Tag dig en velfortjent "puste ud og stresse af - pause"
Nu! + se de mange meditative anti-stress-links, nederst på siden



Nærvær´s træning




Øvelse 1
Om at mærke bedre efter
for derved at genfinde din indre ro,
centret, balancen - og styrke Selvfølelsen:


Start med nu
at holde vejret - og pust så ud
.
Helt ud, indtil dine lunger er tømte. Mærk
stilheden helt nede i bunden af åndedrættet.

Prøv så at holde en varm hånd på maven, og
tæl nu langsomt til fire, imens du fylder lungerne igen.

(først maven - så mellemgulvet, derpå brystet og så halsen).
Imens du tæller: 1 - 2 - 3 - 4. + Hold vejret: 1 - 2 - 3 - 4
Mærk hvordan lungerne fyldt helt op - med ny ilt.
Mærk hvordan det føles at være fyldt helt op.



Derefter giver du blødt og stille luften
lov til at sive ud af dig, imens du
nu igen tæller 1 - 2 - 3 - 4,

indtil du er helt tømt for luft.
I denne stilhed, tæl da 1 - 2 - 3 - 4
og oplev så hvordan livsgnisten tænder
helt af sig selv - det næste åndedræt.

Husk at tælle 1 - 2 - 3 - 4
nede i bunden af åndedrættet
fordi at det er her "du genfødes"
fra at leve i netop dette øjeblik
til at leve i dit næste
NU.





Mærk, efter nogle få puste-ud runder,
"dette store bløde intet i den dybeste stilhed",
hvor du er helt tømt for luft, alt er stille, og åbent.
Mærk stilheden og den ro, der da også er inde i dig

midt i cyklonens center. Slap af i dette Døde punkt
og opdag, at bag dette her i din inderste kerne
er
Livsgnisten - som sjovt nok, også er i dig




Mærk tomheden ---- og uroen lige inden
at det næste åndedræt igen tænder dig i live
for derved, kan du føle livets mirakel ske inde i dig:
Du både dør lidt -- alt er dødstille - og vågner op igen:
og du kan mærke, hvordan du nu går fra eet øjeblik,
til et hel nyt nu - ja helt anderledes og nyt øjeblik.

der er, i den næste ind- og udåndingscyklus.
ved således at studere livets basale rytme.

Stilhed - noget vokser frem, spændes op,
alt står spændt stille. Jeg hører en høj lyd,
giver slip i det jeg har - og nu´et dør,
så noget nyt kan bryde frem.




En miniature model på "det at leve" ?
Ja, og en øvelse i at give helt slip, uden frygt.
Siden tidernes morgen har mennesket set ind i
bålet og fulgt de skrøbelige lysende flammer
lege med opmærksomheden - og fundet ro.

Meditation er selvklart, hvad du gør det til
og der er som bekendt, mange veje frem
til at genfinde sit center, sin indre ro
og finde styrke i sig selv.
Kender du din?

 


Mere om
at Meditere.
Prøv et øjeblik at lege lidt videre
med dette utroligt enkle og lidt dybere
åndedræt: Vipassana +
se 2 .. 3 + 4 . 5

Eller oplev Zen, en leg med nu ´et og no-mind.
+ læs mere om ZaZen - teknikken og filosofien
+ læs en Zen-historie om Stress her.

Og se en dag
www.peterussell.com/What/index.html
+ se og lyt til Eckhart Tolle ´s meget stille sang.

Eller lyt i 20 minutter til en smuk meditation
+ her er endnu en smuk visuel Meditation - gratis.
og hør så igen "Secret garden" + se 2, - gratis

Efter 1 måneds tid vil du kunne mærke forskellen
på "at gå og sove her i livet - og være rigtig vågen."
Hvad nyt tror du mon, der vil ske i dit travle liv,
hvis du gør dette i 5 - 10 - 20 min., hver dag
F eks. i den kommende uge?



Det dagligt at øve, træne og bruge
denne enkle urgamle "
indre ro - teknik",
(som legenderne siger, at Budda "opfandt" for 2500 år siden)
kaldes for at meditere. - Dvs. blot at sidde helt stille
og nyde selve det at være levende med et åbent sind.
Føle glæden ved at være til. Det at kunne opleve
og føle livet, sådan som det er - netop nu
og nu - uden at gøre andet
end at være eet med det..

 Livsgnisten styrkes
og Selvfølelsen mærkes tydeligere,
hvis du lukker dine øjne blødt i, og
blot ser venligt indad med et smil.
og et åbent sind.

Lyt her til en guided
afspænding og Meditation

fra /
www.beyondmeditation.com/
+ hør en dag: "Secret garden" - gratis
+ lyt til : Ole Vadum Dahl + 2 + se i 3


Foråret folder sig nu atter ud.
Her i min anden barndom.
Dårskab, oh dårskab.
Livet er atter værd
at leve.



Og hvis du foretrækker at have åbne øjne,
så er her en Yantra - dvs. et meditativt Billede at kikke på:
(f. eks en forunderlig rose, der hele tiden forandrer farve)
Inderne og Tibetanerne har mange sådanne Yantras,
der er visuelle Mantras/ dvs. et Anker-punkt..

Nedenfor, kan du se
et mere Europæisk Humanistisk meditativt Yantra-billede:
Et 2 dimensionalt billede - med en skjult 3. dimension,
som giver billedet dybde og et større perspektiv.
jo mere du meditativt tænker over det.


 


Hvis du godt kan lide at filosofere,
dvs. elsker at sammentænke nye, og gamle tanker,
ja så er her en lidt mere Mental Spirituel meditation:

Tegningen er ca. 500 år gammel, og viser Leonardo´s
flotte oprør imod den menneskeopfattelse, som f. eks.
Jesus-myten illustrerer = Det lidende menneske,
der
blot endte med at blive et heroisk offer for en verden,
som vedkommende aldrig rigtig forstod. Ganske lige
som nutidens religiøse Selvmords-bombere.
Og andre, der håber på et mirakel fra oven.


Offer-holdningen blev forladt og i stedet
trådte et nyt Menneskesyn stolt frem.

Jesus er det magtesløse menneske
der er underlagt dunkle kræfter udenfor
sig selv - håbende på det mirakuløse.
Denne Selvopfattelse er i livssynet
i langt de fleste ældre religioner.

Godhedens afmægtighed.
Mennesket hængt op
på et kors.
Suk.


Leonardo ´s skitse kan ses som Begyndelsen
på det nye mere moderne Menneskesyn, vi har i dag.
Du ser et sundt, stærkt, åbent - og sårbart menneske,
der står helt alene i sit eget univers - uden en Gud.

Seende lige ud,
ikke op eller ned - med en ny Selvfølelse.
I stedet for "det evigt lidende" menneskesyn,
trådte der et nyt mere modigt menneske frem.
Et menneske, der turde stå alene og se fremad.
Dette paradigmeskift skete for kun 500 år siden,
da humanismen blev født i Europa.


Hvor langt er vi egentlig kommet siden?

Engang spurgte en journalist Gandhi:
"Hvad synes du om den Vestlige kultur?"
Gandhi svarede med et smil: "Det lyder
da som en rigtig god ide. Hvornår
ser vi noget til den?"


Luk øjnene, træk vejret lidt dybere
gør dig åben - og mærk godt efter,
- fordi vi taler jo også om dig.

Dit liv bliver til summen af dine valg
- og der bliver hele tiden flere og flere.
Så selve kunsten "at kunne vælge"
er og bliver, livsvigtig at lære sig.
Meditation gør det meget lettere
at kunne skelne det vigtigste
fra det ligegyldige.





Føl Valget,
der altid fører frem
til nye valg, der så igen ...

Intet forbliver det samme
og floden flyder blot videre.

Intet er selvfølgeligt mere.
Alt er nyt - og mærkværdigt.

Intet er forgæves eller omsomst,
hvis jeg stadig søger efter en mening.
og tør sige JA til livet s muligheder,
sådan som de nu engang er, nu.

Alt har sin tid - der måske er NU.
Øjeblikket nu - det er min virkelighed.
Hvordan er dit øjeblik, lige her og nu?

Alene - og samtidig sammen
med andre, der som jeg
er liv, der vil leves.
Føl Valget,






Gode anti-stress-link
og til inspirerende Meditations lærere:


+ læs en Zen-historie om Stress her.

+
Klik her!
og prøv en 5 minutters fantasirejse
på en stille solmættet strand på Hawaii

( kan downloades, og derpå afspilles off-line ! )
+ se Paul Bauer smukke meditative hilsner.

Du kan læse
meget mere om stress her
Samt checke dit nuværende stress-niveau her hos:
rso´s danske stress-test + få et par gode råd

+ se
lær at slappe bedre af ..og 2 + 3
+
et gratis anti-stress-kursus.. + 2 ..3 + 4
og læs mere om
Psykosyntese og det indre lys
+ se www.dreamsalive.com/Lookwithin.htm


Vil du vide mere om zen meditation?
dvs. kunsten at lytte åbent indad og udad.
Så se her:
om zen.... Za Zen + se: .3 ..4 +5 + 6
..7 ..8 ....9 og 10 ..+ brug søgeordet: zen - her
+ se Peter Russels artikel: Stop doing, be more.

+ Lyt til foredrag af Buddistiske munke:
/www.theravada.dk/ -
klik på "Downloads" og se i "Lydbøger"
mere om kunsten at udvikle et fredfyldt sind og styrke medfølelsen.


Og er du mere Visuel, ok - så se i
Ram Dass:
"Remember - be here now."
Psykologiprofessor R. Alpert fra Harvard-universitetet,
tog LSD - og derpå til Indien, hvor han gik i ægte Guru-lære.
Hans mystiske dagbog er en vild skildring af en indre rejse,
fra 1969. der nu er lagt ud på nettet - og værd at se:
Ram Dass er godt nok far out - men spændende,
fordi hans totalt vilde Guru-trip endte godt!
+ se mere i www.spiritwalk.org/ramdass

Her er nogle af mine ynglingssider:
Du står på en bro - og ser dig selv flyde forbi.
nseo.com/remember/thebook/remember15.htm
nseo.com/remember/thebook/remember66.htm
nseo.com/remember/thebook/remember78.htm
nseo.com/remember/thebook/remember89.htm
nseo.com/remember/thebook/remember46.htm


Ole Vadum Dahl ´s podcast- forelæsninger
om NLP Selvudvikling i www.podhead.dk/pod
- Øvelse og meditation over sindets 4 retninger:
- Øvelse og meditation om Dobbeltrettet opmærksomhed.
- Se alle Ole Vadums - podcast .
De er gode at starte med.


+ opdag OSHO, en SuperGuru:
Hjemmeside: Osho.com + Hvem var Osho?
www.osho.com/Main.cfm?Area=Meditation&Language
(Se og hør en indisk superguru på nett
et tale om meditation,
Klik ude til venstre på audio og WebTv - i WebCasting menuen,
Dagens joke og audiobrevene er også et besøg værd ).
ligesom jeg godt kan lide Zen-tarot kortene.
(der er smagsprøver - se nede til venstre).


Intet tyder på at fremtiden
bliver mindre stresset
- og mindre farlig
Eller menneskene bliver mindre forvirret af alt det nye,
der sker - og hele tiden forandrer sig, til alt muligt andet.
Hurtigere og hurtigere. - Derfor vil vores evige søgning efter
at finde et stille indre balancepunkt - en fredfyldt oase - et center
bliver ubønhørligt stort for flere og flere i mange år fremover
Nogle vil trives med det- og mange vil bryde sammen
i stress-sammenbrud eller andre symptomer på
en usund - og måske en dødsyg livsstil,
der jagter tomme ligegyldige værdier?

Dybest set handler Meditation om
at du i ca 20 minutter - gerne 2 gange om dagen,
sætter dig et rart, smukt og fredfyldt sted, lukker øjnene
- opdager at du og jeg, vi er levende, sansende, tænkende
og nydende væsner, der livet igennem må øve os i nærvær
dvs. føle os levende lige nu i nu´et og give slip i stress
og andre suk, sten og smerter vi bærer rundt på.


Når du en dag står foran Døden,
vil du blive bedt om at vende dig omkring
og se på hele det liv, du da har levet, som en landevej,
du har vandret, boet ved og kørt på. Ude til højre er der
en lang snor, hvorpå der hænger en masse sorte kugler.
Ude til venstre, ser du en snor med Røde kugler.

Døden vil da bede dig om at tælle og fortælle,
hvor mange
Sorte Øjeblikke du har haft i dit liv
og derpå skal du tælle alle de smukke, herlige levende
Øjeblikke, du har oplevet. De er gemt i de røde kugler.
Og hvis du da har flere livsbekræftigende røde perler
på din snor, end du har sorte, ja så er dit liv lykkes
- uanset, hvad disse
Smukke Øjeblikke består i.

For i den sidste ende vil du måle dit liv
på, hvor mange gode stunder du har oplevet
fremfor på, hvor mange penge du nåede at tjene.
Denne webside kan være en start på en ny livs-dimension
baseret på fordybelse, indre ro, åbne sanser og bevidstheden
om at daglig øvelse i opdage Nu´et, hvad dette dybest set er
og samtidig mærke din inderste kerne - at dette i sig selv,
også gør at livet er værd at leve - og opleve dybere,
end Forbruger-verdenen giver dig mulighed for.


Velkommen til Fremtiden
- der forøvrigt lige er startet nu,
hvor du er på vej til - det næste NU



... og hvad så?




- jo, skynd dig videre til de sidste sider
i dette 1. afsnit om selvtillid




..Starter musikken ikke automatisk så tryk her! (Hvis du har de rigtige plugins!)