så er det en dans, hvis du gør det meditativt, dvs. med en venlig opmærksomhed.
Det afgørende er at du kommer i bedre og bedre kontakt med dig selv
og kan lide det du gør + opmærksomheden.

Nøgleordet til at øge din opmærksomhed
på denne mere meditative facon er i starten slowmotion.
Slowmotion bevægelser øger din selvfølelse, selvaccepten og din kropbevidsthed.
Når du bedre kan mærke din krop, så mærker du selvfølgelig også dine følelser stærkere,
og det er jo netop, hvad vi er sammen om at genopdage betydningen af her i denne uge.

Når du føler dig mere eet med din krop, så styrker du også derved din selvfølelse.
Du vil også opdage, at bevæger du dig i slowmotion, så stopper hovedets kværnen
og du bliver dejlig tanketom. Mere sansende, mere nærværende - og derved meditativ.

Prøv at starte det første kvarters tid
med at gøre alle de bevægelser, som du foretager dig
så langsomme og sansende, du kan på nuværende tidspunkt. Lyt dig ind
på din krops egen rytme og genopdag dine naturlige bevægelsesmønstre.
Leg . f. eks. at det er første gang i dit liv, at du gør de bevægelser,
som nu helt af sig selv gror frem, sammen med dit åndedræt.

Prøv at tage et af de der store dejlige indåndinger nu - og hvis din krop har lyst,
så prøv - som i en dans - at give Mor natur en stor morgenknuser med dine arme.
Når du puster og ånder ud, så lad hænderne bevæge sig ind mod dig selv og dit center
og mens du trækker vejret et lille nøk dybere ind, så åbne dig op
og stræk dig op - og ud, ganske som du har lyst.

Og fortsæt selv med at lege med dette sansende bevægelsesmønster:
Hver gang du rækker ud og gør nogle forskellige udadgående bevægelser, åbner op,
så tag dig en dejlig stor dyb indånding - og sug den friske livgivende ilt ind i din krop.
Hver gang du puster ud, så synk lidt sammen i kroppen og lad dine bevægelser gå indad.
Følg nysgerrigt med i din krops slowmotion bevægelser og bliv mere eet med dem.

Og når du har kontakt med din stemning
så sæt noget musik på, der kan inspirere dig til
din helt egen God Morgen Dans - og kom så op at stå
i en slowmotion dansende bevægelse, som fortsætter
indtil energien i bevægelserne enten falder til ro
eller får mere fart på - lige som du har det nu.

Mærk bagefter forskellen
på, hvordan dagen så forløber.

Hvis der er interesse for det ???
vil jeg godt senere beskrive forskellige koregrafier
som støtter dansens forløsende kraft
(Klik email frem her)