Tanker om
at danse meditativt






At meditere er, i manges bevidsthed,
noget mystisk østerlandsk, noget med mantraer,
at sidde stille med korslagte ben og være helt stille.

Dette er også værdifuldt, hvis du nu mest har brug for
at finde frem til en mere stille og harmonisk tilstand indeni,
blive stressfri, slappe af, blive rolig, mere eftertænksom og tålmodig.
Der er nu forskning bag at sige, at det at meditere 20 min, hver dag,
kort fortalt, er den bedste anti-stress kur, der findes i dag
- også fordi "bivirkningerne" er så postive. + se 5 + 6 +

Selve dette, at lære at lytte til nuet, sanse,
at blive mere nærværende , kunne lytte til stilheden, og
genvinde kontakten med sit center. At sanse og mærke, er sundt.
Nogle gange er det virkelig bedst at søge imod jorden, få tyngde
og føle sig rolig, fredfyldt og tryg - her, i sin egen indre verden.
( + læs, en anden dag, Dalai Lamas tilbud og tanker derom)

- og andre gange
er det bedre at vække glæden, styrke, genvinde lysten og modet.
Komme op i energi. Og det sker bedst ved at genopdage bevægelsen
(som du sikkert allerede godt ved, hvis du dagligt i en periode
har taget dig tid til en gå og løbetur). Du føler dig stærkere,
får renset ud og løfter humøret - og får derfor lyst til mere.
Når du har det godt og rart i din krop. Du føler dig sund,
smuk og stærk - og det er jo en god grundstemning
at møde verden og os andre med.


Hvad med at opdage en ny glæde?
Her er et alternativ til løbeture, sjippetorve, tennis, boksning osv
eller at svede og knokle løs inde i mekaniske kolde fittnescentre osv.
Hvis du vil mere, end blot at komme i god form og blive stærkere,
så overvej denne mulighed:

I en dansende meditation
er målet at opdage dig selv i bevægelse
,
Udtrykke hvem du er, hvad du føler, er, mere fuldtonet
.
I stedet for at holde fast i et volapykord, et mantra eller Yantra,
vil jeg foreslår dig en meditativ dans til at holde fast i din krop
og de bevægelser, der gror frem af sig selv. Om du lader dem
få lov til det - uden vurderinger, blot nysgerrigt og mere nydende.
Pludselig er danseren væk, kun dansen og nu ´et er nærværende
- og så er du i "et indre friheds rum" = i den meditative tilstand.

I dag er der heldigvis mange forskellige måder at opnå dette på.
Nogle får sig et emotionelt løft ved at begynde at male eller skrive.
Et mere energetisk kropslig løft kan nåes - hvis du udover den daglige gåtur
også går på opdagelse i dansens og musikkens mange magiske rum.
Det kan styrke dit humør, og dig sjæleligt, emotionelt og kropsligt.

Se en god Video derom med Gabrielle Roths 5 rytmer her
+ www.youtube.com/watch?v=8cYYzcTzm6Y&feature=related
eller De 5 indre emotionelle bølger s dans - med Gabrielle.


At bevæge sig
og turde blive bevæget.
Selve det at vælge den helt rigtige musik,
er en spændende lytte proces igennem forskellige muligheder.
Find 5 CD´er med hver sine minder og stemninger, indtil du finder
det helt specielle dansenummer - stille eller vildt - som bedst
passer til det humør som du er i, lige nu og her.

Når musikken vækker kroppen,
tændes forskellige kropslige impulser og indfald,
intet står stille mere. Der sker noget spændende og nyt..
Du lytter, åbner op, bevæger en tå eller måske hele foden.
Øjnene lukker sig og du flyder ind i musikkens verden
og lader kroppen følge med, som den nu kan og vil.

Lytte, åbne op, flyde ud. Finde rytmen i hofterne
og i benene. Lad impulserne styre fremfor hovedet
og lad kroppen selv hitte på de næste bevægelser.
Kunsten er at slå hovedets "rigtig-forkert knap" fra
og have mere tillid til alt det, som du har i dig.
- Og det er meget mere end Kontrol ønsker.

Giv dig selv lov, tilladelse og kærlig accept
til at lade alt i dig få lov til at komme frem i denne
Magiske evig Foranderlige Danseverden,
du nu træder ind i og leger med - nu.

Som inspiration og visualisering
af, hvad jeg her desværre kun kan bruge ord om, se f. eks.
Videoer, hvor Garielle Roth viser de 5 rytmer
+ Gabrielle Roth illustrerer de 5 rytmer - med gruppe.
+ se Gabrielle Roths Indre Power dance.


Du, livet omkring dig - og dansen åbner sig.
Pludselig er det lige meget, hvordan du ser ud,
hvem du er og hvad der egentlig er tilværelsens gåde.
Pludselig mærker du kun dig selv, din sjæl titter igennem,
Du ser os andre, som vi er og det rum du er i, netop nu.
Du mærker livets strøm i dig, om dig og at du er til.

Energien når gradvis et højdepunkt - du flyver, føler stærkt
og lander igen i en intens lyrisk blues, der ender ud med
at du falder om på gulvet og ligger og puster veltilfreds,
imens du mærker kroppens strømninger give dig
varme, fred og en dyb indre ro.

Se processen, som i de 5 bølger, her
Video: Gabrielle Roth fortæller og viser


At have tillid til sig selv,
er ikke kun afhængig af at du tænker positivt
og alt det der andet fornuftige, som du kan læse dig til.
At have tillid til sig selv er også en dyb kropslig følelse,
som udløses, når du føler dig hjemme i din krop
og lader den bestemme farten, i sit eget tempo.
Det er absurd, ja umuligt "at kende sig selv",
hvis du ikke kan mærke dig selv.

Imens hovedets mange forskellige tanker
let kan gøre os forvirrede, ucentrerede og diffuse,
så samler kroppen sig helt af sig selv sammen i en helhed
når du danser ud fra det, der mærkes og du får lyst til.

en serie samlende bevægelser, der magisk og legende let
gror ud af dit sva,r lige i dette sekund - på universets gåde.
Hvem er jeg? Hvorfor er jeg her? Hvad skal jeg nå?
Sådanne mentale matraer svæver væk i dansen.
Og en ny følelse af frihed og glæde gror frem
Du både er mere, og er mindre dig selv.

Når danseren er væk,
begynder dansen for alvor.
Det er her dansen bliver helbredende.
Det er her du går ud af Egoet og ind i det, der er levende,
Det, der hele tiden forandrer sig, bevæger sig, er - og er væk,
kommer igen, synes at være noget andet, gror frem og .....

Kroppen, kroppene, jeg, dig, de andre og livet
er ikke mere til at adskille. Tidsfølelsen ophæves
og nu´et her, kun øjeblikket er det eneste, der er til
Sådan føles det at være glad og helt sig selv.


Glæde er en urfølelse, der springer frem
når du helhjertet engagerer dig i netop det,
som du gør, her og nu. Det er denne basale glæde,
du styrker - og igen og igen kan genopdage
i en forløsende dansende meditation.

Du kan se og læse
et par eksempel herpå, via et klik her:

+ se Gabrielle Roths 5 rytmer og videoer
+ Gabrielle, selv danse de 5 rytmer med gruppe
+ søg via; "wave+dance" i www.youtube.com/watch?

God introduktion til Trance danse
+ Wyoma fortæller om African Healing Dance
+ En danser, der går meget dybt ind i sin trancedans.
+ Lidt om de 12 mytiske stadier på den spirtuelle vej.
+ se /trancedance.com/index.php + Musik forslag




    Klik- og se billedet større


    I filosofiske stunder
    holder jeg af den enkle tanke,
    at der kun er 2 Energi-strømme:


    1. Tyngdekraften, som en dag vil trække dig og mig ned i graven
    og 2. Livs-kraften, der stædigt, sårbart og utrolig sejlivet, som en mælkebøtte
    skyder og skubber sig op igennem selv den mest seje asfalt på en motorvej.
    På trods af det hele - ønsker helt magisk noget inde i dig og mig at gro,
    at blomstre frem, folde sig ud og igen føle sig mere levende.

    At meditere er for mig også
    at blive mere opmærksom på disse 2 basale kræfters betydning.
    En anden dimension er, at det at danse styrker Selvfølelsen i dig.
    Alene derved, at du giver dig god tid til at blive mere opmærksom
    på dig selv i dybden - med en stor accept, ligesom i en leg.

    Hos alt for mange af os travle mennesker
    er hovedets tanker, krav og spekulationer helt ude af kontakt med
    det, som vi ægte føler inden i, det vores krop har behov for. Det, vi ville føle glæde ved.
    Vi tager os sammen, bruger og misbruger viljekraften (som er hovedets beslutningstager)
    til "at gøre noget forkert" , som vores natur og lyster egentlig ikke
    er særlig helhjertet med på. Vi tager os sammen, bider tænder,
    strammer røvballer og bliver helt svimle af stress og træthed,
    for at .... øh ja hvorfor gør jeg nu det, jeg gør?

    Resultatet kan så let blive
    at hovedet og kroppens forskellige liv kommer i krig med hinanden.
    Denne indre "borgerkrig" kan være så udmattende og destruktiv, at nogle hele tiden føler,
    at de befinder sig lige på kanten af "et sammenbrud". De er ved at segne af udmattelse.
    Eller står midt i en kollaps ned i den totale selvmedlidenheds /selvopgivelses-sump.
    Du mærker larmen fra denne krig inde i, som en diffus uro, angst og desperation.
    Måske er du bange for, at hvis du falder om, så vil du
    blive liggende nede - for altid?

    I en depression
    er kroppens energi og vitalitet gået mere eller mindre død.
    Livssafterne flyder trægt og meget tungt. Det du mærker
    er ganske enkelt at din opdrift er blevet stærkt svækket.

    I de mere desperate og rastløse stemninger
    handler det mest om, at der her skam er energi og følelser nok,
    men i stedet for at disse kommer frem som selvbekræftigende bevægelser og udtryk,
    så låses energien fast i mellem kroppens lyst til et følelsesmæssigt forløsende udtryk
    og diverse indre tankelåse, som bremser dig inde i dit hoved - og du er i krig med dig selv.
    Du føler dig låst fast og det har du ganske ret i at du er. Du kan da rase indad - eller udad.
    Enten imploderer du indad i en depression, gråd eller angst, eller du eksploderer udad
    i raseriudbrud, panikanfald, rastløshed, flugt - og blinde såkaldte hysteriske udbrud.
    Sammenbruddet veksler med udbruddet i en magtesløs uforløst dans.


    Den meditative dans
    er en mulighed for at løse op for denne evige kamp i mellem:
    1. den opadgående, temperamentsfulde, optimistiske, håbefulde, frie og spirituelle opdrift.
    2. tyngdekraftens tunge nedadgående energistrøm, som også kan give dig ro, tyngde og tryghed.
    Det er midt i denne polaritet, at der kan ske en genopladning af dine indre batterier, hvis altså
    du ikke er bange for dig selv - dvs. ejer din helt egen mangfoldighed, som personlighed.
    En depression er f. eks. også en nedkølings-tilstand, ala dyrs selvbeskytttende
    dvaletilstand om vinteren, indtil sommeren igen kommer frem.

    Prøv selv at mærke efter, når du danser
    om du kan mærke, hvordan disse 2 energi-strømme påvirker dig
    - og føl forskellen på at "tune ind" på den ene - og den anden.



Lidt mere om
at lære at danse meditativt

Din første opgave
er at overveje, hvad det "at danse" betyder og er for dig
for derved at komme ud af gamle skabeloner om, hvad der
er rigtige eller forkerte trin og hvordan du ser ud etc. etc.
Mærk i stedet for, hvordan netop det du gør, føles.

Alle de bevægelser, trin og udtryk,
du foretager dig i den kommende time, er en dans.
Uanset om du sidder ubevægelig, eller står op og vugger i hofterne,
eller du lægger dig fladt ned på din mave, og blidt derfra kommer i bevægelse.
Uanset om du er helt stille - eller råber og skriger og løber helt vildt omkring om lidt,
så er det en dans, hvis du gør det meditativt, dvs. med en venlig opmærksomhed.
Det afgørende er at du kommer i bedre og bedre kontakt med dig selv
og kan lide det du gør + opmærksomheden.

Nøgleordet til at øge din opmærksomhed
på denne mere meditative facon er i starten slowmotion.
Slowmotion bevægelser øger din selvfølelse, selvaccepten og din kropbevidsthed.
Når du bedre kan mærke din krop, så mærker du selvfølgelig også dine følelser stærkere,
og det er jo netop, hvad vi er sammen om at genopdage betydningen af her i denne uge.

Når du føler dig mere eet med din krop, så styrker du også derved din selvfølelse.
Du vil også opdage, at bevæger du dig i slowmotion, så stopper hovedets kværnen
og du bliver dejlig tanketom. Mere sansende, mere nærværende - og derved meditativ.

Prøv at starte det første kvarters tid
med at gøre alle de bevægelser, som du foretager dig
så langsomme og sansende, du kan på nuværende tidspunkt. Lyt dig ind
på din krops egen rytme og genopdag dine naturlige bevægelsesmønstre.
Leg . f. eks. at det er første gang i dit liv, at du gør de bevægelser,
som nu helt af sig selv gror frem, sammen med dit åndedræt.

Prøv at tage et af de der store dejlige indåndinger nu - og hvis din krop har lyst,
så prøv - som i en dans - at give Mor natur en stor morgenknuser med dine arme.
Når du puster og ånder ud, så lad hænderne bevæge sig ind mod dig selv og dit center
og mens du trækker vejret et lille nøk dybere ind, så åbne dig op
og stræk dig op - og ud, ganske som du har lyst.

Og fortsæt selv med at lege med dette sansende bevægelsesmønster:
Hver gang du rækker ud og gør nogle forskellige udadgående bevægelser, åbner op,
så tag dig en dejlig stor dyb indånding - og sug den friske livgivende ilt ind i din krop.
Hver gang du puster ud, så synk lidt sammen i kroppen og lad dine bevægelser gå indad.
Følg nysgerrigt med i din krops slowmotion bevægelser og bliv mere eet med dem.

Og når du har kontakt med din stemning
så sæt noget musik på, der kan inspirere dig til
din helt egen God Morgen Dans - og kom så op at stå
i en slowmotion dansende bevægelse, som fortsætter
indtil energien i bevægelserne enten falder til ro
eller får mere fart på - lige som du har det nu.

Mærk bagefter forskellen
på, hvordan dagen så forløber.



    Dance me
    to your beauty with a burning violin
    Dance me through the panic 'til I'm gathered safely in
    Lift me like an olive branch and be my homeward dove
    Dance me to the end of love.

    Oh let me see your beauty when the witnesses are gone
    Let me feel you moving like they do in Babylon
    Show me slowly what I only know the limits of
    Dance me to the end of love.

    Dance me to the wedding now, dance me on and on
    Dance me very tenderly and dance me very long.
    We're both of us beneath our love, we're both of us above
    Dance me to the end of love.

    Dance me to the children who are asking to be born.
    Dance me through the curtains that our kisses have outworn.
    Raise a tent of shelter now, though every thread is torn.
    Dance me to the end of love.

    Dance me to your beauty with a burning violin.
    Dance me through the panic till I'm gathered safely in.
    Touch me with your naked hand or touch me with your glove.
    Dance me to the end of love - Dance me to the end of love.

    som gode gamle Leonard Cohen synger.




Hvis der er interesse for det ???
vil jeg godt senere beskrive forskellige koregrafier
som støtter dansens forløsende kraft
(
Klik email frem her)



tilbage til index
over hele www.psykoweb.dk


Se også en dag
Psykodrama bogen.

Bid livet i låret og find en kæreste.


Eller se vores ugekursus
i personligheds udvikling