"Den rigtige vej er desværre oftest den sværeste
og den forkerte vej den nemmeste. Det er ligesom med vand
der altid vælger den nemmeste vej. Og den går kun nedad - mod havet.
Derfor ser du at floder og gode folk let komme på afveje.", Nick Nolte







Vejen til helvede
er belagt med gode forsæt
og brudte løfter - til os selv og andre.
Nedenstående nytårs-artikel har jeg fået lov af Mette
til at dele med www.psykowebs venner:
(Bragt i Jyllandsposten, 2010)


Viljens kraft
er (desværre) ikke nok
.
Se det i øjnene. Få af os kan ”tage sig sammen"
i ret lang tid ad gangen. Viljens kraft er på retur i dag,
mageligheden og de hurtige lystfølelser har taget magten.
Derfor kan vi ikke "bare lige" gennemføre selv noget så simpelt
og basalt, som at holde blot eet af vores mange nytårsforsæt.
(1. del her, er skrevet af Mette Korsgaard).

Disse "dårlige vaner"
vil jeg forandre til "Gode vaner":

1. Stå op om morgenen, når vækkeuret ringer.
2. Tabe mig via ikke at spise slik på hverdage.
3. Lytte lidt mere tålmodigt til min mand og mine veninder
.....i stedet for at afbryde dem med en stribe gode råd,
.....- som jeg selv ville hade at få.

Dette er ikke mine teenagebørns nytårsforsætter.
Det er desværre mine egne. Dem er jeg ikke stolt over.
Det eneste positive, der kan siges om dem, er at jeg kan kopiere dem.
For jeg har aldrig overholdt dem, og de ligner til forveksling dem,
jeg har haft til alle de nytårsmorgener, jeg kan huske tilbage.
I følge en række undersøgelser matcher jeg 95 procent
af den øvrige befolkning,
for kun 5 procent af os
kan reelt set holde nytårsløfterne til os selv.

Nu har jeg tænkt, at det skal, der gøres noget ved.
For tænk hvordan verden ville se ud, hvis vi kunne overholde
alle de nytårsforsæt vi lover os selv og hinanden? Vi ville være en nation
af slanke mynder med en lille andel af rygere på omkring 3 procent.
Vi ville være gode, altid. Være søde ved både kærester og børn
og gå lange ture med hundene hver dag. Sikke en verden,
Den vil jeg gerne bidrage til og tænker, om et opkald
til en psykolog kunne redde os?

Jeg ringer til psykolog, Ebbe Scheel Krüger. Han bør vide,
hvad han taler om, når det gælder mennesker og laster, for han har
haft privat praksis i byen i årtier. Lagt øre til så mange almenmenneskelige
banaliteter og større psykodramaer. Han siger han aldrig har oplevet et teaterstykke,
der i intensitet kan måle sig med, hvad han har oplevet i konsultationen og grupper.
Han må da vide, hvordan et menneske tackler et simpelt nytårsforsæt?

Men nej, det tegner ikke godt. Han indleder med
at citere Mae West: ”Jeg kan modstå alt! - undtagen fristelser.”
Ebbe Scheel Krüger kender mennesker alt for godt. Han ler længe
og varmt, og jeg tænker, at han i hvert fald godt kan lide mennesker.
Han hoster og fortsætter så med at fortælle, at han selv
har ønsket at holde op med at ryge i mange, mange år
- og det er endnu ikke lykkedes.

Han er ikke alene. Rygestop er det nytårsforsæt,
som de flest danskere har skrevet øverst på listen.
"Problemet er", forklarer han, "at vores viljestyrke ikke fungerer
på den lange bane. Vi er med få undtagelser simpelthen en samling
livsnydere, der har givet slip på Over-jeg’et, "Du Burde"-stemmens
dominerende indflydelse på, hvad vi gør - og ikke gør - i hverdagen.
Denne indre Politistemme blevet stærkt svækket de sidste mange år
og i stedet lytter vi mere til "Det føles godt - og derfor er det godt"
stemme fra vores nylig løsslupne og befriet indre Hedonist..
.
Han nævner få undtagelser, som Anders Fogh. fanatikerne
og jægersoldaterne. hvor Pligtens-stemme stadigvæk er utrolig stærk
og en energisk drivkraft. Men suk - de færreste gør vel i dag alt det,
som de burde gøre?- "Jeg gider ikke og vil bare have det godt".
Tidligere tiders Pligt-mennesker er en uddøende race.

Vi andre er i følelsernes vold.
Og viljen får derved mest sin energi fra følelserne,
der som bekendt ikke er til at holde styr på. Den ene dag føler du
et, og det næste øjeblik noget andet - og inden længe svømmer det hele.
Kun ganske få procent kan vi taksere viljestyrken til. Derfor er nytårsforsæt,
der udelukkende er baseret på viljen , dømt til at mislykkes
- sandsynligvis allerede inden vi er nået til februar.

Hvad gør et menneske så?
Læg en plan, der virker, lyder svaret.
Det har Ebbe Scheel Krüger selv gjort med held.
Han har skrottet cigaretterne og gået over til pibe. Det har nedbragt
tobaksforbruget med cirka 80 procent. Og han tilføjer at det første
og faktisk mest afgørende punkt i en plan, er dette spørgsmål

Hvor meget vil jeg det her?
For Ebbe er det indlysende, hvorfor han
gerne vil holde op med at ryge. Så er han mere sikker på,
at kunne trække vejret frit og frejdigt også til de næste år
og går forhåbentlig derved udenom både åndenød
og det der er værre, + se Kol-syndromet + se 2..

Mange gode forsæt og planer løber ud i havet,
fordi vi ikke ved, om vi virkelig vil det - sådan helt rigtigt dybt indefra.
Se bare på verdens klima. Hvis alle verdens lande virkelig inderst inde
ønsker at redde vores børns fremtid/ klimaet her på kloden, og det ikke kun
er præsidenten fra Maldiverne, der snart står i vand til halsen, der virkelig vil det.
Ja, så var de nok blevet enige derovre i København i 2009 om at beslutte sig
for et rigtig godt og opbyggeligt nytårsforsæt mht. CO2 mål.




Angående rygestop, giver det sig selv.
Ebbe ved at han kan trække vejret bedre næste nytår,
hvis han nedsætter sit tobaksforbrug nu. Og hvis du synes du ligner en hvalros,
ja så
ved du bare, at din kæreste vil begynde at kigge efter tynde sild i stedet,
- hvis du ikke kaster lidt pund af dig. Så det er mange kvinder største mål
siger de til sig selv - og andre, der stadig gider høre på den dagdrøm.

At tabe sig,
leve sundere og dyrke mere motion

står øverst på listen over befolkningens nytårsforsæt her 2009/10/11.
I følge Ebbe er det dog alt for diffust et have forsæt om "at ville tabe sig."
Det, der virker bedst er at planlægge en cykeltur 20 minutter hver dag
samtidig med at du skærer den mest fedende mad og fristelse fra
og efterfølgende belønner dig selv med hygge, nogle sider
i yndlingsbogen, en stille stund alene, en klase vindruer
- eller ved at se et afsnit af ”Venner” eller andet rart.

Det er efterhånden også almenviden, at en god nattesøvn
er fremmende for vægtbalancen. "Det er da en overkommelig plan,
at behandle sin søvn med omhu.", spørger jeg med stigende uro.
"Hvorfor kan jeg så ikke engang overholde den sunde aftale?"

"Hvor godt har du sat dig ind i kunsten at sove?",
spørger han mig. - Øhh. "Ved du selv, hvad du egentlig burde gøre?"
Og fortsætter: "Forskellen på en dagdrøm og en succes er en god plan
og motoren er
en dybtfølt Beslutning om at holde godt fast i planen
dvs.det, du skal gøre - også selvom lysten dertil svinger fra dag til dag.

"Hvis du hele tiden går og lover dig selv noget,
som du bag det, du siger, godt ved, at du ikke vil holde",
ja hvordan pokker kan du så "bare lære at stole på dig selv?"
Selv børn mister jo tilliden til forældre, der bare siger
og lover eet, men i virkeligheden ikke holder ord.
"They don´t walk the talk", som de siger i USA.

Hvis du ikke selv tror på det, du siger at du vil gøre,
hvordan pokker vil du så opbygge din selvtillid?
Du mister den, hver gang du svigter dit løfte.

Pointen er, at man skal kunne
konkretise en god plan
og konkret kunne afgøre, ja måle, om du i dag har gjort det,
som du har lovet dig selv at du nu vil gøre. Resultatet er da
at du kan være - og reelt bliver tilfreds med dig selv, hver dag."
Det lyder meget enkelt, men så svært er det i praksis.

Ok, jeg har cyklet i 20 minutter, og jeg har sover i 8 timer.
Hvor er jeg dygtig. Så er man da i gang og selvtilliden kommer
helt af sig som belønning. Det lyder let, og det ved Ebbe godt.
Jeg ved det og du ved det også, at det er det ikke.

Vi skal virkelig ville det - selv, indefra som man siger.
Det nytter ikke noget, at det bare er andre, der synes det.
Eller vi ligger under for, hvordan vi synes, at vi burde være.
Det er ikke nok. Det virker højst et par dage. Ok måske en uge
og så går optimismen og al den gode positive startenergi ud.

Problemet er at holde motoren igang i længere tid,
ja at kunne tænde den hver morgen og bare blive ved.
og ved.- Den udholdenhed er nødvendig og det er her
at taberne taber. Det ikke er nok blot at køre på følelserne.
Du har brug for en fornuftig klar plan du har lyst til at følge
og lære dig metoder til at fjerne den indre modstand.

Oftest er det kunsten at stoppe Håbløsheds-tankerne/ følelsen.
og alle de nemme fristende "det nytter ikke noget alligevel" tanker.
der udgør den første dæmon, som du skal få til at holde kæft.




Han har opfundet
en psykologisk test
til at finde ud af, om vi virkelig mener det, vi siger at vi vil:
"Lad højre hånds pegefinger stritte op i luften, formanende og moralsk
og sig så hårdt og bestemt til dig selv: "Hold nu op med at ryge, ellers dør du."
Hvis nu venstre hånds langemand umiddelbart derefter, sådan helt af sig selv
så stikker skråt op, ja så er det, fordi du ikke selv tror på det.

Ebbe påstår med en latter, at der er
en direkte neurologiske forbindelse mellem højre hånds pegefinger
og venstre hånds langemand. Vi hader nemlig moraliseren. Det eneste,
der virker er ens egen indre overbevisning om, at det her er godt for mig.
Vej det i vægtskålen - for og imod? Hvor meget vil jeg reelt det her?

Derefter skal du nedskrive
en brugbar realistisk Trin for Trin plan,
som du med en indre overbevisning lover dig selv at holde
bl. a. fordi du gentager denne Beslutning hver dag, i mindst 1 måned.
Da det er den tid det tager at bygge en ny vane op - uanset
om det er at lære at spise med pinde, skifte computer
eller bil - eller vænne dig til en daglig Motions tur.
Det var "kuren" og så ønskede han mig pøj pøj.

Vil jeg virkelig gerne op når vækkeuret ringer?
Ja, for så er det jo nemmere at nå alting resten af dagen.
Og dagen bliver nemmere Jo jeg gør det og sætter vækkeuret
til at ringe 15 minutter før end jeg plejer, så det bliver
en mere stille og rar morgen at starte dagen på..

Vil jeg virkelig gerne droppe slik på hverdage?
Nej, det vil jeg ikke. Hvis jeg skal være helt ærlig,
kan jeg slet ikke forestille mig at leve uden slik på hverdage.
Punktet er slettet.

Vil jeg virkelig gerne være bedre til at lytte
og holde op med at give alle de gode råd til andre,
som jeg selv ville hade at få.

Tja, det giver vel sig selv.
Ingen gider jo at lave noget om, hvis de ikke virkelig vil det.
Så mon ikke den kommer til at stå fifty/fifty. Jeg gør jo ingen skade.
Veninderne kan bare sige skråt op, når jeg løfter min pegefinger.
Det er da overskueligt. Nu får jeg se, om de tør gøre det?.

Rigtig godt nytår.

Af Mette Korsgaard



"Whatever your battle, it is never easy.
The monsters never just slink back into the woods
with their tails between their legs. They will fight you
for every breath you take. There is a battle in this universe
for every inch of light, and only those who persist will rise
to behold the astonishing light of the sunrise."
- www.daphnekingma.com/


En uddybning - fra Ebbe
Ja det er utroligt så meget nutidens mennesker
har sluppet tidligere tiders Pligt-følelse og "Leve op til alle mulige-krav",
som Freud samlet kaldte vores: "OverJeg" - etikken og den indre moral.
Og som du sikkert genkender i hverdagen, som stemmen "Jeg burde også ...
lige gøre det og det - og det, men det orker eller gider jeg ikke."
"Det har jeg ikke lyst til" var tidligere ikke noget man sagde,
i hvert fald ikke højt. I dag må lysten godt styre os
- og det kan så også give os problemer.

Ikke fordi jeg savner "Overhundens" barske gøen og glammen.
Da jeg så "Krøniken" og "Matador" gyste Moralbegreberne i mig.
Faktisk er det supergodt at vi har løsnet tidligere tiders stramme Moral
og frigjort os fra den Pligtfølelse, der i tidligere generationer fik mænd
til at marchere lige lukt ud i skyttegravene - uden at de protesterede,
fordi Pligtfølelsen var så stærk som den var. Der er kæmpe forskel
at gøre noget ud fra et Engagement - og ud fra en Pligtfølelse.

Og suk - ind imellem savner jeg - og mange andre
den der indre Sergent, som holdt vores forfædre på den rette kurs
når fristelsen blev for stor. Men det meste af tiden er jeg nu glad for
at de 10 bud og straffen i helvede osv. nu blot er fortidens moral.
Syndsbevidstheden og den evige dårlige samvittighed og skyld
over at vi er mennesker, og ikke guder - er heldigvis på retur.

Og hvad har så erstattet denne indre sergent, præst eller politimand?
Du ved sådan en indre stemme, som sørger for "at et ord er et ord,
hvis en mand eller kvinde skal være sig selv bekendt." og hvor
det betyder noget at være bare lidt stolt af sig selv og sætte
en ære i at holde ord og være til at stole på. osv osv.

Især når det handler om at bremse lidt op for tidens fristelser,
som mere, og bedre velsmagende mad, billigere rødvin, Tv-
og computerkikkeri ud over al måde - og andre "Laster".
Alt det som idag kaldes "en usund og farlig Livs-stil."
og som vi, som børn i en slikbutik, bare rager til os
uden at tænke på morgendagens mavepine.

Så det er især godt at den der indre Sergent er pensioneret,
men der er altså også et savn. Vi må derfor hitte på en anden måde
at sørge for at det, vi Beslutter os for at gøre - af alle mulige gode motiver,
nu også bliver gennemført. Når Overhunden ikke bidder og gøer ad os mere,
hvad pokker skal vi så erstatte denne indre strenge "Burde-stemme" med?




Et dybt følt Engagement
er bedre end Pligt-følelsen og Viljes-energien.
- fordi vi her har taget et vigtigt Valg og en dybt følt Beslutning.
Dvs. at vi virkelig identificerer os med "at det, det vil jeg bare!"
Uanset diverse modstande - så betyder det noget vigtigt
for mig, at jeg også gennemfører dette projekt. Nu!
Det kunne være en anden motor i projektet.

Ved du, hvorfor gode forsæt ikke virker?
Fordi Vilje-styrke oftest er en illusion, en myte.
Viljestyrken får sin kraft fra følelserne – og følelser
ja de er flygtige. Du mobiliserer voldtsomt i starten af januar
og allerede efter 1 – 2 uger, ja så begynder du selvsagt at vakle:

“Det er koldt udenfor
og du glemte at gøre det, du ville, en dag
og den ene undskyldning og forglemmelse efter den anden
hober sig op, så den gode energi, der var i starten
- fra din begejstring og gode forsæt, fordamper

Viljestyrke virker – desværre - kun på kort sigt.
Du kan bruge din vilje til at tabe 5 kilo til din søsters bryllup
eller til at komme i lidt bedre form nu til sommer, men kun vilje
er ikke nok, hvis du vil vinde et maratonløb.

Så selve det bare “at ville det og ønske det sker”, er ikke nok.
Du behøver en køreplan, der trin for trin fører dig frem til dit mål.
Det er det nye, som mange coacher og trænere siger i dag.
“Forskellen på en dagdrøm og en succes er en god plan
og derefter handler det om at holde sin motor kørende
via belønninger og en passende straf for at svigte.”

Eller lave en revolutionær basal forandring
af selve spillets art og af de grundliggende vilkår?
Det afhænger jo meget af, hvor motiveret du er.



De, for hvem det lykkes at nå deres mål,
gør noget som de, der mislykkes, ikke gør
.
Og der er især 2 vigtige ting de gør anderledes,
- som du også kan lære at gøre.

For at dine ønsker skal gå I opfyldelse
må du gøre noget, som du ikke har gjort før
.
Gør du bare det som du plejer, sker der blot det samme,
som der plejer at ske. Selvfølgelig. Det nye sker først
når du helt konkret gør noget nyt, ser udfordringen
i at at blive virkelig god til det, der før var svært
- så du hele tiden holder energien oppe ......
Her er nogle fif, der måske kan støtte dig:

1. Sæt dig helt konkrete kontrollable mål
som du kan styre og kontrollere, fremfor vage drømmemål,.
som at dagdrømme om at være slank eller føle dig 25 år igen
hvilket du jo godt ved er umuligt, så det virker ikke.

Du kan ikke tabe dig 5 – 50 kilo,
men du kan bestemme dig for at bruge 10 – 20 minutter

hver dag på at sjippe, cykle, gå en tur hver aften, tage elevatoren
- og undlade at købe det slik den cola eller de kager eller de fristelser
som du igen og igen har opdaget, at du ikke kan modstå.

Fremfor at ønske at tabe dig 5 – 10 kilo
vil jeg hellere at du beslutter dig for at du vil afsætte
30 minutter 4 gange om ugen – eller 20 minutter 7 gange
om ugen eller lignende konkrete Handle-mål, du skal gøre

Du kan ikke styre, hvor meget du evnt. taber dig,
f. eks. sige “jeg vil tabe mig 3 kilo i denne uge”, Du kan
meget bedre styre et motionsprogram og en ny indkøbsvane.
Ala undgå at komme i nærheden af slikreolen, tobaksafdelingen
eller vinafdelingen ovre i Kvikly eller indføre lignende
Forbudte Zoner, som du bare SKAL holde dig fra.

Skal du tabe 20 – 50 kilo fedt på 1 år,
må du lægge dine indkøb, dine hverdagsvaner om
og nytænke dine indkønsture radikalt i det næste år.
Den gode nyhed er at du bare skal gøre noget andet
end du plejer – hver dag, en dag ad gangen

Du må holde fast i disse små nye trin
der kræves – en dag ad gangen, dag for dag.
“Jeg kan modstå alt, undtagen fristelser”, sagde Mae West.
Ok – så fjern fristelserne fra dit hjem og hverdag.

Du kan lettere styre dine indkøb og køleskab, end din vægt.
Dvs hvis du ikke har nogle kager, cola. Eller cigaretter derhjemme
eller du går på indkøb med kun 100 – 500 kr til “impuls indkøb”,
ja så gør du det svært, og helst helt umuligt for dig selv,
at “falde i ved et uheld”. Den taktik plejer at virke.

2. Svigter du dit løfte til dig selv,
ja så må det koste dig et eller anden, som straf.

Oftest er prisen tab af selvtillid - fordi du jo har bevist
at du siger eet, men gør noget andet, når det bliver svært.
Bare spørg et barn om du er til at stole på - og svaret er nej.
I
stedet kan du idømme dig selv en bevidst straf, der betyder noget for dig,
- hvis du bryder din plan og dit løfte til dig selv. Det skal altså koste dig noget.
Noget vigtigt. F. eks. må du ikke se tv, du skal gå i det samme tøj i 1 uge
Du skal slå græsplænen, betale penge eller vaske op den aften
Eller idømme dig at i en uge, skal du lade skægget stå, osv.
Selvklart skal straffen afmåles i forhold til "forbrydelsen",
Dvs hvor alvorligt dit svigt er, vær rimelig.

Tænk på at næste år
er du enten federe - eller mere rygeforpustet, end du er nu
Eller slankere og i bedre form end nu. Intet – og heller ikke du,
forbliver den samme. På denne tid i år 2012 vil du logisk nok
derfor veje mere – eller mindre, end du gør nu

Så valgét er egentlig – vil du have det værre næste år?
eller vil du føle dig mere stolt og gladere for dig selv
det næste år? - Du vil ikke veje det samme som nu.
Intet forbliver det samme, livet er i evig forandring.



Kun lidt er umuligt,
hvis du virkelig satser.

se "never give up"- video
med en tapper gut uden arme og ben.

3. Beløn dig selv,
men kun når du har fortjent det
.
Du bryder ikke en dum vane. Du erstatter den med en anden,
som du får det samme resultat ud af, som den gamle vane.

Fjerner du din tobak, må du erstatte denne beroligende vane
med noget andet og bedre: en afspænding, tag en pustepause,
tag en indånding ved at åbne et vindue og trække frisk luft,
hver dag. Undersøg og vælg dig en rigtig god parfume
eller anden belønning – f. eks sidst på ugen, hvis du
har fortjent det, så giv dig selv en passende gave
Bemærk f.eks at smagsløgene bliver bedre.

Der er altid en god grund til at du ryger, trøstspiser,
daser ud foran computeren og på andre måder slapper af
osv osv. som meget let bliver til klynk, dårlige undskyldninger
Og dette selvhad, gør det meget sværere end det reelt er
- at gennemføre dit gode forsæt.

Mange Nytårsforsætter siger du bare
fordi du godt vil glæde din mand7kone/børn/kollegaer
- og ikke fordi du derved vil give dig selv en gave/en glæde.
Du gør det for deres skyld – og det virker selvfølgelig ikke.

Fremfor at de ser stolt på dig og du føler stigende selvtillid,
får du bare deres hånlatter eller medlidenhed og taber derved
blot endnu en bid af din ikke alt for store selvtillid.

Så tænk dig godt om - og undgå nederlag:
Hellere tage 1 skridt frem - ad gangen,
end tage 5 skridt frem og 4 tilbage.
Det føles helt anderledes.


4. Forlang opbakning
og støtte fra din familie og dine venner.
Kun Palle er alene i verden, vi andre har hinanden.
Oftest flytter vi os jo hurtigere og bedst, når vi ikke
bare skal bruge viljeskraften, men får en hånd udefra.
Chr.IV byggede ikke Rundetårn. Det var en gruppe
af murer og alm. mennesker, der byggede det,
sten for sten, i et samarbejde der varede ? år.

Selv tror jeg ikke at jeg ville få taget mig sammen
til at spille Quash hver Fredag, hvis ikke min ven Per
stillede op og hev mig adsted. Og det samme har jeg hørt
mange andre måtte indrømme overfor sig selv: "Alene,
ja så var det dømt til nederlag. Sammen er vi stærke."

Og selvfølgelig spørger dine støtter og familie,
Hvor alvorlig skal vi andre tage din beslutning?
Ønsker og vil du det? Vil du virkelig bruge noget tid på det?
- og jeg mener det alvorlig: Har du valgt og besluttet dig?
Hvis ikke er det bare en dagdrøm og et ønske du har.
En længsel?.... eller er det virkelig dit alvor at skabe
og lave dig en forandring, der gør en forskel?
Der spørgsmål kan godt starte det nye.

Og hvis nu ikke din mand/hustru eller venner
vil - eller kan - hjælpe dig, så er der masser af
personlig trænere (coach) rundt om i riget, der kan
give dig de der mange små skub og holde dig fast på din plan.
Det er der mange der efterhånden har fundet ud af, virker
meget bedre end at mobilisere en modvillig ægtefælle.


5. Analyser lidt nøjere,
hvorfor det ikke lykkes for dig sidste år?
At fejle og falde i igen, er kun en fiasko, hvis du intet lærte derved.

Hvad sådan helt ærligt, var din undskylding for at droppe det sidst?
Hvad gjorde du galt ? - eller. "Hvad glemte du dengang at tænke på?"
Du ved, sidste gang du skuffede dig selv – og andre? – og fejlede.
Prøv om du kan hitte ud af noget, du nu vil kunne bruge bedre.

“Jeg kunne ikke se resultater, sådan lige med det samme
og så mistede jeg hurtigt lysten og modet – og faldt i igen.
Og ja, så kunne det også være lige meget” er almindeligst.
Vejen til helvede er belagt med gode forsæt og tåber.

“Ja fordi du forventede et mirakel. Et hurtigt fiks
Efter 1 uges hård træning, burde du da have tabt 10 - 50 kilo
og igen ligne dig selv fra dengang du var I 20´erne.” osv

Og så begyndte du at tale dig ud af din plan.
“jeg er ikke parat endnu, jeg har vist ikke rigtig lyst
- og ingen kræver det jo egentlig af mig, ikke engang mig selv
Du stilles ikke til ansvar. Din opgivelse har ingen konsekvenser,
så du sænker gradvis dine mål og udfordringen – den gale vej

Digt om at falde i et hul
komme op igen - og undgå at falde i igen.
/www.psykoweb.dk/selvtillidb/digt1.htm

Eller hvad er din undskyldning og historie
om hvorfor sidste års nytårs-forsæt ikke blev gennemført
frem til det mål, du da satte dig?


"Several excuses is always less convincing
than just one" - Aldous Huxley (1894 - $963)






Se et par terapeutiske historier, her:
Chris MacDonald: Start din løbetræning langsomt.
+ Om at føle sig skyldig hele tiden - om vrede, der går indad.
+ En session om at øve sig i at tage bedre vare på sig selv
+ Hvad skal der til - for at skabe en Forandring ?
+ habitforge.com/ - god webside om at bryde vaner

Hvad betyder ordet Succes for dig?
se: www.psykoweb.dk/selvtillid/9succes.htm
+ Om at gå fra at føle Skam til at føle Selvrespekt.
+ Mere om hvad der er en Succes - for dig.
+ Sådan bryder du nemmest dumme vaner.

Se andres gode tips her
www.netdoktor.dk/maend/bryd_usunde_vaner.htm:
+ www.netdoktor.dk/sundhed/nytaarsforsaet.htm
+ www.psykoweb.dk/psykoterapi/emotional1.htm
+ www.netdoktor.dk/sundhed/tanker_livsstil.htm
+ www.netdoktor.dk/aktuelt.shtml
+ zenhabits.net/change/

+ Selvtillid - hvad er det? - og kan jeg få det?
+ www.psykoweb.dk/selvtillid/3b.htm

Mere om
+ Motion: www.psykoweb.dk/fakta/motion.htm
+ Fedme og Slankekure - Fakta og avisudklip
+ Porno: www.psykoweb.dk/fakta/sexologi.
+ Fakta om Alkohol - og avisudklip.
+ Lidt om Tobaks rygning.

Find nye venner at motionere med:
www.dr.dk/Nyheder/Kultur/2011
+ www.trainingpartner.dk
+
www.endomondo.com

Og på engelsk
/how-long-to-form-a-habit

+ at ændre sine vaner - Helen Fisher.
+ www.successconsciousness.com.htm
+ www.chacocanyon.com/pointlookout/060524.shtml
+ www.selfgrowth.com/articles/Affirmations.html

+ www.rockyourday.com/
+ www.rockyourday.com/habits/
+ www.rockyourday.com/habits-3/
+ www.rockyourday.com/habits-2/
+ her på engelsk: pjfit.com/?cat=3
+ www.about.com





Selvtillid forsvinder ved fiasko,
og styrkes igennem troen på succes
hvorved du mærker en forøget selvfølelse.

Som du måske også selv har lagt mærke til,
så er det ikke nok, at du blot ønsker, længes efter,
savner og "forsøger at opnå" - hvis du seriøst ønsker
at føle en større selvtillid og derved skabe en Forandring.

Det er selvklart vigtigt, om det du gør lykkes
eller mislykkes
for dig. Ja, og hvad du føler ved det,
du gør. Det, du kan bagefter, er mindst lige så vigtigt,
som resultatet: Det vigtigste er at lære at du godt kan.
At du lærer - at lære at sætte dig selv op til at turde
og så - på netop din måde - hopper ud i bassinet.

Selvom du blot bevæger dig eet lille skridt
nærmere dit mål, føles det med den brille på, som en sejr.
Fordi, hvis du med en stor anstrengelse tager 5 skridt frem,
føler du ganske rigtigt triumfen i et stort kort øjeblik,

- men hvis du derpå i Udmattelsesfasen lige bagefter
glider 4 skridt tilbage, ja så føles hele forløbet
som et stort nederlag - også selvom
resultatet er ens.

Så fremfor alene at se på resultatet, så spørg
dig selv: Hvordan føles det at være mig før?
- og bagefter, at jeg tog /greb den chance?

Hvad har du gjort - nu i dag
som du er stolt ved? + eller er glad for?
at du - trods bøvlet - alligevel gjorde.

Du, som intet nyt vover,
vinder aldrig noget. Gør een ny ting
hver dag - og føl forskellen om en uge.


Om at føle sig ok
- og oftest være glad og tilfreds:
Hvis du ikke først lærer livskunsten at værdsætte
hvad du allerede har nu, bliver du aldrig lykkelig.

Da jeg og Else Marie var på Bali
boede vi hos en sød familie, hvor mor og datter
hver dag gik ud til deres husalter og lagde en blomst.
Efter at have set på det et par dage, tog jeg mig sammen
og spurgte dem: "Jeg ser at i hver dag ofrer på husalteret
og undrer mig over, hvad det er I beder guderne om?"

Med et smil svarede datteren:
"Vi beder da ikke om noget. Vi takker for det, vi har.
F. eks. takkede vi igår for at I havde valgt vores bungalow."
Det fik mig sørme til at stoppe op og tænke på, hvor vestlig
og grådigt jeg selv tænker, For I vores verden vil vi altid
have noget -og have mere, men at føle taknemmelighed
over det, vi allerede har?" Det mangler vi at føle.
Måske det er derfor, at de er gladere på Bali?

Og ... hvis du ikke også stræber efter mere
end du har nu, så falder du blot i søvn
eller føler dig "syg" - sløv og tom.

Så udfordringen er
... at find og holde balancen
imellem glæden og roen i fordybelsen
versus din stræben efter at ville have mere.
De fleste af os styrker kun den ene energi-pol
og oplever derfor kun et halvt liv.


Denne konklusion bringer os videre
til Afsnit 3, hvor jeg vil fortælle dig mere
om den gode - og den onde spiral,
som vi kan bevæge os ind i og løftes op ad - eller bliver
skruet ned af - hvis vi ikke kan sige stop, og bede om hjælp
i tide. Læs også nogle fif til, hvordan du selv kan styre med
i denne op- og nedgående Selvtillids spiral-proces:


.......

Måske trænger du blot til at få dig nogle nye briller?
- som jeg har prøvet at inspirere dig til, i dette 2. afsnit.



Til Afsnit 3




Til Oversigten over
alle Selvtillids-siderne, og links

© esk. 1. maj, 2010.


start 3. maj 2010