til side 1
ang. kropsvurdering.
Hvordan ser du på din krop,
før - og efter, du har set den nøjere igennem
med din kæreste - eller en god ven/veninde - ?
|
Når du har tegnet dit selvportræt, vil jeg opfordre dig
til at gennemgå din krop meget omhyggeligt og systematisk.
Dvs. se på del for del - via nedenstående Vurderings skema.
Det er en meget svær opgave for de fleste, så udprint siden
og gør det, når du er parat ... i næste uge? måske i aften?
(download printervenlig pdf-fil med opgave 4. + 5.)
Opgave 4
Nu skal du give din krop værdi, point
ved at dele dit nuværende Kropsbillede/-opfattelse op
i mange zoom-ind områder, som du skal vurdere hver for sig,
for bagefter at samle din opfattelse i en ny helhedsoplevelse.
Du gør det alligevel hver dag, gør det nu her mere åbent,
nysgerrigt - og for at kende dig selv lidt bedre, bagefter.
Det er nødvendigt at bruge et stort spejl i legemshøjde
så du bedre kan se dig selv, som du virkelig ser ud
fra top til tå - når du virkelig kigger efter..
Du kan med stor fordel lave Vurderings opgaven
sammen med din kæreste eller en god veninde/ven.
Du skal dog først selv vurdere din krop og derpå turde
blive vurderet af din kæreste / og eller din ven/veninde.
Bagefter kan I så tale om og diskutere det, som du opdager
og forhåbentlig bliver du da bedre venner med såvel dig selv
og den ANDEN, der her låner dig sine Briller og vurderinger,
så du ikke mere kun ser dig selv - spejlvendt.
Søg efter at opdage noget nyt om jer selv, som I ikke så før.
Se noget nyt ved din krop, du ikke før har lagt mærke til,
men som du nu ser, mere klart og tydeligt. Opdag dig selv,
fremfor kun at se efter om dine for-domme er sande.
Skim lige skemaet herunder igennem,
så du bedre ved, hvad du går ind til.
(eller download det som pdf her).
|
Start med at vælge,
hvordan du vil ses og vurderes:
A. Nøgen. ____ ..B. i Undertøj ____
C. i Badetøj. ____ .D. Påklædt. ____
Og lige nu føler jeg, ved at skulle vurdere min krop:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
(Prøv på disse 2 linier kort at beskrive, hvilke følelser og tanker
selve "det at blive vurderet" vækker i dig, før du begynder).
- og stil dig så hen foran et stort spejl,
hvor du starter fra en ende af. Skriv din vurdering af
f. eks. dine øjenbryn ind i rubrikken. Zoom på lignende måde
ind på de 43 andre kropsdele, som din samlede Kropsopfattelse
mere eller mindre ubevidst, beror på.
3. Brug denne karakter-skala:
- 4. Væmmeligt... -3. Grimt.. -2. Forkert .. -1. Ikke tiltrækkende
+ 4. Tiltrækkende... + 3. Smukt. ..+ 2. Pænt ... + 1. Interessant
Som du ser, er der ikke et 0 tal,
fordi du kan ikke være neutral i denne kropsvurdering.
Det er jo din krop, du må leve i og med, og ikke kan forlade.
Det du ser på, er dele af dig selv, som du ikke kan undvære,
Det umuliggører at du reelt set, er ligeglad = 0.
4. Gæt på et tal.
Du kan score helt ned til - 180 point,
hvis du har en ekstrem negativ Kropsopfattelse
og op til 180 point, hvis du er vildt begejstret over hver lilletå
og rynke, du er så heldig at være født med. De fleste af os andre,
scorer et sted der imellem. Hvad vil du umiddelbart gætte på,
at din samlede pointsum vil blive?
Jeg gætter på, at jeg ialt vil få __________ point.
Rent faktisk fik jeg ________________point. (Dette tal
kan du snart indskrive her, nemlig når du har løst opgaven).
|
Den 4. opgave går altså ud på
at nyvurdere 45 forskellige dele af din kropsoplevelse
på en - 4 til + 4 skala. Indsæt den værdi/point i rubrikkerne,
som du giver dig selv. Bagefter kan du så bede din kæreste
eller en veninde/ven om at få dennes vurdering af dig
- og du vil snart se lidt anderledes på dig selv:
|
Når jeg ser på:
|
A. Min vurdering
|
B. Din vurdering
|
Forskellen
på A. og B.
|
|
1. Øjenbrynene
|
____
|
____
|
____
|
|
2. Panden/hårgrænsen
|
____
|
____
|
____
|
| 3. Håret/ frisuren |
____
|
____
|
____
|
| 4. Ørenes form |
____
|
____
|
____
|
| 5. Næsen |
____
|
____
|
____
|
| 6. Øjnene |
____
|
____
|
____
|
| 7. Læberne |
____
|
____
|
____
|
| 8. Tænderne |
____
|
____
|
____
|
| 9. Munden og smilet |
____
|
____
|
____
|
| 10. Tungen |
____
|
____
|
____
|
| 11. Næseborene |
____
|
____
|
____
|
| 12. Øreflipperne |
____
|
____
|
____
|
| 13. Hagen |
____
|
____
|
____
|
14. ANSIGTET
|
====
|
====
|
====
|
| 15. Skuldrene |
____
|
____
|
____
|
| 16. Armene |
____
|
____
|
____
|
| 17. Hænderne |
____
|
____
|
____
|
| 18. Fingrene |
____
|
____
|
____
|
| 19. Lillefingeren |
____
|
____
|
____
|
| 20. Halsen |
____
|
____
|
____
|
| 21. Brysterne |
____
|
____
|
____
|
| 22. Brystvorterne |
____
|
____
|
____
|
| 23. Hudens kvalitet |
____
|
____
|
____
|
|
24. hele overkroppen
|
=====
|
====
|
====
|
| 25. Issen |
____
|
____
|
____
|
| 26. Baghovedet |
____
|
____
|
____
|
| 27. Nakken, set bagfra |
____
|
____
|
____
|
| 28. Ryggen, set bagfra |
____
|
____
|
____
|
| 29. Huden på ryggen |
____
|
____
|
____
|
| 30. Ballerne/Numsen |
____
|
____
|
____
|
| 31. Hofternes facon |
____
|
____
|
____
|
| 32. Benene, set bagfra |
____
|
____
|
____
|
| 33. Benene, set forfra |
____
|
____
|
____
|
| 34. Fødder & Tæer |
____
|
____
|
____
|
| 35. Knæene |
____
|
____
|
____
|
| 36. Lårene |
____
|
____
|
____
|
| 37. Navlen |
____
|
____
|
____
|
| 38. Kussen/pikken |
____
|
____
|
____
|
| 39. Testikler/klitoris |
____
|
____
|
____
|
| 40. Kønsbehåringen |
____
|
____
|
____
|
| 41. Din krop set nedefra |
____
|
____
|
____
|
| 42. Maveskindet |
|
|
|
|
43. hele underkroppen
|
====
|
====
|
====
|
|
44. Kropsholdningen
og måden, du bevæger dig på.
|
____
|
____
|
____
|
45. hele kroppen,
..... set i sin helhed |
=====
|
=====
|
=====
|
|
Hvad giver
sammentællingen
af 1 til 45 dig - ialt?
|
=====
|
=====
|
=====
|
Og her kan du tilføje andet ved din krop, du gerne vil have et nyt syn på:
Handicaps. Ar og sår. Din brug af makeup. Måden du dufter på. osv. osv.
| 44. |
____
|
____
|
____
|
| 45. |
____
|
____
|
____
|
| 46. |
____
|
____
|
____
|
| 47. |
____
|
____
|
____
|
Husk at før du vurderer her på skemaet
skal du prøve at gætte på, hvad du mon scorer totalt.
Vælg et tal imellem: - 180 og + 180, og indsæt dit gæt her:
Jeg troede, jeg ialt ville få __________ point.
Rent faktisk fik jeg _______________point.
Hvor stor en forskel er der
imellem dit første gæt og det resultat, du faktisk opnåede?
Er du i øvrigt tilbøjelig til at Over- eller Undervurdere dig selv?
Hvor typisk for din måde at vurdere dig på, er dette resultat?
Vil du tilbage til starten igen? klik her.
Når du selv har vurderet, kan det være spændende og tankevækkende
at lade sin kæreste eller en god ven/ veninde vurdere dig på denne måde.
Som du kan se, er der indsat en ekstra rubrik-kasse dertil.
Hvor mange point tror du da,
at din kæreste/ven/veninde vil give dig ialt?
Skriv dit gæt her. Jeg tror, du giver mig: ___________ point.
Hvor mange point får du rent faktisk? __________ point
NB. Du kan downloade skemaet her
som en pdf-fil, der er lettere at udprinte. Så kan du
tage det med dig udenfor computerens verden.
|
Sådan kommer du videre herfra:
Start med at være bare lidt stolt ved at du turde
lade dig vurdere på denne intime måde. Glæd dig over,
at du tør møde din krops virkelighed med åbne ærlige øjne.
A. Når din kæreste
eller veninde/ven har givet dig sin vurdering,
og måske, udover sin egen selvvurdeing også har fået din?
så I begge kender oplevelsen, begynd eftersnakken med
at fortælle lidt om, hvordan det var for dig og for X:
- Selv at blive vurderet - versus at skulle vurdere dig.
- Hvad overraskede dig? Og din partner? Var det positivt - eller negativt?
- Hvor vurderede din partner dig højere, end du selv gjorde? Hvorfor?
- Hvor vurderede du sin partner højere, end denne gjorde? Hvorfor?
- Hvor er I forskellige - og hvor har I det ca. på samme måde?
- Kan jeg lide mig selv, bare lidt mere - eller mindre nu?
- Kan du lide mig mere – eller mindre nu?
|
Den 5. opgave:
Og nu, kan du gå dybere ind i de dele af dig,
som du især har set dig ond på. Fordelen ved det er,
at ved at gå dybere ind i dette område af din Selvopfattelse,
kan du bedre opdage de følelser og den historie, der ligger bag.
Dette er tit nødvendigt for at kunne frigøre den negativitet og smerte,
der er bundet i dette ar, eller sår fra din krops historie.
(Se artiklen her om: at hele sårede følelser).
B. Hvilke 3 dele af din krop,
ser du mest negativt på?
1. _____________________________
2. _____________________________
3. _____________________________
Se lidt nøjere på "det af dig", du ikke kan lide, og du ikke vil acceptere.
Og prøv at sige de tanker højt, du sædvanligvis kun tænker indeni, med følelse på,
så du virkelig kører dig selv op, imens du nedstirrer og fordømmer denne del af dig:
"Uf, hvor det altså grimt. Føj for fanden, jeg bliver helt syg af at se på ......" osv.
Overdriv gerne udbruddene helt ud i det absurde, hvis du får lyst til det.
Lad din kæreste, din veninde/ ven høre dig sige dette højt, så de bedre ved,
hvordan du tænker, føler og vurderer, når du får øje på denne del af din krop.
Giv rigtig slip og prøv at rense ud i dette sår - ved at sætte ord på din smerte.
Opdag om det selvhad, som du her lufter ud i, fordamper efterhånden?
så du tilsidst ender op med at tale lidt venligere til dig selv. Eller
om du bare bliver mere og mere overbevist om, at du har ret?
Ved at gå dybere ind i den del af din krop, du har set dig ond på,
kan du bedre opdage de følelser og den historie, der ligger bag smerten.
Dette er tit nødvendigt for at frigøre den negativitet og smerte, der er bundet
i dette sår fra din krops historie. (Se artiklen om at hele sårede følelser)
|
C. Hvilke 3 dele, er du mest tilfreds med?
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
Se endelig til sidst nøjere på de dele af din krop, du især godt kan lide
og prøv tilsvarende at rose og udtrykke den glæde, du har over at være sådan.
Hvad er lettest for dig?
At skælde ud på dig selv - eller at rose dig selv?
Måske begynder du at øve dig i
at passe lidt bedre på din krop og dit humør
ved at opprioritere nydelsen ved at ligge i et karbad,
være i sauna eller få massage. Eller du danser lidt oftere,
går eller løber en tur i naturen, et par gange om ugen?
- og tænker derfor lidt mere positivt på, hvad der
er godt for din krop, som jo også er dig.
Opsummering:
Disse 5 opgaver sætter focus på din opfattelse af og følelse for din Krop,
som er en del - ofte en meget vigtig del, af din mere generelle Selvopfattelse.
Du kan være en god loyal ven, et omsorgsfuldt menneske, klog, ærlig og sjov
- og det er jo dejligt, især for os andre. Men er du også din egen bedste ven?
Dvs. føler du en venlighed omsorg for dig selv. Accepterer du det du ser
og måske en dag, tør du sige at du godt kan lide dig selv?
(at elske sig selv, er i mine øjne alt for ambitiøst).
Dette får du bedre klarhed over via disse 5 opgaver,
der ønsker at lære dig at se med nye mere åbne og
nysgerrige øjne på dig selv – her dig som krop.
Begynder du at værdsætte din krops mange dele,
så vil din glæde ved at være dig stige tilsvarende. Du vil
derved bedre kunne passe på dit helbred, klare en kostomlægning,
dyrke motion og andre nødvendige kure, fordi at du virkelig føler,
at ”det her fortjener jeg!”, min krop er det værd for mig.
Trods alle fejl og mangler, så er dette min krop.
Min mest intime og nære ven. Så lær livskunsten:
”at holde af at sanse, mærke og være i min krop”,
fordi det er mig og er rart. Du får ingen anden
- og du kan ikke forlade den, førend du dør.
Så opdag alt det gode din krop kan give dig.
Det starter med at du sanser dig selv.
God fornøjelse fra
Ebbe Scheel Krüger, cand. psych.
ebbe@psykoweb.dk
tel.: 86 - 15 28 38
PS.
What You Say, Is What You Get.
Not thrilled with what you see in the mirror?
If you tend to beat yourself up about your perceived physical flaws,
try something called "mirror-exposure therapy."
Here's how:
Look at your reflection and describe your body in objective,
nonjudgmental terms. For example, instead of saying "I have fat thighs,"
say, "My thighs are fuller than my calves." Changing the words
you use can gradually change the negative feelings behind them.
When researchers put mirror-exposure therapy to the test, the benefits quickly kicked in.
After just three sessions, the women who tried the technique had higher self-esteem,
fewer body-image concerns, and less depression than a comparison group
who went through three rounds of professional counseling.
What's more,
the women in both groups didn't have the kind of everyday "I hate my hips" reactions
that are pretty normal for many women. Instead, they had negative body-image issues
serious enough to put them at risk for developing an eating disorder. So if they did well
with with mirror-exposure therapy, imagine how much it could help those of us
who occasionally get down on ourselves.
To emulate their success, try speaking to your reflection
without using emotionally charged words. It may not be easy at first,
but with just a little practice, you could be on your way to a healthier self-image.
Originally published on 08/10/2006
|
Til Selvopfattelses-legen
der ser på din personlighed.
Lidt om "hvorfor skal vi dog gøre det?"
fortalt via Johari-vinduet.
Og her er der mere
om kunsten at vinde Selvtillid
og revidere din Selvopfattelse.
+ Tilbage til INDEX
|