PS. vent med at klikke på de mange links
til du har skimmet denne webside igennem.



At meditere er i manges øjne og tanke
noget mystisk indisk og japansk, noget med mantraer,
at sidde stille med korslagte ben og være helt stille.

Dette er også værdifuldt, hvis du mest har brug for
at finde frem til en stille, rolig og harmonisk tilstand indeni,
blive stressfri, slappe af, blive mere eftertænksom - og tålmodig.
Der er nu forskning bag at sige, at mediterer du 20 min, hver dag,
er det, kort sagt, den bedste anti-stress kur, der findes i dag
- også fordi "bivirkningerne" er så positive. + se 5. + se 6.

Selve dette, at du lærer at lytte dig ind til nuet, sanser mere,
bliver mere nærværende, kunne lytte til og nyde stilheden, og
genvinde kontakten med dit center. At sanse og mærke, er sundt.
Nogle gange er det virkelig bedst at søge imod jorden, få tyngde
og føle sig rolig, fredfyldt og tryg - her, i din egen indre verden.
( + læs, en anden dag, Dalai Lamas tanker derom)

- og andre gange er det
bedre at vække glæden, styrke og genvinde livslysten og modet.
Komme op i energi. Og det sker bedst ved at genopdage bevægelsen
(som du sikkert allerede godt ved, hvis du dagligt i en periode
har taget dig tid til en gå- og løbetur.) Du føler dig stærkere,
får renset ud og løfter humøret - og får derfor lyst til mere.
Når du har det godt og rart i din krop, føler du dig sund,
smuk og stærk - og det er jo en god grundstemning
at møde verden og os andre med. Og ja, det er
egentlig meget enkelt, og urgammelt. + se 2.




Opdag en ny glæde:
Her er et alternativ til løbeture, sjippetorve, tennis, ironman osv
eller at svede og knokle løs i mekaniske kolde fittnes maskiner osv.
Hvis du vil mere, end blot at komme i god form og blive stærkere,
så overvej denne mulighed, der vil kunne give dig mere glæde:

I en dansende meditation er målet
at opdage dig selv i bevægelse og finde flowet.
Udtrykke hvem du er, hvad du føler, mere helhjertet.
I stedet for at holde fast i et volapyk ord, et Mantra eller Yantra,
vil jeg foreslå dig en meditativ dans, ved at holde fast i din kropssans,
de bevægelser, impulser der gror frem af sig selv, om du lader dem
få lov til det - uden vurderinger, blot nysgerrigt og mere nydende.
Pludselig er danseren væk, kun dansen og nu ´et er nærværende.
Og så er du i "dit indre friheds rum" = i den meditative tilstand.

Det der søges, er en sanselig, behagelig indre ro, en sinds tilstand,
ikke at perfektionere den måde, hvormed du opnår denne tilstand.
I dag er der heldigvis mange forskellige måder at opnå dette på.

Nogle kan lide at strikke, at spille guitar, saxofon eller klaver.
Nogle får sig et emotionelt løft ved at begynde at male eller skrive.
Et mere energetisk kropslig løft kan nåes, hvis du udover den daglige gåtur
også går på opdagelse i dansens og musikkens magiske psykiske rum.
Det kan styrke dit humør, og dig, sjæleligt, emotionelt og kropsligt.

Se en god Video derom med Gabrielle Roths 5 rytmer her
+ Gabrielle Roths Power dance. + se os glade amatører.
+ lyt til Gabrielle Roth and the Mirrors , i baggrunden.

At bevæge sig
og turde blive bevæget.
Selve det at vælge den helt rigtige musik til din dans,
er en spændende proces igennem forskellige muligheder.
Find 5 CD´er med hver sin stemning, indtil du finder det
helt specielle dansenummer - stille eller vildt - som bedst
passer til det humør, som du er i ... lige nu og her.

Når musikken vækker kroppen,
tændes forskellige bevægelses impulser og indfald,
intet står stille mere. Der sker noget spændende og nyt.
Du lytter, åbner op, bevæger en tå eller måske hele foden.
Øjnene lukker sig i og du flyder ind i musikkens verden
og lader kroppen følge med, som den nu kan og vil.

Lytte, åbne op, flyde ud. Finde rytmen i hofterne
og i benene. Lad impulserne styre fremfor hovedet
og lad kroppen selv hitte på de næste bevægelser.
Kunsten er at slå hovedets "rigtig-forkert knap" fra
og have mere tillid til alt det, som du har i dig.
Og det er meget mere end Kontrol ønsker.

Giv dig selv lov, tilladelse og en kærlig accept
til at lade alt i dig få lov til at komme frem i denne
magiske evig foranderlige legende Danseverden,
du nu træder ind i og leger med, alene - eller
sammen med andre dansende sjæle.

Som inspiration og visualisering
af, hvad jeg her, desværre kun kan bruge ord om:
se Video, hvor Gabrielle Roth viser de 5 rytmer.
+se Gabrielle Roth vise de 5 rytmer - med gruppe.
+ the wave dance. + inner dance. + hvorfor danse?
+ se og hør en forelæsning 2009. + og fra 2013.
+ interview med Gabrielle Roth, fra 2009.

+ selvaccept. + Sophia viser 5 rytme tempi.
+ Dansen hjalp Katie ud af spiseforstyrrelsen.
+ Forandringer og forvandlinger igennem dans.
+ Part 1- Dance, Therapy and Transformation.
+ Danseterapi for rædsels trauma ramte børn.

+ God tromme og instruktion til opvarmning.
+ wave dans i Paris 2014 + kontakt improvisationer.
+ en masse mennesker danser tæt sammen. + se her.

+ 5Rhythms Startlight Festival 2017 + verden rundt.
+ et par, der danser sammen på en strand i 5 rytmer.
+ Gabrielle Roths Indre Power dance. + se her.

+ Wyoma fortæller om African Healing Dance
+ Lucia Horan danser 5 rytmer. + se mere her.
+ Silvija Tomcik. + flow danse fra Finland.


Du, livet omkring dig - og dansen åbner sig.
Pludselig er det lige meget, hvordan du ser ud,
hvem du er og hvad der egentlig er tilværelsens gåde.
Pludselig mærker du kun dig selv, din sjæl titter igennem.
Du ser os andre, som vi er - og det rum du er i, netop nu.
Du mærker livets strøm i dig, om dig og ved, at du er til.

Energien når gradvis et højdepunkt, Du flyver, føler stærkt
og lander derefter i en intens lyrisk blues, der ender ud med
at du falder om på gulvet og ligger og puster veltilfreds,
imens du mærker kroppens dopamin frigivelse
der giver dig varme, fred og en dyb indre ro.

Se mere om processen i de 5 rytmer, her
Video: Gabrielle Roth fortæller og viser.
+ se open floor part 1 + open floor 6. + open floor 4.
+ part 2. + se G.Roth og en danse session fra 2011.
+ fransk udgave + Véronique Pioch + 7 chakra.
+ dans de 5 rytmer ude i naturen. + se denne.

At have tillid til sig selv,
er ikke kun afhængig af at du tænker positivt
og alt det andet fornuftige, som du kan læse dig til.
At have tillid til sig selv er også en dyb kropslig følelse,
som udløses, når du føler dig tryg, er hjemme i din krop
og lader den bestemme farten, i sit eget tempo.
Det er absurd, ja umuligt "at kende sig selv",
hvis du ikke kan mærke dig selv.

Imens hovedets mange forskellige tanker
let kan gøre os forvirrede, ucentrerede og diffuse,
så samler kroppen sig helt af sig selv, sammen i en helhed,
til DIG, når du danser ud fra det, der mærkes og du får lyst til.

Du er en serie bevægelser, der magisk og legende let
gror ud af dit svar, lige i dette sekund - på universets gåde.
Hvem er jeg? Hvorfor er jeg her? Hvad skal jeg nå?
Sådanne mentale mantraer fordamper væk i dansen.
Og en ny følelse af frihed og glæde gror frem.

Når danseren er væk,
begynder dansen for alvor.
Det er her dansen bliver helbredende.
Det er her du går ud af Egoet og ind i det, der er levende.
Det, der hele tiden forandrer sig, bevæger sig, er - og er væk
igen, kommer igen, synes at være noget andet, gror frem og .....

Kroppen, kroppene, jeg, dig, de andre og livet
er ikke mere til at adskille. Tidsfølelsen ophæves
og nu´et, kun øjeblikket lige nu, er det eneste, der er til.
Sådan føles det at være glad og helt sig selv.

Glæde er en urfølelse, der springer frem
når du mere helhjertet engagerer dig i netop det,
som du gør, her, nu. Det er denne basale glæde,
du styrker. Og igen og igen kan genopdage
i en forløsende dansende meditation.

Du kan se og læse
nogle flere eksempler på dette, her:
Læs Ebbe: om at danse, den 3. morgen.
+ download Det bioenergetiske stræk.
+ læs mere om at begynde dansen.
+ se: Hvorfor danser vi?

Klik- og se billedet større


I filosofiske stunder
holder jeg af den enkle tanke,
at der kun er 2 Energi-strømme:

1. Tyngdekraften,
som en dag vil trække dig og mig ned i graven
og 2. Livs-kraften, der stædigt, utrolig sejlivet som en mælkebøtte
skyder sig op igennem selv den mest seje og hårde asfalt på en motorvej.
På trods af det hele, ønsker, helt magisk, noget inde i dig og mig at gro,
at blomstre frem, folde sig ud og igen føle sig intens levende.

At meditere er for mig også
at blive mere opmærksom på disse 2 basale kræfters betydning.
Mærke, sanse og lege med en nedad- og opadgående energistrøm.
Oplev, hvordan du får vinger, og hvordan dine rødder gror nedad.

"Med
livets ørn på den ene skulder
og dødens krage på den anden,
står jeg her på mine stærke ben
et sted mellem himlen og jorden."
....(et Ebbe digt, fra 1969)

En anden dimension er,
at det at danse lystbetonet styrker Selvfølelsen i dig.
Alene ved, at du giver dig god tid til at blive mere opmærksom
på dig selv i dybden - med en stor accept, ligesom i en leg.

Hos alt for mange af os travle mennesker
er hovedets tanker, krav og spekulationer helt ude af kontakt
med det, vi ægte føler inden i og det vores krop har behov for.
Det, vi ville føle glæde ved. Det, der er sundt og godt for os.

Vi tager os sammen, bruger
og misbruger viljekraften (som er hovedets beslutningstager)
til "bare at gøre noget", som vores natur og lyster egentlig ikke
er særlig helhjertet med på. Vi tager os sammen, bider tænder,
strammer røvballer og bliver helt svimle af stress og træthed,
fordi at .... øh ja, hvorfor gør jeg nu det, jeg gør?
Jeg aner det ikke. Jeg gør det bare ...

Resultatet kan så let blive
at hovedet og kroppens forskellige liv kommer i krig/konflikt med hinanden.
"Den indre borgerkrig" kan være så udmattende, destruktiv, at nogle hele tiden føler,
at de befinder sig lige på kanten af "et sammenbrud". De er ved at segne af udmattelse.
Eller står midt i en kollaps ned i den totale selvmedlidenheds /selvopgivelses-sump.
Du mærker larmen fra denne indre krig, som en diffus uro, angst og desperation.
Måske er du bange for, at hvis du falder om, ja så ...
vil du måske blive liggende der nede - for altid?

I en depression
er kroppens energi og vitalitet gået mere eller mindre død.
Livssafterne flyder trægt og meget tungt. Det du mærker
er ganske enkelt at din opdrift er blevet stærkt svækket.

I de mere desperate, urolige og rastløse stemninger
handler det mest om, at her er der høj energi og følelser nok,
men i stedet for at disse kommer frem som selvbekræftigende bevægelser og udtryk,
låses energien fast imellem kroppens lyst til et følelsesmæssigt forløsende udtryk
og diverse indre tankelåse, som bremser dig inde i dit hoved

- og du opdager, at du er i krig med dig selv.
Du føler dig låst fast og det har du ret i, at du er. Du kan da rase indad - eller udad.
Enten imploderer du indad i en depression, gråd og angst, eller du eksploderer udad
i raseriudbrud, panikanfald, rastløshed, flugt - og blinde såkaldte hysteriske udbrud.
Sammenbruddet veksler med udbruddet i en magtesløs uforløst dans.
Dit ego, din vilje, din selvkontrol og fornuft bryder sammen
og din indre ulykkelighed og kompleksitet bryder ud.

Som Gabrielle Roth ville sige: du er i kaos stemningen, der vil gå
over i det lyriske, hvis du tør danse dig igennem denne 3. tilstand
og stemning, for derefter at ende i stilhed, den indre ro, du søger.

En meditativ dans forvandler dine følelser og humør
og er en mulighed for at løse den evige kamp i mellem:
1. den opadgående, optimistiske, håbefulde, frie og spirituelle opdrift.
2. tyngdekraftens tunge nedadgående energistrøm,
som også kan give dig ro, tyngde og tryghed.

Det er midt i denne polaritet,
at der kan ske en genopladning af dine indre batterier, hvis altså
du ikke er bange for dit selv. Dvs. ejer din mangfoldighed, din personlighed.
En depression er f. eks. også en nedkølings-tilstand, ala dyrs selvbeskytttende
dvaletilstand om vinteren, indtil sommeren igen kommer frem.

Prøv selv at mærke efter, når du danser
om du kan mærke, hvordan disse 2 energi-strømme påvirker dig
- og føl forskellen på at "tune ind" på den ene - og den anden.

Lidt mere om
at lære at danse meditativt

Din første opgave
er at overveje, hvad "det, at danse" betyder og er for dig
for derved at komme ud af gamle skabeloner om, hvad der
er rigtige eller forkerte trin og hvordan du ser ud etc. osv.
Dans er meget mere end parrings danse på et discotech.
Mærk i stedet for, hvordan netop det du gør nu, føles?

Alle de bevægelser, trin og selvudtryk,
du foretager dig i den kommende time, er en dans.
Uanset om du sidder ubevægelig, eller står op og vugger i hofterne,
eller du lægger dig fladt ned på din mave, og blidt derfra kommer i bevægelse.
Uanset om du er helt stille. Eller råber, skriger og løber helt vildt omkring om lidt,
så er det en dans, hvis du gør det meditativt, dvs. med en venlig opmærksomhed.
Det afgørende er at du kommer i bedre og bedre kontakt med dig selv
og kan lide det, du gør + giver det du er nu opmærksomhed.

Nøgleordet til at øge din opmærksomhed
på denne meditative facon er i starten slowmotion.
Slowmotion bevægelser styrker selvfølelsen, selvaccepten og din kropbevidsthed.
Når du bedre kan mærke din krop, mærker du selvklart også dine følelser stærkere,
og det er jo netop, hvad vi er sammen om at genopdage betydningen af her i denne uge.

Når du føler dig mere eet med din krop, så styrker du også derved din selvfølelse.
Du vil også opdage at bevæger du dig i slowmotion, så stopper hovedets kværnen.
Du bliver dejlig tanketom. Mere sansende, åben, nærværende og derved meditativ.

Prøv at starte i det første kvarters tid
med at gøre alle de bevægelser, du foretager dig
så langsomme og sansende du kan, på nuværende tidspunkt. Lyt ind
på din krops egen rytme og genopdag dine naturlige bevægelsesmønstre.
Leg f. eks. at det er første gang i dit liv, at du gør de her bevægelser,
som nu helt af sig selv gror frem, sammen med dit åndedræt.

Prøv at tage et af de der store dejlige indåndinger nu - og hvis din krop har lyst,
så prøv - som i en dans - at give Mor Natur en stor morgenknuser med dine arme.
Når du trækker vejret ind, bliver du større, du åbner armene opad og rækker ud
og når du puster luften ud, bliver du mindre. Lad hænderne bevæge sig ind
imod dig selv og dit center. Mærk stilheden, når du er helt tømt for luft.
Og imens du derpå trækker vejret et lille nøk dybere ind, så åbn
dig op ... og stræk dig ud, op og ned, ganske som du har lyst.

Og fortsæt selv med at lege med dette sansende bevægelsesmønster:
Hver gang du rækker ud, gør nogle forskellige udadgående bevægelser, åbne op,
så tag dig en dejlig stor dyb indånding. Sug den friske livgivende ilt ind i din krop.
Hver gang du puster ud, synk sammen i kroppen og lad dine bevægelser gå indad.
Følg nysgerrigt med i din krops slowmotion bevægelser og bliv mere eet med dem.

Og når du har kontakt med din indre stemning
så sæt noget danse musik på, der kan inspirere dig til
din helt egen God Morgen Dans - og kom så op at stå
i en langsom slowmotion bevægelse, som fortsætter
indtil energien i bevægelserne enten falder til ro
eller får mere fart på - lige som du har det.

Mærk bagefter forskellen
på, hvordan dagen så forløber.

Og hvis der er interesse for det ?
vil jeg godt beskrive flere forskellige koregrafier
der støtter dansens forløsende kraft
(Klik email frem her)