opdateret 1. januar, 2023

"Den rigtige vej er desværre oftest også den sværeste.
Og den forkerte vej er den nemmeste. Det er ligesom med vand,
som altid vælger den nemmeste vej, der kun går nedad - imod havet.
Derfor kommer floder og gode folk, så let på afveje.", Nick Nolte

Er dit køleskab nu fyldt med lækre grønsager
og starter du dagen med din specielle blender drik?
Eller står dine løbesko stadig bagerst i blandt dine sko?
Og hvor længe brugte du det der, alt for dyre fittnes kort?
En undersøgelse fra 2020 med 1.066 danskere viste pinligt
at kun 19 % stadig holdt deres nytårs-løfte, 2 år efter.

Nr. 1 ønske er at tabe sig. Nr 2: at være mere aktiv.
Nr. 3: få styr på alkohol og 4. få sundere spisevaner.

Een undersøgelse viste at kun 5% af os, evner at holde
vores nytårsløfte til os selv, i over 4 uger. Oh vi syndere!
Og dette løftebrud styrker heller ikke din tillid til dig selv.
At forpligtige sig, holde ud, trodse svagheder og fristelser,
er meget ofte langt sværere, end du og jeg tror.

Udover at trøste dig med at du ikke er alene,
kan du her se en god måde at styrke din plan:




Vejen til helvede
er brolagt med gode forsæt
og brudte løfter - til os selv og andre.
Nedenstående nytårs-artikel har jeg fået lov af Mette
til at dele med www.psykowebs venner:
(Bragt i Jyllandsposten, januar 2010)


Viljens kraft
er (desværre) ikke nok
.
Se det i øjnene. Få af os kan "bare tage sig sammen"
i ret lang tid ad gangen. Viljens kraft er på retur i dag,
mageligheden og de hurtige lystfølelser har taget magten.
Derfor kan vi ikke "bare lige" gennemføre selv noget så simpelt
og basalt, som at holde blot eet af vores mange nytårsforsæt.
(1. del her, er skrevet af Mette Korsgaard).

Disse "dårlige vaner"
vil jeg forandre til "Gode vaner":

1. Jeg vil stå op om morgenen, når vækkeuret ringer.
2. Jeg vil leve sundere ved ikke at spise slik på hverdage.
3. Lytte lidt mere tålmodigt til min mand og mine veninder
.....i stedet for at afbryde dem med en stribe gode råd
.....- som jeg selv ville hade at få.

Dette er ikke mine teenagebørns nytårsforsætter.
Det er desværre mine egne. Og dem er jeg ikke stolt over.
Det eneste positive der kan siges, er at jeg kan kopiere dem.
For jeg har aldrig overholdt dem, og de ligner til forveksling dem,
jeg har haft til alle de nytårsmorgener, jeg kan huske tilbage.
Ifølge en række undersøgelser matcher jeg her 95 procent
af den øvrige befolkning,
for kun 5 procent af os
holder i over 4 uger, nytårsløfterne til os selv.

Nu i år har jeg så tænkt, at det skal, der gøres noget ved.
For tænk hvordan verden ville se ud, hvis vi bedre kunne overholde
de nytårsforsæt vi lover os selv og hinanden? Vi ville være en nation
af slanke mynder med en lille andel af rygere på omkring 3 procent.
Vi ville være gode, altid. Være søde ved både kærester og børn
og gå lange ture med hundene hver dag. Sikke en verden,
Den vil jeg gerne bidrage til og tænker, om et opkald
til en psykolog kunne redde os?

Jeg ringer til psykolog, Ebbe Scheel Krüger. Han bør vide,
hvad han taler om, når det gælder mennesker og laster, for han har
haft privat praksis i byen i årtier. Lagt øre til så mange almenmenneskelige
banaliteter og større psykodramaer. Han siger han aldrig har oplevet et teaterstykke,
der i intensitet kan måle sig med, hvad han har oplevet i konsultationen og grupper.
Han må da vide, hvordan et menneske tackler blot et simpelt nytårsforsæt?

Men nej, det tegner ikke godt. Han indleder med
at citere Mae West: ”Jeg kan modstå alt! - undtagen fristelser.”
Ebbe Scheel Krüger kender mennesker alt for godt. Han ler varmt,
og jeg tænker, at han i hvert fald godt kan lide mennesker.
Han hoster og fortsætter så med at fortælle, at han selv
har ønsket at holde op med at ryge i mange, mange år
- og det er endnu ikke lykkedes.

((skrev jeg i 2010. Fra 2018, er jeg stolt
ved nu helt at have slukket tobakken i piben
- med stor hjælp fra Allen Carr´s gode bog:
"Endelig ikke-ryger!") + se om frygt for Kol.

og kunsten at dele de store trin op i mange små
+ mere om at tænke et trin mere op ad gangen.))

Ebbe er ikke alene. Rygestop er det nytårsforsæt,
som de fleste danskere skrev øverst på ønske-listen i 2010.
"Problemet er", forklarer han, "at vores viljestyrke ikke fungerer
på den lange bane. Vi er, med få undtagelser, blevet til en stor samling
livsnydere, der har givet slip på Over-jeg’et´. "Du Burde"- stemmens
dominerende indflydelse på, hvad vi gør - og ikke gør - i hverdagen.
At spise lidt for lækkert og for meget, "just because I deserve it."

Den indre Pligt-stemme er blevet stærkt svækket i nu mange år.
I stedet lytter vi til "at det føles godt - og derfor er det osse godt"
stemmen fra vores nylig løsslupne og befriet indre Hedonist.
Og det er jo både ok, ondt - og godt i mange livs skæbner.
For hvem ønsker sig dog tilbage til nøjsomheden?

(( Hvis du en dag vil forstå dybden i
at give slip
en afhængighed, såvel i en mindre som i den større grad,
så se og hør Trotskis barnebarn: Nora Volkow + se 2...
tale om afhængigheden af forbrug, mad, nikotin, kokain mm).
Og hør min storebror prof. Jørgen S. K, tale om Dopamin.
+ se ..B.. og: hjernen søger belønning og kærlighed. ))

Ebbe nævner de få undtagelser, som Anders Fogh, fanatikerne
og jægersoldaterne. hvor Pligtens-stemme stadigvæk er utrolig stærk
og en energisk drivkraft. Men suk, de færreste af os andre gør vel i dag
alt det, som vi burde gøre ?- "Jeg gider ikke, jeg vil bare have det godt."
Dvs. accepter at tidligere tiders Pligt-mennesker er en uddøende race
ligesom færre i dag bare bider tænderne sammen og tager sig sammen.

Vi andre, nu mere menneskelige, er mere i følelsernes vold.
Og hvad vi vil og reelt gør, får derved energien fra følelserne,
der som bekendt ikke er til at holde styr på. Den ene dag føler du
et, det næste øjeblik noget andet - og inden længe svømmer det hele.
Der er kun lidt energi til viljestyrken. Derfor er nytårsforsæt,
der udelukkende er baseret på viljen, dømt til at mislykkes
- sandsynligvis allerede inden vi når frem til februar.

Hvad gør et vilje-svagt menneske så?
Læg en plan, der virker, lyder svaret. Og hvad er
det 1. trin? Det har Ebbe Scheel Krüger selv gjort med held.
Først skrottede han cigaretterne og gik over til pibe. Det nedbragte
tobaksforbruget med cirka 80 procent. Og han tilføjer at det første
og faktisk mest afgørende punkt i enhver plan, er dette spørgsmål

Hvor meget vil jeg reelt det her?
For Ebbe er det indlysende, hvorfor han gerne
vil holde op med at ryge. Så er han mere sikker på,
at kunne trække vejret frit og smertefrit osse i de næste år
og går forhåbentlig derved udenom både åndenød
og det der er værre, se Lunge kræft + se Kol

Utrolig mange gode forsæt og planer løber ud i havet,
fordi vi ikke spørger, om vi virkelig vil det - sådan helt dybt indefra.
Se bare på verdens klima. Hvis alle verdens lande virkelig inderst inde
ønsker at redde vores børns fremtid/ klimaet her på kloden, og det ikke kun
er præsidenten fra Maldiverne, der snart står i vand til halsen, der virkelig vil det.
Ja, så var de nok blevet enige derovre i København i 2009 - i 2023 om
at beslutte sig for en virkelig mærkbar og stor CO2 reducering.





Angående rygestop, giver det sig selv.
Ebbe ved at han kan trække vejret bedre næste nytår,
hvis han nedsætter sit tobaksforbrug nu. Og hvis du synes du ligner en hvalros,
ja så
ved du bare, at din kæreste vil begynde at kigge efter tynde sild i stedet,
- hvis du ikke kaster lidt pund af dig. Så det er mange kvinder største mål
siger de til sig selv - og andre, der stadig gider høre på den ... dagdrøm?

At tabe sig,
leve sundere og dyrke mere motion

står højt på listen over befolkningens nytårsforsæt her i 2010.
I følge Ebbe er det dog alt for diffust at have et forsæt om "at ville tabe sig."
Det, der virker bedst er at planlægge en cykeltur min. 20 minutter hver dag
eller se en 20 ugers plan til med et sjippetorv at komme i bedre form,
samtidig med at du skærer den mest fedende mad og fristelse fra.
Og efterfølgende belønner dig selv med ro og hygge, et besøg
hos en god ven, en stille stund alene, en klase vindruer eller?
- eller ved at se et par afsnit af "Venner" eller andet rart.

Det er efterhånden også almenviden, at en god nattesøvn
er fremmende for vægtbalancen og giver et bedre humør, ja overskud.
"Det er da en overkommelig plan, at behandle sin søvn med omhu.
Der er jo en masse gode tips på nettet, men jeg gør det sikkert ikke.
"Hvorfor kan jeg ikke engang overholde den sunde aftale
at jeg vil starte med at sætte mig mere ind i søvn kure?"

"Hvor godt har du sat dig ind i kunsten at sove?",
spørger han mig. - Øhh. "Ved du, hvad du egentlig burde gøre?"
Og fortsætter: "Forskellen på en dagdrøm og en succes er en god plan
og motoren er
en dybtfølt Beslutning om at holde godt fast i planen
dvs.
det, du skal gøre - også selvom lysten svinger fra dag til dag.
Ligesom det ofte er nødvendigt at idømme sig selv en straf,
hvis du ikke stædigt holder fast i din plans næste trin.
Måske passe nogle af vennernes børn en aften?
så de kan få en børne-fri-aften. Eller rydde op?

"Hvis du hele tiden går og lover dig selv noget,
som du bag det, du siger, godt ved, at du ikke vil holde",
ja hvordan pokker kan du så "lære at stole på dig selv?"
Selv børn mister jo tilliden til forældre, der bare siger
og lover eet, men i virkeligheden ikke holder ord.
"They don´t walk the talk", som de siger i USA.

Det handler om din troværdighed og selvrespekt.
Hvis du ikke selv tror på det, du siger at du vil gøre,
hvordan pokker vil du så kunne opbygge din selvtillid?
Du mister den, hver gang du svigter dit løfte til dig selv.
+ se mere om at miste troværdighed.

Pointen er, at du skal kunne
konkretisere en god plan
ved konkret at kunne afgøre, ja måle, om du i dag har gjort det,
som du har lovet dig selv, at du vil gøre fremover. Resultatet er
at du da kan være tilfreds, ja lidt stolt af og med dig selv, hver dag.
Det lyder meget enkelt, og er skide svært i praksis.

Ok, jeg har cyklet i 20 minutter, og jeg har sover i 8 timer.
Hvor er jeg dygtig. Så er man da i gang og selvtilliden kommer
helt af sig som belønning. Det lyder let, og det ved Ebbe godt.
Jeg ved det og du ved det også - at det er det ikke.

Vi skal virkelig ville det - selv, indefra som man siger.
Det nytter ikke noget, at det bare er os andre, der synes du skal.
Eller vi/du ligger under for, hvordan vi synes, at du/vi burde være.
Det er ikke nok. Det virker højst et par dage. Ok måske en uge
og så går optimismen og al den gode positive start energi ud.
Det er ligesom en bil, hvor motoren endnu ikke er tændt.
Den kører kun, fordi nogle skubber den og stopper,
lige så snart at de ikke skubber mere.

Og selvtilliden får endnu et selv opgivende nøk nedad.
Fordi når du lover dig selv, at du sørme skal gøre noget bestemt
- og du så ikke holder dette dybtfølte løfte til dig selv, hvordan
skal du da kunne føle tillid til det, du lover dig selv fremover?
Du tror da heller ikke på din chef, hvis han ofte lover dig
noget bestemt, og så ikke holder sit løfte. Tillid fortjenes
og du mister den, hvis du ikke holder din løfter. Også
til dig selv. (om at få mere tillid til sig selv, se her.)

Problemet er at holde motoren igang i længere tid,
ja at kunne tænde den hver morgen, og bare blive ved.
og ved. - Den udholdenhed er nødvendig og det er her
at taberne taber. Det ikke er nok blot at køre på følelserne.
Du har brug for en klar fornuftig plan, du har lyst til at følge
og at lære metoder til at fjerne den indre modstand
du har, imod at turde blive endnu mere dig,
sådan som du kan lide at være dig.

Oftest er det kunsten at stoppe Håbløsheds-tankerne og følelsen.
Alle de nemme fristende "det nytter ikke noget alligevel" tanker.
der udgør den første dæmon, som du skal få til at holde kæft!
(Der er flere "tanke-stop-teknikker" på nettet, der kan hjælpe
dig med at stoppe en uønsket dum ruminerings- tanke.
(Ebbe´s favorit tankestop metode er at nynne en sang
eller blot summe en A eller N lyd, som et mantra
ligesom 4 +7 +8 åndedrættet kan anbefales.)




Han har også opfundet
en sjov psykologisk test
til at finde ud af, om vi virkelig mener det, vi siger at vi vil:
"Lad højre hånds pegefinger stritte op i luften, formanende og moralsk
og sig så hårdt og bestemt til dig selv: "Hold nu op med at ryge, ellers dør du."
Hvis nu venstre hånds langemand umiddelbart derefter, sådan helt af sig selv
derpå stikker skråt op ... ja så er det, fordi du ikke selv tror på det, du siger.

Ebbe påstår med et grin, at der er
en direkte neurologiske forbindelse imellem højre hånds pegefinger
og venstre hånds langemand. Vi hader nemlig moraliseren. Det eneste,
der virker er ens egen indre overbevisning om, at det her er godt for mig.
Vej det i vægtskålen - for og imod? Hvor meget vil jeg reelt set det her?
Der kan være en meget stor forskel på "at gøre det, jeg bør gøre"
og så det, jeg efter en moralsk peptalk i praksis, reelt set gør
- og så det jeg rent faktisk ender op med at gøre hver dag.
Hvis du vil nå dine ønskemål. så må du have en god plan,
som du reelt kan holde fast i, hver dag til du når frem
og du må mindst sætte 90% af dig selv ind på det
de første 4 - 8 uger, det tager at skabe en vane.

Det samler også din psykiske energi at kunne vælge.
Tage den beslutning, du vil kæmpe for at holde fast i.
Før beslutningen ja da var alle muligheder lige gode
- og ingen af dem betød i grunden noget særligt.
Nu du selv har valgt, er der noget, der er vigtigt.
Det at turde tage en beslutning samler din energi.

i stedet for at tro på en moralsk oprustnings strategi:
Udtænk en brugbar realistisk Trin for Trin plan,
som du med en indre overbevisning, lover dig selv at holde
og gentage denne Beslutning hver dag, i mindst 1 - 2 måned.
Da det er den tid, det tager at opbygge en ny vane - uanset
om det er at lære at spise med pinde, skifte til ny computer
eller en ny bil - eller vænne dig til en daglig Motions tur.
Dette er "nytårs kuren" - og så ønskede han mig pøj pøj.

Vil jeg virkelig gerne op, når vækkeuret ringer?
Ja, for så er det jo nemmere at nå alting resten af dagen.
Og dagen bliver nemmere. Jo jeg gør det og sætter vækkeuret
til at ringe 15 minutter før, end jeg plejer, så det bliver
en mere stille og rar måde /vane at starte dagen på.
Og gør jeg dette, vågner 15 min før i en hel uge,
så må
jeg sove 1 time længere om søndagen.

Vil jeg virkelig gerne droppe slik på hverdage?
Nej, det vil jeg ikke. Hvis jeg skal være helt ærlig,
kan jeg slet ikke forestille mig at leve uden slik på hverdage.
Punktet er slettet og jeg vil ikke føle mig skyldig i den synd.

Vil jeg virkelig gerne være bedre til at lytte
og holde op med at give alle de gode råd til andre,
som jeg selv vil hade at få.

Tja, det giver vel sig selv.
Ingen gider jo at lave noget om, hvis de ikke virkelig vil det.
Så mon ikke den kommer til at stå fifty/fifty. Jeg gør jo ingen skade.
Veninderne kan bare sige skråt op, når jeg løfter min pegefinger.
Det er da overskueligt. Nu får jeg se, om de tør gøre det - ?

Rigtig godt nytår.

Af Mette Korsgaard





+ Se og hør dr. Nora Volkow i 60 min, om
...."hvorfor er det så svært at bryde en farlig vane ?"
+ om at kunne udskyde det hurtige fix, og kunne vente.
+ se skumfidus testen mht at kunne/ikke-kunne styre sig.
+ om at være blevet slave af noget, der er usundt for dig.
+ Lær at blive solidarisk med dit fremtidige jeg. + se B.



"Whatever your battle, it is never easy.
The monsters never just slink back into the woods
with their tails between their legs. They will fight you
for every breath you take. There is a battle in this universe
for every inch of light, and only those who persist will rise
to behold the astonishing light of the sunrise."
- www.daphnekingma.com/


En uddybning - fra Ebbe
Ja det er utroligt så meget nutidens mennesker
har sluppet tidligere tiders Pligt-følelse og "Leve op til alle mulige-krav",
som Freud samlet kaldte vores: "OverJeg" - etikken og den indre moral.
Og som du sikkert genkender i hverdagen, som stemmen "Jeg burde også ...
lige gøre det og det - og det, men det orker eller gider jeg ikke."
"Det har jeg ikke lyst til" var tidligere ikke noget man sagde,
i hvert fald ikke højt. I dag må lysten godt styre os
- og det kan så også give os problemer.

Ikke fordi jeg savner "Overhundens" barske gøen og glammen.
Da jeg så "Krøniken" og "Matador" gyste Moralbegreberne i mig.
Faktisk er det supergodt at vi har løsnet tidligere tiders stramme Moral
og frigjort os fra den Pligtfølelse, der i tidligere generationer fik mænd
til at marchere lige lukt ud i skyttegravene - uden at de protesterede,
fordi Pligtfølelsen var så stærk som den var. Der er kæmpe forskel
at gøre noget ud fra et Engagement - og ud fra en Pligtfølelse.

Dai Lama: om compassion og respekt.
+ Eckhart Tolle: om medfølelse og engagement.
+ Paul Gilbert: how mindfulness fosters compassion.
+ Paul Gilbert: compassion for the dark side.

+ Self-compassion in recovery from Depression.
+ Kristin Neff: The power of being kind to yourself.
+ mere Kristin, om at lære at holde lidt mere af sig selv.

+ Er du styret af pligtfølelse og dårlig samvittighed?
+ proff, S. Brinkmann ønsker pligtfølelsen genskabt.
+ Brinkmann: Der er noget befriende i at gøre sin pligt.
+ om Pligtfølelsen med Jens Peter Madsen.

Og suk - ind imellem savner jeg - og mange andre
den der indre Sergent, som holdt vores forfædre på den rette kurs
når fristelsen blev for stor. Men det meste af tiden er jeg nu glad for
at de 10 bud og straffen i helvede osv. nu blot er fortidens moral.
Syndsbevidstheden og den evige dårlige samvittighed og skyld
over at vi er mennesker, og ikke guder - er heldigvis på retur.

Og hvad har så erstattet denne indre sergent, præst eller politimand?
Du ved sådan en indre stemme, som sørger for "at et ord er et ord,
hvis en mand eller kvinde skal være sig selv bekendt." og hvor
det betyder noget at være bare lidt stolt af sig selv og sætte
en ære i at holde ord og være til at stole på. osv osv.

Især når det handler om at bremse lidt op for tidens fristelser,
som mere, og bedre velsmagende mad, billigere rødvin, Tv-
og computerkikkeri ud over al måde - og andre "Laster".
Alt det som idag kaldes "en usund og farlig Livs-stil."
og som vi, som børn i en slikbutik, bare rager til os
uden at tænke på morgendagens mavepine.

Så det er især godt at den der indre Sergent er pensioneret,
men der er altså også et savn. Vi må derfor hitte på en anden måde
at sørge for at det, vi Beslutter os for at gøre - af alle mulige gode motiver,
nu også bliver gennemført. Når Overhunden ikke bidder og gøer ad os mere,
hvad pokker skal vi så erstatte denne indre strenge "Burde-stemme" med?




Et dybt følt Engagement
er bedre end Pligt-følelsen og Viljes-energien.
- fordi vi her har taget et vigtigt Valg og en dybt følt Beslutning.
Dvs. at vi virkelig identificerer os med "at det, ja det vil jeg bare!"
Uanset diverse modstande - så betyder det noget meget vigtigt
for mig, at jeg nu også reelt gennemfører dette projekt!
Dette kan blive/være en anden motor i projektet.

Ved du, hvorfor gode forsæt ikke virker?
Fordi Vilje-styrke oftest er en illusion, en myte.
Viljestyrken får sin kraft fra følelserne – og følelser
ja de er flygtige. Du mobiliserer voldtsomt i starten af januar
og allerede efter 1 – 2 uger, ja så begynder du selvsagt at vakle:

Det er koldt udenfor
og du glemte at gøre det, du ville, en dag
og den ene undskyldning og forglemmelse efter den anden
hober sig op, så al den gode energi, der var i starten
- fra din begejstring og gode forsæt, fordamper.

Viljestyrken virker – desværre kun på kort sigt.
Du kan bruge din vilje til at tabe 5 kilo til din søsters bryllup
eller til at komme i lidt bedre form nu til sommer, men kun vilje
er ikke nok, hvis du vil vinde et maratonløb. Her har du brug
for en fornuftig plan og tro på, at du godt kan holde den.

Så selve det bare "at ville det og ønske det sker", er ikke nok.
Du behøver en køreplan, der trin for trin fører dig frem til dit mål.
Det er det nye, som mange coacher og trænere siger i dag.
"Forskellen på en dagdrøm og en succes er en god plan
og derefter handler det om at holde sin motor kørende
via belønninger og en passende straf for at svigte."

Eller lav en revolutionær, dvs. basal forandring
af selve spillets art og af de grundliggende vilkår.
Det afhænger jo meget af, hvor motiveret du er.



De, det lykkes for, at nå deres mål,
gør noget, som de, der mislykkes, ikke gør
.
Og der er især 2 vigtige ting, de gør anderledes,
- som du også kan lære at gøre.

For at dine ønsker skal gå I opfyldelse
må du gøre noget, som du ikke har gjort før
.
Gør du bare det som du plejer, sker der blot det samme,
som der plejer at ske. Selvfølgelig. Det nye sker først
når du helt konkret gør noget nyt, ser udfordringen
i at at blive virkelig god til det, der før var svært
- så du hele tiden holder energien oppe ......
Her er nogle fif, der måske kan støtte dig:

1. Sæt dig helt konkrete kontrollable mål
som du kan styre og kontrollere, fremfor vage drømmemål,.
som at dagdrømme om at være slank eller føle dig 25 år igen
hvilket du jo godt ved er umuligt, så det virker ikke.

Du kan ikke tabe dig 5 – 50 kilo,
men du kan bestemme dig for at bruge 10 – 20 minutter

hver dag på at sjippe, cykle, gå en tur hver aften, tage elevatoren
- og undlade at købe det slik den cola eller de kager eller de fristelser
som du igen og igen har opdaget, at du ikke kan modstå.

Fremfor at ønske at tabe dig 5 – 10 kilo
vil jeg hellere at du beslutter dig for at du vil afsætte
30 minutter 4 gange om ugen – eller 20 minutter 7 gange
om ugen eller lignende konkrete Handle-mål, du skal gøre

Du kan ikke styre, hvor meget du evnt. taber dig,
f. eks. sige "jeg vil tabe mig 3 kilo i denne uge". Du kan
meget bedre styre et motionsprogram og en ny indkøbsvane.
Ala undgå at komme i nærheden af slikreolen, tobaksafdelingen
eller vinafdelingen ovre i Fakta og Kvikly eller indføre lignende
Forbudte Zoner, som du bare SKAL holde dig fra.

Skal du tabe 20 – 50 kilo fedt på 1 år,
må du lægge dine indkøb, dine hverdagsvaner om
og nytænke dine indkønsture radikalt i det næste år.
Den gode nyhed er at du bare skal gøre noget andet
end du plejer – hver dag, en dag ad gangen

Du må holde fast i disse små nye trin
der kræves – en dag ad gangen, dag for dag.
"Jeg kan modstå alt, undtagen fristelser", sagde Mae West.
Ok – så fjern fristelserne fra dit hjem og din hverdag.

Du kan lettere styre dine indkøb og køleskab, end din vægt.
Dvs hvis du ikke har nogle kager, cola. Eller cigaretter derhjemme
eller du går på indkøb med kun 100 – 500 kr til “impuls indkøb”,
ja så gør du det svært, og helst helt umuligt for dig selv,
at "falde i ved et uheld". Den taktik plejer at virke.

2. Svigter du dit løfte til dig selv,
ja så må det koste dig et eller andet, som straf.

Oftest er prisen tab af selvtillid - fordi du jo har bevist
at du siger eet, men gør noget andet, når det bliver svært.
Bare spørg et barn, om du er til at stole på - og svaret er nej.
I
stedet kan du idømme dig selv en bevidst straf, der betyder noget for dig,
- hvis du bryder din plan og dit løfte til dig selv. Det skal altså koste dig noget.
Noget vigtigt. F. eks. må du ikke se tv, du skal gå i det samme tøj i 1 uge
Du skal slå græsplænen, betale penge eller vaske op den aften
Eller idømme dig at i en uge, skal du lade skægget stå, osv.
Selvklart skal straffen afmåles i forhold til "forbrydelsen",
Dvs hvor alvorligt dit svigt er, vær rimelig.

Tænk på at næste år
er du enten federe - eller mere rygeforpustet, end du er nu.
Eller slankere og i bedre form end nu. Intet – og heller ikke du,
forbliver den samme. På denne tid i år 2022 vil du logisk nok
derfor veje mere – eller mindre, end du gør nu

Så valgét er egentlig – vil du have det værre næste år?
eller vil du føle dig mere stolt og gladere for dig selv
i det næste år? - Du vil ikke veje det samme som nu.
Intet forbliver det samme, livet er i evig forandring,
... så enten bliver du endnu federe - eller slankere
afhængig af, hvor dyb og stærk din beslutning er.
Intet - heller ikke du - forbliver det samme.

Pas på, hvad du lover dig selv og os andre.
Hvis du har lovet noget, må du holde det,
ellers mister du selvklart tilliden til dig selv.
+ se psykoweb. dk/TillidTilSigselv.htm



Der er rent faktisk en utrolig styrke - se menneskets historie,
via samlingen af al din energi i en stor eenøjet koncentreret indsats,
når du efter Valget, tager Beslutningen: "Ok - jeg går den vej, nu !"
Ligesom dit liv igen vil få retning - og det du gør, en mening
- når du virkelig dybtfølt føler, at du selv har valgt det,
du ikke bare har lyst til, men nu Selv vælger at gøre.
Det er denne indre din styrke, jeg vil vise dig
- ved at jeg ikke vil vælge for dig
blot hjælpe dig til at se Valget.

Kun lidt er helt umuligt,
hvis du virkelig satser og vil det.
se "never give up!"+ drop håbløsheden.
Mød en ung handicappet mand,
der synes
at bevise, at det - for nogle få ? - faktisk er muligt
at have et godt liv, selv uden arme og ben.

3. Beløn dig selv,
men kun når du har fortjent det
.
Du bryder ikke en dum vane. Du erstatter den med en anden,
som du får det samme resultat ud af, som den gamle vane.

Fjerner du din tobak, må du erstatte denne beroligende vane
med noget andet og bedre: en afspænding, tag en pustepause,
tag en indånding ved at åbne et vindue og trække frisk luft,
hver dag. Undersøg og vælg dig en rigtig god parfume
eller anden belønning – f. eks sidst på ugen, hvis du
har fortjent det, så giv dig selv en passende gave
Bemærk f.eks at smagsløgene bliver bedre.

Der er altid en god grund til at du ryger, trøstspiser,
daser ud foran computeren og på andre måder slapper af
osv osv. som meget let bliver til klynk, dårlige undskyldninger
Og dette selvhad, gør det meget sværere end det reelt er
- at gennemføre dit gode forsæt.

Mange Nytårsforsætter siger du bare
fordi du godt vil glæde din mand7kone/børn/kollegaer
- og ikke fordi du derved vil give dig selv en gave/en glæde.
Du gør det for deres skyld – og det virker selvfølgelig ikke.

Fremfor at de ser stolt på dig og du føler stigende selvtillid,
får du bare deres hånlatter eller medlidenhed og taber derved
blot endnu en bid af din ikke alt for store selvtillid.

Så tænk dig godt om - og undgå nederlag:
Hellere tage 1 skridt frem - ad gangen,
end tage 5 skridt frem og 4 tilbage.
Det føles helt anderledes.


4. Forlang opbakning
og støtte fra din familie og dine venner.
Kun Palle er alene i verden, vi andre har hinanden.
Oftest flytter vi os jo hurtigere og bedst, når vi ikke
bare skal bruge viljeskraften, men får en hånd udefra.
Chr.IV byggede ikke Rundetårn. Det var en gruppe
af murer og alm. mennesker, der byggede det,
sten for sten, i et samarbejde der varede ? år.

Selv tror jeg ikke at jeg ville få taget mig sammen
til at spille Quash hver Fredag, hvis ikke min ven Per
stillede op og hev mig adsted. Og det samme har jeg hørt
mange andre måtte indrømme overfor sig selv: "Alene,
ja så var det dømt til nederlag. Sammen er vi stærke."

Og selvfølgelig spørger dine støtter og familie,
Hvor alvorlig skal vi andre tage din beslutning?
Ønsker og vil du det? Vil du virkelig bruge noget tid på det?
- og jeg mener det alvorlig: Har du valgt og besluttet dig?
Hvis ikke er det bare en dagdrøm og et ønske du har.
En længsel?.... eller er det virkelig dit alvor at skabe
og lave dig en forandring, der gør en forskel?
Der spørgsmål kan godt starte det nye.

Og hvis nu ikke din mand/hustru eller venner
vil - eller kan - hjælpe dig, så er der masser af
personlig trænere (coach) rundt om i riget, der kan
give dig de der mange små skub og holde dig fast på din plan.
Det er der mange der efterhånden har fundet ud af, virker
meget bedre end at mobilisere en modvillig ægtefælle.


5. Analyser lidt nøjere,
hvorfor det ikke lykkes for dig sidste år?
At fejle og falde i igen, er kun en fiasko, hvis du intet lærte derved.

Hvad sådan helt ærligt, var din undskylding for at droppe det sidst?
Hvad gjorde du galt ? - eller. "Hvad glemte du dengang at tænke på?"
Du ved, sidste gang du skuffede dig selv – og andre? – og fejlede.
Prøv om du kan hitte ud af noget, du nu vil kunne bruge bedre.

“Jeg kunne ikke se resultater, sådan lige med det samme
og så mistede jeg hurtigt lysten og modet – og faldt i igen.
Og ja, så kunne det også være lige meget” er almindeligst.
Vejen til helvede er belagt med gode forsæt og tåber.

Ja fordi du forventede et mirakel. Et hurtigt fix.
Efter 1 uges hård træning, burde du da have tabt 10 - 50 kilo
og igen ligne dig selv fra dengang du var I 20´erne.” osv

Og så begyndte du at tale dig ud af din plan.
"Jeg er ikke parat endnu, jeg har vist ikke rigtig lyst
- og ingen kræver det jo egentlig af mig, ikke engang mig selv."
Du stilles ikke til ansvar. Din opgivelse har ingen konsekvenser,
så du sænker gradvis dine mål og ønsker.

Digt om at falde i et hul,
komme op igen - og undgå at falde i igen.
/www.psykoweb.dk/selvtillidb/digt1.htm

Eller hvad din undskyldning og historie nu i dag er
om hvorfor sidste års nytårs-forsæt ikke blev gennemført
frem til de gode mål, du dengang satte dig?

"Several excuses is always less convincing
than just one" - Aldous Huxley (1894 - $963)






Se nogle inspirerende historier, her:

Chris MacDonald: Start din løbetræning langsomt.
+ underholdende og kloge foredrag om at motionere.
+
B.S. Christiansen: om at finde viljen og udholdenheden.
+ How to get motivated and stay motivated.
+ Mel Robbins: on self-motivation. + se B.

+ Om at føle sig skyldig hele tiden - om vrede, der går indad.
+ En session om at øve sig i at tage bedre vare på sig selv
+ Hvad skal der til - for at skabe en Forandring ?

Hvad betyder ordet Succes for dig?
se: www.psykoweb.dk/selvtillid/9succes.htm
+ Om at gå fra at føle Skam til at føle Selvrespekt.
+ Mere om hvad der er en Succes - for dig.
+ Sådan bryder du nemmest dumme vaner.
+ Selvkontrol er at kunne tænke fremtid.

Se andres gode tips her
www.netdoktor.dk/maend/bryd_usunde_vaner.htm:
+ www.netdoktor.dk/sundhed/nytaarsforsaet.htm
+ www.psykoweb.dk/psykoterapi/emotional1.htm
+ www.netdoktor.dk/sundhed/tanker_livsstil.htm
+ www.netdoktor.dk/aktuelt.shtml
+ zenhabits.net/change/

+ Selvtillid - hvad er det? - og kan jeg få det?
+ www.psykoweb.dk/selvtillid/3b.htm


Hvorfor er det så svært
at give slip på en dårlig, ja måske livsfarlig vane?
hør interview med Nora Volkow om misbrug.
+ Misbrug er som at have cancer i sin fri vilje.
+ Nora Volkow om sådan bliver du Hooked.

Om at styrke sin selvkontrol:
+ kender du skumgummi-testen? + se B.
+ andre sjove videoere fra YouTube + ...se 4.
+ Forelæsning på TED om Selvkontrol-testen.

Tips til at bevare focus på dit mål:
+ Se og hør Brendon + 4 måder at styre dit liv.
+ søg efter andre "motivation coaches" i YouTube


Mere om
+ Motion: www.psykoweb.dk/fakta/motion.htm
+ Er du for nysgerrig efter om andre kan lide dig?
+ Fedme og Slankekure - Fakta og avisudklip
+ Jagten på det perfekte ansigt + se 2 + 3. + 4.
+ Porno: www.psykoweb.dk/fakta/sexologi.
+ Fakta om Alkohol - med div. avisudklip.
+ Lidt om Tobaks rygning.

Og på engelsk
/how-long-to-form-a-habit

+ at ændre sine vaner - Helen Fisher.
+ www.successconsciousness.com.htm
+ www.chacocanyon.com/pointlookout/060524.shtml
+ www.selfgrowth.com/articles/Affirmations.html





Selvtillid forsvinder ved fiasko,
og styrkes igennem troen på succes
hvorved du mærker en forøget selvfølelse.

Som du måske også selv har lagt mærke til,
så er det ikke nok, at du blot ønsker, længes efter,
savner og "forsøger at opnå" - hvis du seriøst ønsker
at føle en større selvtillid og derved skabe en Forandring.

Det er selvklart vigtigt, om det du gør lykkes
eller mislykkes
for dig. Ja, og hvad du føler ved det,
du gør. Det, du kan bagefter, er mindst lige så vigtigt,
som resultatet: Det vigtigste er at lære at du godt kan.
At du lærer - at lære at sætte dig selv op til at turde
og så - på netop din måde - hopper ud i bassinet.

Selvom du blot bevæger dig eet lille skridt
nærmere dit mål, føles det med den brille på, som en sejr.
Fordi, hvis du med en stor anstrengelse tager 5 skridt frem,
føler du ganske rigtigt triumfen i et stort kort øjeblik,

- men hvis du derpå i Udmattelsesfasen lige bagefter
glider 4 skridt tilbage, ja så føles hele forløbet
som et stort nederlag - også selvom
resultatet er ens.

Så fremfor alene at se på resultatet, så spørg
dig selv: Hvordan føles det at være mig før?
- og bagefter, at jeg tog /greb den chance?

Hvad har du gjort - nu i dag
som du er stolt ved? + eller er glad for?
at du - trods bøvlet - alligevel gjorde.

Du, som intet nyt vover,
vinder aldrig noget. Gør een ny ting
hver dag - og føl forskellen om en uge.

Digte om at lære noget nyt, se
psykoweb.dk/selvtillidb/digt1.htm

og at kunne vælge smukt og beslutsomt..

Om at føle sig ok
- og oftest være glad og tilfreds:
Hvis du ikke først lærer livskunsten at værdsætte
hvad du allerede har nu, bliver du aldrig lykkelig.

Da jeg og Else Marie var på Bali
boede vi hos en sød familie, hvor mor og datter
hver dag gik ud til deres husalter og lagde en blomst.
Efter at have set på det et par dage, tog jeg mig sammen
og spurgte dem: "Jeg ser at i hver dag ofrer på husalteret
og undrer mig over, hvad det er I beder guderne om?"

Med et smil svarede datteren:
"Vi beder da ikke om noget. Vi takker for det, vi har.
F. eks. takkede vi igår for at I havde valgt vores bungalow."
Det fik mig sørme til at stoppe op og tænke på, hvor vestlig
og grådigt jeg selv tænker, For I vores verden vil vi altid
have noget -og have mere, men at føle taknemmelighed
over det, vi allerede har?" Det mangler vi at føle.
Måske det er derfor, at de er gladere på Bali?

Og ... hvis du ikke også stræber efter mere
end du har nu, så falder du blot i søvn
eller føler dig "syg" - sløv og tom.

Så udfordringen er
... at finde og holde balancen
imellem glæden og roen i fordybelsen
versus din stræben efter at ville have mere.
De fleste af os styrker kun den ene energi-pol
og oplever derfor kun et halvt liv.


Denne konklusion bringer os videre
til Afsnit 3, hvor jeg vil fortælle dig mere
om at ære i den gode - eller den onde spiral,
som vi kan bevæge os ind i og løftes op ad - eller bliver
skruet ned af - hvis vi ikke kan sige stop, og bede om hjælp
i tide. Lær også nogle fif til, hvordan du selv kan styre med
i denne livslange op- og nedgående Selvtillids spiral-proces:


.......

Måske trænger du blot til at få dig nogle nye briller?
- som jeg har prøvet at inspirere dig til, i dette 2. afsnit.



Til Afsnit 3




Til Oversigten over
alle Selvtillids-siderne, og links

© esk. 1. maj, 2010.


start 3. maj 2010