Har du styrke og glæde i kroppen,
vil du også føle dig stærkere,
mere robust - og gladere.



Gider du ikke høre Sally Oldfields
smukke hoppe-sang, "Mandala", nu,
så skru ned her, ude til venstre





At hoppe
med - eller uden - et sjippetov,
vil give dig en sjov og målbar motion.
Ca. 3 x 20 minutters hopning om ugen, er nok.

Her er en effektiv recept på,
hvordan du kan komme i kanonform - på kun 12 uger.
Udover at få et bedre kondital, vil du også føle dig gladere.
Ikke bare bliver hjertet og åndedrættet styrket, ben og baller strammes op
og bliver mere muskuløse. Og vigtigst af alt: styrker du Hoppe-refleksen,
ja så vil du meget hurtigt kunne mærke dette på dit humør.
Opdriften styrkes - lige som når du danser.

Har du lagt mærke til, at når børn virkelig glæder sig til
eller over noget, at så begynder de helt
per refleks, at hoppe.
Og hvad ser du sker, selv med voksne grå mænd, når Bendtler
f. eks. får fat i fodbolden foran målet - og losser den i nettet?
Eller når din hustru får at vide, at du har tænkt dig at give
hende en pels/ en ferierejse/ en overraskelse ??? til jul?
Hoppe-refleksen aktiviseres - og der hoppes.

Glade mennesker hopper lettere, end triste mennesker,
der snarere er ved at falde om af Tyngde-kraft på gulvet.
De "orker det ikke", siger de - uden at prøve at hoppe,
og derfor opdager de ikke at de godt kan - og snart
vil blive belønnet ved - at føle mere glæde.

Vi hopper - per refleks - når Opdriften
er stærkere end Tyngde-kraften.
Når glæden og
begejstringen skyller igennem kroppen, så løfter det dig.
Og det nye heri er, at processen også går den anden vej.

Så når du hopper, ja så løsner du glæden og glemmer
lynhurtigt de bekymringer, tunge tanker etc, der tynger dig.
( ganske ligesom at du selvklart græder, når du er ked af det,
og lettere bliver ked af det, når du mærker dine tårer på kinden
- hvilket skuespillere f. eks. bruger, når "de vrider en tåre",
fordi at så er det lettere at gå ind i en mere trist tilstand.)
+ se James-Langes teori om følelsers feedback system. + se D

Så ... udover at styrke hjertet, kredsløbet, åndedrættet
og ved samme lejlighed smide nogle kilo, og få stærke ben
ja så styrker du også
din Hoppe-refleks, så det bliver
lettere for dig igen at føle glæde/ optimisme/ opdrift.

Videnskabelige undersøgelser har vist, at 10 minutters sjipning
ca. svarer til at du løber 2 km på 10-12 minutter eller cykler 6 km
på 9-12 minutter - eller svømme 300 m på 6-8 minutter. Og for
at komme i topform er 20 minutters intens sjippetræning
tre - fire gange ugentlig tilstrækkelig for de fleste.

Det er godt nok at sjippe hver anden dag.
Men holder du pause i mere end tre dage i træk,
begynder formen at aftage. Efter 10 uger uden træning
er kroppens træningsform tilbage igen ved udgangspunktet.

Du mærker hurtigt at det hjælper på humøret.
Allerede den første dag, begynder hjertet at blive stærkere.
Blodkarrene udvider sig, og nye kommer til ved knopskydning.
Der skal pumpes blod ud til alle de muskelgrupper, som sjipningen
sætter i sving. Dit iltforbrug bliver mere effektivt, og din almen-kondition
bliver væsentligt forbedret. Prøv blot at tælle antal hop, du kan hoppe.
uge for uge. Senere går det knap så hurtigt, som i de første tre uger.
Men du vil hurtigt opleve en helt ny energi og veltilpashed.



Her er en konkret øvelses plan
som sikrer, at du kommer i kanon-form på blot 12 uger:
De første tre uger skal du blot koncentrere dig om at lære at svinge tovet
i en regelmæssig bane, finde flowet. Når du mestrer at bruge tovet så godt,
at du kan holde armene og skulderen næsten helt stille og kun bruge hænderne
og håndledet til at holde sjippetovet i gang med, først da
kan du speede tempoet mere op - ad librium

Du skal kun hoppe få cm over gulvet med bløde bevægelser
på den forreste del af foden. Sjipper du indendørs, skal der være god plads.
Sjippetovet må hverken røre gulv eller loft, men svinge frit over og under dig.
Bliver du stiv og øm i skuldrene? eller får du ondt i knæene, i hoften, i nakken?
i den første uge, ja så bør du hoppe den dag over, og hvile musklerne.

Følg følgende trænings-plan,
så sker der dig kun noget godt : )


....i Uge

...antal gange per uge

..iMinutter.
,,..,,,1 ................3 ...,.,.5
.......2 ................3 .......5 1/2
.......3 ................4 .......5 1/2
.......4 ................4 .......6
.......5 ................4 .......6 1/2
.......6 ................4 .......7
.......7 ................4 .......7
.......8 ................4 .......8
.......9 ................4 .......9
.....10 ................4 .....10
.....11 ................5 .....11
.....12 ................5 .....12
.....20 .............4 - 7 .....20

I de første 4 uger
skal du blot lære at indbygge denne gode vane,
så Hoppe-træningen bliver "noget, du glæder dig til".
Eller i det mindste, til en rutine du har vænnet dig til,
som tandbørstning eller at koge en kande kaffe.

Har du besvær med tovet, ok så drop det
og hop blot i fantasien med et fiktivt "luft-sjippetov".
Det er jo selve hoppene og armsvinget, der er vigtigt,
ikke at du kan lave alt muligt magisk med rebet.
Så start blidt, og overanstreng ikke fødderne,
men find glæden ved at "du nu gør noget!",
der er sundt - og oven i købet sjovt.

Hop helst på et tæppe eller et trægulv,
da beton eller cement er hårdt ved fødderne.
Hvis du får ømme fødder, så hop på et gulvtæppe.
Gode løbesko kan afbøde underlagets betydning.

Er du i god form nu, kan du følge planen fra uge 8.
Læg et ekstra minut til i 12 uger, så den maksimale træningstid
bliver ca. 20 minutter dagligt. Brug et vækkeur til at holde øje med tiden.
Fra og med uge 12, kan du begynde at variere fodarbejdet ved at hoppe skiftevis
på højre og venstre fod - eller sprede og samle benene. Du kan også prøve
at krydse armene, når du svinger tovet eller tælle sjippetag pr. minut.
Forsøg at slå dine egne rekorder- hvis du har konkurrence lyst
Ellers tæl blot antal hop ca 1 gang om ugen, og noter dette,
så du via "et hoppe-tal", konkret kan se din fremgang.

En lidt overvægtig kvindes erfaring:
"Drengene og min mand er ikke stået op endnu.
Jeg startede med at nynne "Susan Himmelblå" af Kim Larsen
og det gav mig lyst til at hoppe, bare lige sådan af sig selv.
- og puh, jeg lander temlig tungt, men pyt ... 10 hop mere,
så puster jeg allerede. Jeg griner, da drengene forundret
møder mig med et stort smil til morgenmad
og vi ler sammen af "deres skøre mor".
En dejlig morgen. - G

PS. Nogle tisser måske lidt i starten,
og her kan jeg give flg. råd; Tis godt af forinden.
Og hvis du er meget ude af form? så hop i 14 dage
i slowmotion + lav knibe-øvelsen . og tæl kun hop.
Du kan jo bare tage en hoppe-tur flere gange daglig.

En depressiv vred mand skriver:
"Jeg har opdaget at hvis jeg er skidesur
eller rasende på et eller andet, at så vender det
lynhurtigt mit humør, hvis jeg begynder at hoppe.
Kan det være rigtigt at vrede så hurtigt kan ændres?"
Svar: "Ja, du er jo et levende bevis på, at det er muligt."
Hoppe-kuren kan også bruges "til at styre sin vrede."
+ se .websider om vrede + mere om "Anger management"


Udover "Susan Himmelblå", kan jeg også anbefale
Sally Oldfields "Mandala" sang fra "The Collector Series",
Castle Communications, 1986, som du forhåbentlig hører
i baggrunden - nu? -
Gode hoppemusik-forslag er velkomne.
At hoppe med god hoppemusik er ren glæde.



Sjippetovet har i de senere år gennemgået en revolution.
Den tid er forbi, da sjippetovet blot var en tykt sejlgarn
eller et par meter kulørt tørresnor af plastic med trægreb.
Nye materialer er kommet frem, så du nu kan vælge tove
i forskellige pris og vægtklasser + få en triptæller på tovet.

Helt almindelige sjippetove koster fra 20 kr.
Køb det i en lokal sportsbutik, så du kan prøve-hoppe det.
Til begyndere anbefales et tov af tetoron-reb med håndtag
- de billigste koster omkring 30 kr. For de mere avancerede
er det måske en idé at investere i et lædersjippetov til ca. 90 kr.
Læder-sjippetov bruges især af boksere til opvarmning.
+ se www.sjippetov.dk/ + www.workoutshop.dk/ +
Tove med triptæller fås fra 80 kr.

Sørg endelig for at prøve sjippetovet, inden du køber det.
De fleste sjippetove har en længde på 2,4 meter, men man kan
også få tove, der kan forkortes. Tykkelsen kan variere.
En diameter på 6 eller 7 millimeter er bedst.

Jo kraftigere et tov er, des bedre sving får du,
og desto flere kræfter skal du bruge i armene og skuldren.
Tove med ekstra tyngde på midten er kun for erfarne sjippere
- så prøv dig frem og find et hoppe-tov, der passer til dig.