Her er en masse websider
om at være depressiv - eller i dyb sorg?
eller "blot" være ulykkelig og fortvivlet?

Velkommen til Oversigten
over mine websider og link om at være depressiv:



Psykologisk set
er du depressiv = føler dig håbløs, afmægtig og ulykkelig),
fordi du befinder dig i en deprimerende ulykkelig situation.
Dvs. at hvis du har ret i, at du nu reelt set er fastlåst i et slags fængsel,
ja så er det vel også en normal reaktion, at du nu føler dig afmægtig.
Deprimerende, ufrie og fastlåste situationer, skaber let depressioner
- fordi sorte situationer let giver sorte tanker og sorte følelser.

Udefra set er det ofte let at forstå, hvorfor du har det, som du har det.
Hvis du i for lang tid har manglet ro, kærlighed og glade oplevelser,
ja så er det vel ikke mærkeligt, du en dag bare ikke gider leve mere.
Og - hvis du reelt set ingen valg har, vil du selvsagt føle dig ufri.
Jeg spørger blot her:. "Gad vide om du mon overser nogle valg?"
+ Og der er oftest en naturlig forklaring på at du er depressiv.
Hvilken mening/forklaring har du på, at du er gået i sort?

Her er andre tanker og forslag, end du før har tænkt:
At vælge holdning, den måde du ser og forstår, det der sker,
er altid et valg, og en mulighed mange glemmer at de altid har.
F. eks. vækker du ikke livslysten ved kun at focusere på alt det,
der er forkert - og ikke er, som det måske Burde være, osv osv.
At skamme sig og isolere sig, når intet synes at lykkes for dig,
bidrager sjældent til at der kommer nyt håb og nye løsninger.
Du skal lære at tænke mere Med dig selv, fremfor imod dig.

"Når du er glad, sund og har overskud
ja så er det nok fuldt og helt din egen skyld.
Der er jo en masse her i verden at være ked af
og det, har jeg valgt ikke at påtage mig al skylden for.
Derfor fokuserer jeg nu mere på, hvad der gør mig glad
end på alt det, der før gjorde mig bange, vred og ked af det."
- Storm P´s antidepressive livsfilosofi, kort fortalt.

Et læse-forslag: (så du undgår at blive skrupforvirret,
når du nu om lidt, læser og skimmer de mange ord og link nedenfor)
Start med at få et hurtigt overblik over de mange websider, der er her,
ved stille og roligt at rulle denne Oversigts side ned
og bare lige skimme det, du ser. Få et overblik:

Og - hvis du lige nu
bare ikke orker at læse de mange ord her?
og du blot hurtigt vil have det bedre? Ok, så se dette 1. gratis forslag
om at motionerer dig frem til at føle styrke og få et bedre humør.
(... som er inspireret af dr.dk´s udsendelser: "Ha´ det godt", fra 2011)
Se kuren her: psykoweb.dk/depression/10-motionskur.htm
+ lær at hoppe med eller uden et sjippetov for at styrke glæden.

+ Se tegnene/ symptomerne på,
at du lider af en "depressiv overbelastning" her:
Sådan kan føles det "at være deprimeret."

+ udover at kikke på denne oversigts side, så
se en stor samling link til andres websider om depressioner.



Eksistentielt set er
universet et forbandet koldt sted at leve.
Uden kærlighed, kontakt, værdsættelse og venlighed mærker vi alle dette.
Ind imellem som en lammende rædsel, eller uro vi ikke tør dvæle ved og føle.
hvorfor vi skræmte, let lukker af, trækker os dybt ind i os selv - og "går i hi."
Livets barskhed, vanvid og uforudsigelighed kan gøre os totalt magtesløse
og denne urgamle følelse, er de fleste af os danskere ret uforberedte på.

I andre kulturer er Magtesløsheden, tragedierne her i livet,
meningsløsheden og umuligheden, såmæn det "helt normale" at føle,
så de har derfor udviklet andre måder at tackle Håbløsheden på.
Der håber de måske blot på, at det næste liv bliver lidt bedre?
En tro, et håb - og et livssyn, jeg desværre ikke kan tro på.
Men ok - i skyttegravene er der ingen atheister.

Den frygtsomme sammenknugning, som afmagten let medfører,
forhindrer os desværre også i at modtage ros, kærlighed og venlighed.
Og hjælp. Hvis du blot krummer dig sammen i fosterstilling som voksen,
kommer "den telepatisk selvopofrende LængselsMor" desværre ikke til dig.
Nu som voksen, må du sørme selv lære at rejse dig op og klare dig selv.
Det slogan lyder måske let og enkelt, men det tager mindst et liv at lære.

At en Sortseende, pessimistisk og tryghedssøgende livsindstilling
ikke ligefrem fremmer det gode humør, ved vi da vist alle godt.
Det nye er at vi har opdaget, at den brille gør os deprimerede.
Lidt ligesom at gå med sorte solbriller, når der ingen sol er.

Ensomt? Egoistisk? Ja sådan er livet her i vores nordiske kultur,
hvor vi oftest må gøre det meste selv, uden at regne med at få hjælp.
Vi har ikke et stærkt familie netværk til at støtte os. Vi har kun os selv
at stole på, som vi siger til hinanden. Og verdens bedste Velfærdssystem?,
hvor vi prøver at erstatte det tætte Familiebånd med en fælles solidaritet.
Mere eller mindre vellykket - og utilstrækkeligt - i forhold til drømmen.
Livet og du, som det og du er - er kun sjældent, som det burde være.

I vores kultur kalder vi dette barske møde med den Kosmiske blues
for en Depression. Og vi nøjes med at give de, der føler aleneheden for stærkt
en beroligende pille - eller vi tyer selv til diverse andre beroligende trøstmidler.
(+ se vejrudsigten på Sundheds-fronten. + om at drikke og spise for meget
+ om porno-misbruget, der blot er kortvarig trøst i en glædesløs hverdag).

Når der nu er over 450.000 danskere, som lider af en depression,
kan al den afmagt ikke kun skyldes "en kemisk hjernefejl."
Vi må nytænke hele den måde, vi har indrettet os på.

Og ... dette større perspektiv, rager dig selvsagt en høstblomst,
hvis du nu for tiden er gået helt i sort, er depressiv og derfor er træt.
Ok - så beslut dig nu for Kun at læse eet nyt afsnit, her, hver dag.
Måske i de næste par uger, hvor du bruger websiderne, som en gratis hjælp
til selvhjælp ud af din depression. Ligeledes kan webkurset her om depressioner
også bruges som suplement og uddybning af teorierne bag "at få psykologhjælp".

Vi har fået mange glade emails fra besøgende, der er brudt ud af fængslet
blot ved at bruge dette gratis webkursus, og nogle af de mange tips og forslag,
som du kan finde her - som hjælp til selvhjælp. Og det glæder os selvklart meget.
+ disse opmuntrende hilsner gør, at dette gratis webkursus hele tiden opdateres.
(Hvis du vil skrive en email-hilsen, så klik på: ebbe@psykoweb.dk

Når du er klar til at få det bedre:
Start enkelt: Gå en tur et smukt sted hver dag!
Og hvis du vil gøre mere, der hurtigt virker opkvikkende?
se: Depressions-Motions-kuren - og prøv Hoppe-kuren
Eller se disse 8 forslag til at ændre på hverdagen.

Og hvis du vil vide mere?
og godt tør se dybere ind i det skræmmende, du oplever nu
Så søg efter ny inspiration via: "7 veje ud af mørket." + se B.
+ se mere om .Den Psykologiske ..synsvinkel på.. at være depressiv.
+ Depressioner starter med grublerier, derpå følger søvnløshed,. isolation,
... og så flere grublerier. Og ind imellem: kaotisk stress + stressfyldt Angst.

Nyt: Download mit gratis skriv
om kunsten at stoppe uønskede tanker
og øve sig i at tænke mere med sig selv.

+ Een af vejene ud er ... + se 2.
+ lidt om psykisk smerte + Hvorfor, hvorfor, hvorfor ?
+ Kender du Sisyfos? + se B + Om at leve op til.. det umulige.
+ Hvordan ødelægger stress dig? + dit arbejde og dit humør?
+ Hvad kan du lære af din depression? + se et forslag

"Budda, du har ret.
Verden er ganske rigtig fuld af lidelse, smerte og afmagtsfølelser.
Og lidelse opstår, fordi jeg ikke vil acceptere mig selv og livet, som det er nu.
Husk da på at verden lige nu, også er fyldt med varme, glæder og overvindelser."
- sagt af Helen Keller ( Født døvstum. Hun endte som berømt foredragsholder).


Brug disse websider
som en afslapning - en pause - og som inspiration til
at du selv nu aktivt begynder at lede efter netop "det", der er godt for dig.
og som du synes faktisk hjælper dig ud af det mareridt, som en depression er.
Hvis en depression er en Mangel-tilstand, hvad helt konkret savner du da?
Hvis en depression er fravær af glæde? Ved du, hvad der kan glæde dig?

Leder du efter din ny kur? Spørg dig selv og andre:
"Hvad er det mon, jeg savner og jeg mangler, nu i mit liv?"
Prøv om du kan have dette åbne centrale meditative spørgsmål i baghovedet,
imens du vælger fra dagens menu - som du kan se på denne Oversigts-side :)

PS. Husk, at heldigvis er der ikke kun "een rigtig kur", der er lige god for alle,
men vid, at der er een helt bestemt "kur" og vej ud, der er den bedste for dig.
Begynd at lede efter det, som hjælper dig, når mørket lukker sig om dig
- og helst inden det hele bare går helt i sort - og du helt opgiver håbet.
Du kan gøre noget, der løfter dit humør - og noget, der giver afmagt.
-------------------------------------------------------------------------------


Mere om at forstå,
at finde og tænde lyset i mørket, turde håbe igen
for derved bedre at kunne "kurere" sin depression:
Her er Fakta om depression + ny forskning + gode råd
+ 5 forskellige teorier, på 5 niveaer + se udvalgte link.

Helt gratis, fordi depressioner handler om meget mere end SSRI nervepiller
og penge. Jo mere du ved om "det, der gør dig nedtrykt", jo bedre kan du
selvklart også kæmpe imod. Og derved genvinde kontrollen med dit liv
og gøre dit til - at verden bliver lidt bedre, varmere og gladere, igen.

Din holdning til og viden om "det at lide af en depression", er vigtig.
Den gode nyhed er ... Ja!, der er faktisk noget, som du selv kan gøre!
Begynd med at skrue hovedet på igen - ved at lære at stoppe afmagtstankerne.
(Sig: f. eks. " Hold Kæft!", højt og fyndigt til den hadefulde indre håbløse stemme,
der hele tiden kværner løs om "at det er håbløst, umuligt og du intet kan gøre selv.")
+ se et Gestalt terapeutisk forløb med 2 kvinder, der sidder depressivt fast i livet
+ mere om Kognitiv Terapi ( + se nederst på denne her webside )
+ skemaet: www.psykoweb.dk/par_termometer/feelings1A.htm

Og brug langsommeligheden, du er i nu til at lære
noget nyt, du ikke vidste før - om livskunsten i
at kunne nyde blot at focusere på at tage eet trin frem ad gangen
langsomt, roligt og opmærksomt. Det er let, hvis du har en god plan.
Du vil da trin for trin kunne komme op af det hul, som du nu er i.,
(næsten uanset hvor dybt dette hul er). Alene - eller med hjælp.

1. Introduktion - især til dig, der nu er depressiv.
+ Er du klar over at sygesikringen siden 1.april,2008 giver
tilskud til psykolog? - hvis du er imellem 18 - 37 år. (se pt. 10)
+ se et eksempel på et anti-depressions behandlingsforløb.

2. Hvordan føles det at have en depression?
.....+ se fotoes og billeder, fra denne sorte psykiske tilstand.
....... + Føler du dig alt alt for ofte sygelig træt og uoplagt?
.......+ Se ny forskning om "De nye sygdomme"

......Hvor dyb og alvorlig er depressionen?
.....Se her min fortolkning af dine svar på Selvtesten....
.....+ chech dig selv via 10 andre depressions Test,..

... ...Er mænd depressive
.......på en anden mere vredladen måde, end kvinder?


En depression kan også
forståes, som en mere eller mindre svær ubalance
imellem Tyngdekraften (der prøver at trække dig ned i jorden)
og Livskraften (der løfter dig op imod solen - og ud til os andre).
Denne evige kamp foregår såvel hos planter som i mennesker,
så længe at vi kan kalde os levende. - Tyngdekraften er stærk,
ja den vinder dødsikkert til sidst. Indtil da, er det min og din opgave
at finde, støtte og styrke det i os, der vil livet, hinanden og glæden.
Kun at ville sig selv og kun at leve for at arbejde, er deprimerende.
Livsnydere lever sjovere! - Ebbe´s livsfilosofi, ultrakort fortalt.

3. Hvorfor går vi mennesker i sort?
.....se Nye fakta om stress - og om at føle sig udbrændt.
+ .+ Føler du dig altid træt, uoplagt? Om Kronisk træthed.
.......+ Midtvejs-krisen -- en tænkepause eller en depression?.
...... + om at sørge, langvarig sorg og konstant at føle sig fortabt..
.......+ Opdag hvad langtids stress gør ved din krop og dit humør.
,.,,,,, + Hvilken rolle spiller Selvmedlidenhed for en depression?

......+ Er der en bedre måde at diagnosticere The Blues på?
..........Ja - find det eksistentielle budskab omme bag depressionen!
..........+ Om sammenhængen imellem en depression og et dårligt parforhold
..........+ Opdag, hvad langtids stress gør ved din krop og dit humør.

4. Sidste nyt Forskningen:
,,....Fakta om Effekten ved at bruge diverse behandlingsmetoder
.......+ se www.psykoweb.dk/research/0versigt-research.htm

5. Om forskellen på at føle sorg ved at lide et tab,
.... og at være ulykkelig - eller udbrændt?. Eller at have en depression?

.......+ se fakta om Ensomhed ..+ Depri 2 . ..+ 3 ... 3a .+ 3b .
.. De+ Der er forskel på dybden og varigheden af sorg + om kronisk sorg.
........+ Det overhørte indre råb! - et forslag til en tiltrængt nytænkning
........+ se her hvem, der i dag får Sygesikringens tilbud.


6. Tankevækkende historier fra hverdagen:
..... .Singing the blues. +.et eventyr fra "Den vilde kvinde" .
........+ læs Pelle Larsson: Om at miste sin mor, som barn.
........+ om at være et utrygt barn fra et kaotisk hjem
......
........ Du kan se flere personlige depri-historier her.
............Henning Jensen om at have en 3. grads depression.
............+ Asger Baunsbak-Jensen om "Den Tynde væg".
............+ se denne gode tankevækkende depri bog her.
...........,+ flere i NetDoktors Depressions Mødestedet
............+ Dagbøger etc i www.DepNet.dk/


7. Har du brug for hjælp?
.......også fordi du genkender dig selv i Trines sorte hul ?

Når du er fanget i et depressions hul
ja så føler du ikke selv, at du har noget valg. Du er lammet.
Snart vil du dog opdage at tankemæssigt set - er du også selv med
til at skabe yderlig frygt, krumme dig sammen, rase i afmagt og banke
dig selv endnu længere ned i jorden - ved Katastrofetanker og selvhad.
Fremfor at du nysgerrigt - og mere fornuftigt - nu leder efter en vej
ud af dette fængsel. Der er en stor - og meget vigtig - forskel på
at give slip på noget - og i dyb udmattelse helt at give op.
Kender du den forskel?

Start med at se:

.... Til dine nærmeste. (er midt på siden)::

......Motionerer dig frem til at få et bedre humør.

.....Emmy Guts erfaringer + 7 nøgler til at låse op

.....Ebbe og Else Maries 8 kontante råd - til her og nu.

.....+ se humor-link + 10 hurtige måder til , at give dig selv et humør-løft

.....+ check disse gode CHAT- og debatsteder om angst og depression.

....+ se NetDoktors brevkasseråd om angst og depressioner.

+ se Anti-depressions programmet MoodGym - på norsk
........( klik nederst på "New Users" - eller med Ebbe´ s login ).


8. Gamle og nye fakta
om SSRI = (u)Lykke pille-kuren.
Mange prøver at overleve depressionens fængselsophold
ved at gå til deres læge og få en "Lykke pille", der måske virker
efter ca 3 - 4 uger. De mest almindelige anti-angst og anti-depression
piller idag er forskellige SSRI-variationer, der desværre kun har
en objektiv klinisk effektiv effekt på 10 - 25 % af de patienter,
der vælger denne løsning. De fleste får blot bivirkningerne.
Effekten af Lykkepillen er desværre ofte ren placebo!

Og de fleste nøjes kun med denne "pillekur".
Så lad os derfor se lidt nøjere på den "nemme udvej"
imod det, andre forskere siger skyldes en overbelastning af din livsstil:
Se Fakta A + mere om SSRI + læs om effekten og bivirkningerne
Og her er der mere om SSRI-pillerne, samt andre teorier om "Hvorfor".
.+ se disse Fakta - og skræmmende tanker om fremtiden

.+ Nyt fra Forskningen af effekten ved diverse behandlingsmetoder
.+ en kritisk gennemgang af Placebo-effekten, (der er meget høj ved pillekure).
.+ Cochranes resume af undersøgelser over Placebo versus SSRI-piller.

.+ se også Om det lave serotonin niveau - og tab af status
.+ Er du blevet afhængig af stesolider? se: www.benzoinfo.dk
....og her er sidste nyt: om Læge-Psykolog samarbejdet.

12. Og hvis du vil vide mere
om "hvorfor" ´erne, så klik lystigt videre her:
...
..Hvorfor lider kvinder 4 x oftere af depression?
....+ se side 5a .++ om fedme + om at have ondt i livet

...Barske tal om mænd, alkohol - og depressioner
... .+ Er mænds depressioner anderledes end kvinders?
.......+ læs Asger Baunsbak-Jensen om "Den tynde væg"

....Når facaden, drømmen og ballonen en dag revner

....Et gratis webkursus om angst, og det at være bange
......+ interessante fakta om brug og misbrug af diverse nervepiller.


11. Genvind selvtilliden, og mærk dig selv gro igen.
......Se et gratis cyberkursus om at styrke selvtilliden og selvfølelsen.

12. Opdateret
......Linkreol til mange flere websider om depressioner
......(med danske og amerikanske link , incl. link om manio-depression)



Velkommen i depressions hulen
med kærlig hilsen fra Ebbe og Else Marie.
Hvis du vil skrive en email til os, så klik på
ebbe@psykoweb.dk



PS.
Dette depressions-webkursus
var det første jeg lavede til nettet i 1999,
Det du ser nu, er måske derfor lidt rodet, og bærer præg
af at jeg dengang synes at hver webside skulle fremstå som en helhed,
der skulle kunne læses uafhængigt af de andre. Derfor gentagelserne
og de lidt for mange links til uddybende websider ude på internettet.
Jeg så en 3-dimensionel læseoplevelse for mit indre blik.

I dag kan jeg godt se
at dette projekt var alt for ambitiøst, så nu har jeg
opdateret og prøvet at forbedre dette indlæg i depressionsdebatten,
- som ikke modsiger den mere medicinske synsvinkel (SSRI-piller etc).
men udvider, er kritisk og suplerer denne alt for forenklede opfattelse
af, hvad det er der sker - og hvad der gør, at omkring 2 - 300.000
(to - tre hundrede tusinder!) danskere nu i dag er depressive.

Start læsningen af depressions kurset med blot at skimme
og bladre en webside løst igennem. Læs lidt hist og pist
inden du klikker løs på de mange indsatte links.
- for så bliver du ikke overloaded og forvirret.
Tag blot en bid om dagen - og tyg på det.


Fakta om Depression
- 20% af alle danskere får i løbet af livet en alvorlig depression.
- 3 - 5% , dvs 150.000 - 250.000 er hver dag plaget af depressive symptomer

- 800 danskere begår selvmord hvert år.
- Mindst 8.000 danskere forsøger selvmord hvert år.
- Unge kvinder har en stor stigning i antallet af fuldførte selvmord!
- En svær depression fører til et selvmord i 15 - 25% af tilfældene.
- Kvinder rammes dobbelt så hyppigt af depression som mænd.

- De fleste depressioner vender desværre tilbage igen:
...(ca. 75% sker indenfor 10 år - og 90% indenfor 20 år)
- ca. 90% af depressions "tilfældene" er af en karakter der gør
... at det ikke er nødvendigt med indlæggelse på psykiatrisk afdeling.

- Antallet af danskere, der blot får lykkepiller, stiger år for år drastisk.
...I 1999 var 238.150 personer i SSRI-behandling. Ved udgangen
...af 2003 var tallet steget til 336.315 personer. Det svarer til
...en kraftig stigning på over 40 procent - på bare fem år.

- I 1996 spiste 185.950 danskere lykkepiller.
- I 2000 steg tallet til 264.984 ifølge lægemiddelstyrelsen.
- I 2000 brugte danskerne 682 millioner kroner på antidepressiv medicin.

Vi lever i en deprimeret uforudsigelig verden
WHO anslår, at 340 millioner i hele verden nu lider af depression.
- 19 millioner amerikanere bliver deprimeret hvert år. Andelen af dem,
...der er på lykkepiller, er fra ’87 til ’97 steget fra 37,3 procent til 74 procent.
- Samtidig er antallet af folk, der bruger psykoterapi,
...faldet fra 71,1 procent til 60,2 procent.

- I England blev der i 1991 udskrevet ni millioner recepter på lykkepiller.
- I år 2000 var antallet vokset til 22 millioner. I 2010 er det vokset til ...


- Det amerikanske firma Eli Lilly, som producerer Prozac,
...tjente i 1999 2,6 milliard dollars på deres salg af lykkepillen verden over.
- Gæt selv på hvor mange milliarder de tjener nu år 2010?
....på en Lykkepille, hvor placebo-effekten er ca. 75%!


6. feb. 2010
Hver tiende dansker er i kulkælderen
Hver tiende voksen går rundt og føler sig trist til mode. Det viser en rapport
fra Sundhedsstyrelsen, som kortlægger for første gang nationens psykiske helbred,
skriver Politiken. "- I meget lang tid har det forebyggende nationale arbejde kun fokuseret
på danskernes fysiske sundhed, og det er en fejl. Med den her kortlægning kan vi for alvor
se, at der er sammenhæng mellem vores mentale sundhed og fysiske helbred", siger
rapportens hovedforfatter og ekspert i folkesundhed Anne Illemann Christensen.

Flere kvinder end mænd
Hun peger på, at de triste danskere ofte ryger, drikker og har andre misbrugsproblemer.
I alt har 10.000 danskere fra 16 år og opefter svaret på, hvordan de selv oplever
deres mentale sundhed og fysiske helbred. Værst går det for dem,
der er uden arbejde, har få penge, kort uddannelse og ingen partner.

Flere kvinder end mænd har ondt i livet.
Bundskrabere er de 16-24-årige unge kvinder, fra socialt belastede hjem.
De, der er nederst i samfundshierakiet, oplever selvsagt mest afmagt
og det kræver sørme en stor livsappetit og livsdygtighed at overleve
og blive stærkere personligt af alt alt for megen modgang.
Alle har vi vores individudelle - og fælles Tåle-grænser.