lige her - og lige nu ... stop hamsterhjulet og tankerne.
Tag dig en velfortjent "puste ud og stresse af "- pause.
+ se mange forskellige meditative anti-stress-links, her:

Meditative øvelser til Nærvær´s træning Ved du, at jo hurtigere du er, og jo mere du skynder dig, desto mere når du, sandsynligvis. Og jo langsommere du er, desto mere oplever du. Det handler om 2 forskellige måder at være i verden. Livet opleves mere intenst, dybt og rart, når tiden står stille. Prøv det selv en dag - at mærke efter. Og oplev forskellen på at skynde dig, at gå almindeligt - og at gå i slowmotion trin. At meditere er at værdsætte glæden ved at opleve dette nu, fremfor blot at nå så meget som muligt, hurtigst mulig. At meditere er at kunne glæde sig over det basale: "jeg trækker stadig vejret, ergo er jeg levende." En stille øvelse i at kunne føle ro og glæde ved at mærke miraklet: jeg er, jeg lever. At hvile i nuet, åbne sanserne, se, høre, lugte virkelig nyde at være her, lige nu, at være mig/ dig, sammen med os andre, uden frygt, nu, her - kan læres. Det indøves, næsten helt af sig selv, når du mediterer. Du vil opdage en anden måde at være dig på, når adrenalinet dæmpes og din indre ro og varme, får lov til at komme frem. Gør du det sammen med andre meditativt, vil du opdage at også din frygt for os andre fordamper væk og nærværet, din opdagelse af livet netop nu og her, bliver endnu stærkere og roen mere selvfølgelig. Se gode video-instruktioner her: + jyskebank.tv/goerdetselvguide_til_meditation + download 7 gratis lydfiler til at øve dig i at meditere. + til din Mobiltelefon, er her tusindvis af meditationer. f. eks imod depression + naturlyde + Guidede. + B. + se Eckhart Tolle fortælle, om at opdage Nu´et. + Tolles råd imod at tale sig selv ned i et sort hul. + Tolles råd imod tankemylder og bekymringer. + se og hør Peter Russel´s forelæsninger. + Tolle: Hvor kommer dine tanker fra? + meditation med flotte landskaber. Ved du, hvor mange dage du har været levende ? Hvad er Mindfulness? 3 gode lydfil-øvelser fra psykiatrifonden. + imod angst, depression, PTSD, ensomhed mm + en god tekst instruktion, desværre på engelsk. + fra Lungeforeningen + Find din indre ro. + apps fra Psykolog Lotte Lykke Frederiksen. + se en masse gode små øvelser i mindfulness. + f. eks. styrk din jordforbindelse + hør B. + Netdoktors introduktion til meditation. + Se og hør Jon Kabat-Zinn + B + C + se D + Cognitive neuroscience of Mindfulness meditation + se 5 måder at reducere angst og øve dig i nærvær. + Radiodoktorens information om vejrtrækning. + Træk vejret sammen med tusinder andre, lige nu. + Gay Henricks to videoer med 2 åndedrætsøvelser. + Smuk støtte til at trække vejret - dybt og godt. + se og hør: Emmett Miller´ smukke afspændings video + Grib nu´et + se 3 + 4_ + calm. com + Tina Turner´s Peace meditation. + flot Aum chanting + tibetanske munke. + deva Premal. + Premal/ 2013 + 2014. + Moola Mantra sangen + In concert. + Steven Halpern + inner peace. + Kender du Osho? + se denne video med en indisk meditationslærer, her om Vispassana. + Osho om .at leve mere frit og åbent. + jokes + forandrer du din indstilling, ændres hjernen. + Jon Kabat-Zinn fortæller om Mindfullness. + Alan Watts taler om meditation + om zen + Hvad er zen? + At vågne op + Zen + 7 + Peter Bastian s oplevelser og tanker. Vipassana Om at mærke bedre efter, åbne sanserne og se tingene som de er, fremfor som de burde være, måske kunne være eller ikke burde være osv. .... Lær dig at være i nu´et for derved stille at genfinde din indre ro, genfinde balancen, blive centret, sanse livet her og nu - og styrke din Selvfølelse: (hør en indisk guru, OSHO, fortælle om Vipassana.+ se B.) Start med at holde vejret! - og pust så ud. Helt ud, indtil dine lunger er tømte. Mærk derpå stilheden helt nede i bunden af åndedrættet: Intet sker - alt står helt stille - et NU dør og et nyt fødes. Sig så dette eksistentielle Mantra "Jeg er her, nu." - højt 3 gange. Og så stille indeni. Mærk nu nøjere efter, hvordan det rent faktisk føles, og er - at være dig - lige nu - og her. Og hold imens en varm hånd på maven. Tæl så langsomt til fire, imens du fylder dine lunger igen. (først maven - så mellemgulvet, derpå brystet - og så halsen). Imens du tæller: 1. - 2. - 3. - 4. - Og hold vejret: 1. - 2. - 3. - 4. Læg mærke til, hvordan lungerne nu er fyldt helt op - med ny ilt. Mærk hvordan det føles at være fyldt helt op med ny energi. Derefter giver du blødt og roligt luften lov til, af sig selv, at sive ud af dig, imens du giver slip - tæller du igen: 1. - 2. - 3. - 4. indtil du er helt tømt for luft. I den stilhed, du da oplever, tæl 1 - 2 - 3 - 4 og oplev her, hvordan livsgnisten tænder helt af sig selv - det næste åndedræt. Husk at tælle 1 - 2 - 3 - 4 nede i bunden af åndedrættet fordi - at det er her "du genfødes" fra at du lever i netop dette øjeblik nu til at det dør. Og så lever du igen i dit næste NU. - En minimodel på at leve og at dø. Mærk, efter nogle få puste-ud runder, "dette store bløde intet i den dybeste stilhed", hvor du er helt tømt for luft, alt er stille, og åbent. Mærk stilheden og den ro, der da også er inde i dig midt i cyklonens center. Slap af i dette Døde punkt og opdag, at bag dette - her i din inderste kerne, er Livsgnisten - som sjovt nok, stadigvæk er i dig Mærk tomheden ---- og uroen lige inden at det næste åndedræt igen tænder dig i live for derved, kan du føle livets mirakel ske inde i dig: Du både dør lidt -- alt er dødstille - og vågner op igen: og du kan mærke, hvordan du nu går fra eet øjeblik, til et hel nyt nu - ja helt anderledes og nyt øjeblik. der er, i den næste ind- og udåndingscyklus. ved således at studere livets basale rytme. Stilhed - Tomhed - en fred, der afbrydes ved rastløshed, at noget vokser frem, spændes op, alt står mærkbart spændt stille. Jeg hører lydene, giver slip i det jeg har og er - og nu´et dør - så noget nyt kan bryde frem. Og når tankerne alligevel farer rundt i mit sind - og jeg glemmer øjeblikket nu? Tankerne fører mig måske meget langt væk? ok, så gentag blot stille nogle gange, Mantraet: "Jeg - er - her." Og opdag, at du derved vender tilbage til åndedrættet igen, igen er i stilheden i dette nu. Så enkelt. Og en ny rolig og mættet meditativ stund kan da gro frem - og noget nyt og anderledes åbner sig så for dig. Igen og igen genfødes du til et nyt øjeblik. Livet kan opfattes og leves, som at du nu blot bevidstløst triller rundt med de få perler, du allerede har. Og opfattes, som en mulighed for at få nye perler på sin snor. Her er Røde perler. Det er de særlige gode hjerte-øjeblikke og Sorte perler, de minder mig om mine værste øjeblikke. Og her er Gule, Blå og Grønne perler, og Hvide og ... Når livet en dag er slut, kan du se tilbage på dit liv og her er det balancen og blandingen, der tæller. En lang snor med få perler i kun en farve er ikke at have åbnet op for livets muligheer. At meditere er også at give sig god tid til at opdage dagens farve, og så sætte en ny perle på sin snor. Er dette en miniature model på "det at leve" ? Ja - og en øvelse i lære at give slip, være uden frygt. Siden tidernes morgen har mennesket set ind i bålet og fulgt de skrøbelige lysende flammer, slappet af og leget med opmærksomheden - og fundet ro. Se her et par websider, hvor du kan øve dig i at følge dit åndedræts naturlige rytme: se: hendricks.com/lovingtoday/daily.asp og på Dansk, se: www.zenmind.dk/ Meditation er selvklart, hvad du gør det til. Og der er som bekendt, mange veje frem til at finde sin sjæl, sit center og indre ro Finde den ægte styrke, der er i os - alene fordi vi er mennesker. Kender du din?

Mere om at Meditere. Hør en smagsprøve + at se ind i bålet s flammers leg kan, som at se en solopgang, være meditativt. Meditationsteknikken mindfulness kan i løbet af bare otte uger ændre strukturen i hjernens såkaldte grå substans i de områder, der har at gøre med hukommelse, selvopfattelse, empati og stress, så disse områder fungerer bedre. Det viser MR-skanninger af forsøgspersoner foretaget ved Massachusetts General Hospital i USA. Forskerne har som de første dokumenteret, at mindfulness har en målbar effekt på hjernen og ikke bare handler om, at udøverne af meditationsformen får det bedre, "bare fordi de lærer at slappe af under meditationen." Den gode indre kemi breder sig som en mild brise udover en generel bedre funktionering og et bedre humør. (set på Illustrerede Videnskab ´s spændende webside) Prøv det selv, at lege lidt videre med Mindfulnes, denne utroligt enkle metode, det er, at fordybe dig i: Åndedrættet ala Vipassana + se 2 .. 3 + 4 . 5. + hør gode Lydfiler om Visnaprana-teknikken. + hør diverse introduktioner til at meditere. + artofmanliness.com/primer-on-meditation/ + stumbleupon.com/meditations + Awareness - at være nærværende. + se aetna.tumblr.com/+ Eller oplev Zen - en leg med No-Mind tilstanden . God instruktion: zenmind.dk/meditationsinstruktion + se 3 inspirerende og smukke videoer om Zazen + læs mere om ZaZen - teknikken og filosofien + lyt til diverse foredrag om Zen-filosofien + shingondharmazazen.wordpress.com + læs en Zen-historie om Stress her. + se video på www.zenmind.dk/ Og se og lyt en dag til disse "guru´er"/ lærere: www.peterussell.com/What/index.html + se og lyt til Eckhart Tolle ´s meget stille sang. + kritiske kommentarer til Osho og Eckhart Tolle. + Oprah Winfreys TVsamtaler med Eckhart Tolle + hør Alan Watt om Zen + om at blive lykkelig + Pema Chodron: Smil til din frygt. + se B + Gregg Braden on consciousness + B + om Shamanisme + At svæve + Aldous Huxley: "Doors of perception" + Carl Sagan tribute + Deep space + Ram Dass Eller lyt i 20 minutter til en smuk ok meditation Svæv væk til drømmeland til Kitaro´s smukke musik. natur + Japan + se Indianerromantik + 4. + endnu en smuk visuel Meditation - gratis + Træk vejret sammen med havets bølger. + se og hør donothingfor2minutes.com/ www.fragrantheart.com/cms/free-audio-meditation /www.fragrantheart.com/cms/free-audio /the-tree www.fragrantheart.com/cms/free-blue sky og hør så igen "Secret garden" + se 2, Eller søg i YouTube med søgeordene: "relax", "guided meditation" eller "meditation" "Music For Relaxation" Efter ca. 1 måneds tid vil du kunne mærke forskellen på "at gå og sove her i livet - og være rigtig vågen." Hvad nyt tror du mon, der da vil ske i dit travle liv, hvis du gør dette i 5 - 10 - 20 min., hver dag F eks. i den kommende uge? Dagligt at øve, at træne og bruge denne enkle urgamle vej til at finde " indre ro" - teknikker, (som legenderne siger, at Budda "opfandt" for 2500 år siden) kaldes for at meditere. - Dvs. blot at sidde helt stille og nyde selve det at være levende, med et åbent sind. Føle glæden ved at være til. Det at kunne opleve og føle livet, sådan som det er - netop nu ... Og nu, og nu - uden at gøre andet end at være eet med det, du er i lige nu.  Livs gnisten, opmærksomheden styrkes. Livet og Selvfølelsen mærkes tydeligere, hvis du nu lukker dine øjne blødt i, og ser venligt indad - med et smil. og udad med et åbent sind. Lyt til en guided meditation www.mediheaven.com/enter/ + se en serie andre guidede Meditationer her. + lyt til : Ole Vadum Dahl + se 2 + se 3. Trance sang: "Mother earth - I feel you." + hør: Trance sange med Deva Premal: + Om Tare Tuttare + Koncert. + hør C. + se, hør live 2013 + Gayatri Mantra. + hør Tina Turners freds mantra. + Tina T fortæller, i 2014. Foråret folder sig nu atter ud. Her i min anden barndom. Dårskab, oh dårskab. Livet er atter værd at leve, også nu. Og hvis du foretrækker at have åbne øjne, så er her en Yantra - dvs. et meditativt Billede at kikke på: (f. eks en forunderlig rose, der hele tiden forandrer farve) Inderne og Tibetanerne har mange sådanne Yantras, der er visuelle Mantras/ dvs. syns Anker-punkt. + se skiftende visuelle mønstre. Nedenfor, kan du se et mere Europæisk Humanistisk meditativt Yantra-billede: Et 2 dimensionalt billede - med en skjult 3. dimension, som giver billedet dybde og et større perspektiv. jo mere du meditativt tænker over det.

Hvis du godt kan lide at filosofere, dvs. elsker at sammentænke nye, og gamle tanker, ja så er her en lidt mere Mental Spirituel meditation: Tegningen er ca. 500 år gammel, og viser Leonardo´s flotte oprør imod den menneskeopfattelse, som f. eks. Jesus-myten illustrerer = Det lidende menneske, der blot endte med at blive et heroisk offer for en verden, som vedkommende aldrig rigtig forstod. Ganske lige som nutidens religiøse Selvmords-bombere. Og andre, der håber på et mirakel fra oven. Offer-holdningen blev forladt og i stedet trådte et nyt Menneskesyn stolt frem. Jesus er det magtesløse menneske der er underlagt dunkle kræfter udenfor sig selv - håbende på det mirakuløse. Denne Selvopfattelse er livssynet i langt de fleste ældre religioner. Godhedens afmægtighed. Mennesket hængt op på et skæbne kors. Suk. Leonardo ´s skitse kan ses som Begyndelsen på det nye, mere moderne Menneskesyn, vi har i dag. Du ser et sundt, stærkt, åbent - og sårbart menneske, der står helt alene i sit eget univers - uden en Gud. Seende ... lige ud, ikke op eller ned - med en ny Selvfølelse. I stedet for "det evigt lidende" menneskesyn, trådte der et nyt mere modigt menneske frem. Et menneske, der turde stå alene og se fremad. Dette paradigmeskift skete for kun 500 år siden, da humanismen blev født i Europa. Hvor langt er vi egentlig kommet siden? Engang spurgte en journalist Gandhi: "Hvad synes du om den Vestlige kultur?" Gandhi svarede med et smil: "Det lyder da som en rigtig god ide. Hvornår ser vi noget til den?" Luk øjnene, træk vejret lidt dybere gør dig åben - og mærk godt efter, - fordi jeg taler jo også om dig, nu. Dit liv bliver til summen af dine valg - og der bliver hele tiden flere og flere. Så selve kunsten "at kunne vælge" er og bliver, livsvigtig at lære sig. Meditation gør det meget lettere at kunne skelne det vigtigste fra det ligegyldige. Føl Valget, der altid fører frem til nye valg, der så igen ... Intet forbliver det samme og floden flyder blot videre. Intet er selvfølgeligt mere. Alt er nyt - og mærkværdigt. Intet er forgæves eller omsomst, hvis jeg stadig søger efter en mening. og tør sige JA til livet s muligheder, sådan som de nu engang er, nu. Alt har sin tid - der måske er NU. Øjeblikket nu - det er min virkelighed. Hvordan er dit øjeblik, lige her og nu? Alene - og samtidig sammen med andre, der som jeg er liv, der vil leves. Føl Valget,

Gode anti-stress-link og inspirerende Meditations lærere: læs en Zen-historie om Stress her. + Zen Bones + Lidt om Zen, fortalt af Alan Watts + prøv en 5 minutters fantasirejse til en stille solmættet strand på Hawaii (som kan downloades, og derpå afspilles off-line ) + se Paul Bauer smukke meditative hilsner. + se 2 + Download gratis "magic-shower-meditation" + en Selvhypnose-inducering med instruktion. Eller trænger du til noget, der er mere forløsende ? Lyt til Allan Watts introduktion til Latter-meditation. + hør Zen stories + flere fortalt af Allan Watts Du kan læse mere om stress her + lær at slappe bedre af ..og 2 + 3 + se et gratis anti-stress-kursus.. + 2 ..3 + 4 Vores ynglingsguru er pioneren indenfor "Mind, psyche-Soma forskningen" dr. Emmett Miller, hvis lydsfil og cd: "Letting go of stress" regnes for verdens bedste - indenfor afspænding. Se og hør E. Miller om stress og afspænding. + Hvor vigtig er Afspænding for helbredelse? + www.youtube.com/watc1- om hans baggrund. + om positiv visualisering, som anticancer-suplement + se hans søn interviewe Barack Obama om Psykosyntese og "oplevelsen af at finde det indre lys + se www.dreamsalive.com/Lookwithin.htm + video med Selvbekræftigende mantraer. + interessante New Age guru´er + se og hør Eckhart Tolle på YouTube. + Se og hør E. Tolle tale om "Enlightment". + Om at forstå smerte + om at Meditere + video.google.com/videoplay Vil du vide mere om zen meditation? dvs. kunsten at lytte åbent indad, og udad. + 2 + se disse instruktive videoforelæsninger på YouTube: ....1. Sådan gør du + 2. Se mere her: om zen.... Za Zen + .3 ..4 +5 + 6 ..7 ..8 ....9 og 10 ..+ brug søgeordet: zen - her + se Peter Russels artikel: Stop doing, be more. + læs Suzuki: "Zen Mind, Beginners Mind". + eller lyt til foredrag af Buddistiske munke: /www.theravada.dk/ - klik på "Downloads" og se i "Lydbøger" Om kunsten at udvikle et fredfyldt sind og styrke medfølelsen. Er du mere Visuel? - end til ord, ok så se i Ram Dass: "Remember - be here now." Psykologiprofessor R. Alpert + 2 , fra Harvard-universitetet, tog LSD - og derpå til Indien, hvor han gik i ægte Guru-lære. Hans mystiske dagbog er en vild skildring af en indre rejse, fra 1969. der nu er lagt ud på nettet - og værd at se: Ram Dass er godt nok far out - men spændende, fordi hans totalt vilde Guru-trip endte godt! + "Om addiction og attachment" + se B + se mere i www.spiritwalk.org/ramdass Her er nogle af mine ynglingssider: Du står på en bro - og ser dig selv flyde forbi. nseo.com/remember/thebook/remember15.htm nseo.com/remember/thebook/remember66.htm nseo.com/remember/thebook/remember78.htm nseo.com/remember/thebook/remember89.htm nseo.com/remember/thebook/remember46.htm + se i /www.wisdom.dk/ + hør Ole Vadum Dahl ´s podcast- forelæsninger om NLP Selvudvikling, Set i www.podhead.dk/pod + Øvelse og en meditation over sindets 4 retninger: + Øvelse og meditation om Dobbeltrettet opmærksomhed. + Se alle Ole Vadums - podcast . De er gode at starte med. + Opdag OSHO, en SuperGuru: Start med at se dise 6 videoTalks,set i YouTube: A + B + C + D + E + se: Osho.com + Hvem var Osho? + se .F.. + Et kritisk syn på Osho´s liv + The Dream + /www.youtube.com/ + se: www.osho.com/Main.cfm?Area=Meditation&Language (Se og hør en indisk superguru på nettet tale om meditation, Klik ude til venstre på audio og WebTv - i WebCasting menuen, + en masse videoklip med Osho - af varienrende kvalitet. Dagens joke og audiobrevene er også et besøg værd ). ligesom jeg godt kan lide Zen-tarot kortene. (der er smagsprøver - se nede til venstre). + her er flere interessante websider om Meditation: Maneesha guider en afslappende meditation. + Podcast med 10 foredrag og øvelser i at meditere. + www.fragrantheart.com/cms/free-audio-meditations + soulnpeace.com/solution.html + healthandyoga.com + Lær at meditere online via www.wildmind.org/ + www.globalone.tv/video + www.meditationiseasy.com/mCorner/techniques/dyn.htm + home.att.net/~meditation/ + godpart.com/ + hjerneNyt + En nem og munter invitation fra et rigtig kvindeblad Og søg en dag i Google på "meditation techniques" Intet tyder på at fremtiden bliver mindre stresset - og mindre farlig. Eller at vi mennesker bliver mindre forvirret af alt det nye, der sker nu - og hele tiden forandrer sig, til - alt muligt andet. end nu. Hurtigere og hurtigere. Derfor vil vores evige søgning efter at finde et center, et indre balancepunkt - en fredfyldt indre oase, også blive ubønhørligt stort for flere og flere, i mange år fremover. Forandringer giver stress Vi oplever verden forandrer sig, hurtigere og hurtigere. Nogle vil stortrives med det! og mange vil også bryde sammen i diverse stress-sammenbrud. Elle lide af andre syge symptomer på at de/vi lever en usund - ja farlig og måske en dødelig livsstil, hvor vi blindt blot jagter tomme og ligegyldige afvekslinger? Du kender sikkert også historierne om fortravlede chefer, der først efter en blodprop og en tæt på døden-oplevelse, pludselig en dag indså, at han hidtil havde levet et totalt tomt og helt meningsløst liv - før Sammenbruddet. Og du genkender måske også dette barske spørgsmål: Er det virkelig en nødvendig lektion for nogle af os mennesker at vi først skal blive dødsyge og konkret stå foran dødens port, førend vi på denne barske måde rigtig fatter, hvad her egentlig er og hvad der dybest set gør - at ens korte liv - er værd at leve? Dybest set handler Meditation om at du- i ca 20 minutter - gerne 2 gange om dagen, sætter dig et rart, smukt og fredfyldt sted, lukker øjnene Og opdager at du og jeg, vi er levende, sansende, tænkende og nydende væsner, der livet igennem må øve os i nærvær Dvs. føle os levende lige her i nu´et. Give slip i stress og andre suk, sten i skoen og div. smerter, som vi jo alle bærer rundt på. Hver på sin måde Når du en dag står foran Døden, vil du blive bedt om at vende dig omkring og se på hele det liv, du da har levet, som en landevej, du har vandret, boet ved og kørt på. Ude til højre er der en lang snor, hvorpå der hænger en masse sorte kugler. Ude til venstre, ser du en snor med Røde kugler. Døden vil da bede dig om at tælle - og fortælle, hvor mange Sorte Øjeblikke du har haft i dit liv Og derpå, skal du tælle alle de smukke, herlige intense Øjeblikke, du har oplevet. De er gemt i de røde kugler. Og hvis du da har flere livsbekræftigende røde perler på din snor, end du har sorte, ja så er dit liv lykkes - uanset, hvad disse Smukke Øjeblikke består i. For i den sidste ende vil du måle dit liv på, hvor mange gode stunder du har oplevet fremfor på, hvor mange penge du nåede at tjene. Denne webside kan være en start på en ny livs-dimension baseret på fordybelse, indre ro, åbne sanser og bevidstheden om at daglig øvelse i opdage Nu´et, hvad dette dybest set er og samtidig mærke din inderste kerne - at dette i sig selv, også gør at livet er værd at leve - og opleve dybere, end Forbruger-verdenen giver dig mulighed for. Velkommen til Fremtiden - der forøvrigt lige er startet ... nu, hvor du er på vej hen til - ja det næste NU

... og hvad så? - jo, skynd dig videre til de sidste sider i dette 1. afsnit om at føle større selvtillid

start 1. maj 2010