"I grunden skulle vi alle - hver dag - lytte til en sang,
læse et digt og se længe på et godt maleri - og hvis det er muligt ,
også forsøge at sige blot nogle få dybtfølte meningsfulde ord."- Goethe
.

8 kontante forslag

der forhåbentlig kan lindre, støtte og styrke dig,
når du er kørt helt ned - og føler dig deprimeret.
Gør noget rart, sundt og opløftende hver dag
for at balancere smerten - og det håbløse.
Mød det tunge ... med et løft til din sjæl.



Nedenstående 8-punkts-kur

kan bremse og bryde en pinefuld, tragisk og ond spiral,
som du måske er fanget i. Og kan hjælpe dig med at tage
de første nye trin frem til en sundere, mere lystbetonet,
mere selvstyrkende - og derfor gladere livsstil.




+ bemærk venligst, at disse 8 forslag
ikke
kræver en stor viljesanstrengelse. Eller en stor selvdiciplin!
Du behøver ikke "tage dig sammen og kæmpe" for at opnå noget godt.
Vi opfordrer dig såmæn blot til at leve din hverdag lidt anderledes
end du ellers - sikkert alt alt for vanemæssigt - nu plejer at gøre.
Du skal altså ikke "tage dig sammen" eller lignende.
Du vælger bare at gøre det, som du allerede gør
- lidt anderledes og lidt bedre, end nu.

Kuren starter den dag,
hvor du - for alvor - vælger
een ny handling,
kun een, som dit første skridt. (vælg ud fra listen nedenfor.)
Og derpå, skal du beslutte dig for, at gennemføre dette.
Dvs. at du gør det nye mindst en gang, hver dag, i den kommende uge.
Efter 1 uge, måske 2, spørg så: "Virker det jeg gør nu, opløftende?"
"Får og har jeg nu flere gode øjeblikke?" ...
Hvis ja? Godt - så
fortsæt kuren, og vælg endnu en ny handling fra listen.

Vejen op fra at være fange i en sort udsigtsløs kælder er
først at finde trappen, der går op til stuen - og derefter
er det bare at tage eet skridt ad gangen op og
pludselig en dag, ja så ser din virkelighed
helt anderledes ud, end her i kælderen.

Derved opdager du, at der stadigvæk
er noget, som du - trods alt - godt kan gennemføre.

Allerede om 1 uge, kan du mærke forskellen på "at kunne ændre på noget"
versus "blindt og døvt at tro på, at jeg ikke kan ændre på noget som helst."
Dette skift i tanken lyder måske alt for enkelt - men mærk forskellen!

Livskunsten i at bevare sit gode humør, sit helbred og livsmodet
handler dybest set om at opbygge en serie små gode vaner.
Glæde er ikke noget, du kan købe - eller få via en pille,
Glæden opstår, fordi du vælger smukt og foretager
en række kreative forandringer i hverdagen,
der tilsammen - giver dig et gladere,
sundere og mere spændende liv.



Start altså med at vælge at gøre
een ny ting, som du kan lide at gøre. Og opdag derved
at du rent faktisk stadigvæk selv godt kan skabe en lille forskel
i dit humør, i din selvopfattelse og dit liv med dig selv og os os andre:

Lyder dette her helt håbløst, dumt og totalt umuligt?
Vælg eet af disse 8 forslag, og start der:

x

    "Uden god musik, ville livet være en fejltagelse"
    som Friedrich Nietzsche engang sagde.

    1. Forslag:
    PRØV AT VÅGNE OM MORGENEN
    TIL MUSIK, SOM DU SELV HAR VALGT
    Måske har du allermest lyst til blot at sove videre, når du er depressiv,
    men kan alligevel ikke. Eller du vågner alt for tidligt, tung, trist og uoplagt.
    Inden alle de mange triste bange tanker kommer vældende ind over dig,
    så lær at afbryde dem ved at tænde for noget smuk musik, som du
    selv har udvalgt. Indstil på dit musikanlæg aftenen i forvejen.

    Når du vågner næste dag, tryk blot på "Start" musikken - og
    bliv liggende i din varme seng 10 - 30 minutter mere, end du plejer
    og lad musikken vække dig blidt. Brug ikke radioen, der bare kværner løs,
    men vælg din opvågningsmusik med omhu - som var du en gourmékok,
    der har en rigtig god smag. God musik er simpelthen mad for sjælen.

    Brug lidt tid om aftenen på at se din cd musik samling igennem
    og læg dem fra, som på en eller anden måde siger dig noget.
    Det kan være et billede på coveret, en titel på en sang - eller
    hvad der nu end kalder på dig. Udvælg herfra de 3, som du
    godt vil høre som opvågningsmusik. Lyt nøjere til disse,
    når du vågner. Opdag musikkens magiske kraft.

    En stille panfløjte, et klaver eller en sang?
    Hvad tror du, vil være rart at vågne til?
    Et forslag - som inspiration. Eller hør B ...og C.?
    Måske en god dyb, dvs. hudløs ærlig bluesmusik?
    Bach, stille jazz og klassisk musik kan åbne sig for dig
    når du er depressiv og er så indadvendt, som du er nu.
    Pludselig hører du ordene, der synges - og dybden,
    Musik fra en stor sjæl, kan bedre end mange ord
    åbne op for selv den mest forstenede sorte sjæl.

    Dvs. væn dig til i denne indadvendte periode af dit liv
    at læse poesi, gå på kunstudstilling, og lytte til den musik,
    der når ind til din sjæl - og opdyrk derved denne vidunderlige
    urgamle helbredende musiskeVerden, hvor vores sjæle er forbundne.
    Lyt og lær af de mennesker, hvor himlen og helvede er hverdagskost
    og som har evnet at skildre såvel det tunge, som det opløftende.

    Start rejsen ind i musikken med at vælge din opvågningsmusik.
    Savner du helt stille musik? Prøv at se i Fønix Musik ´s forslag.

    1. Kender du: Peter Bastian + Schopenhauer + ..se B..
    2. måske meditativ musik ? + Albatros + Shine on you + ?
    ....Tina T. eller Deva Premal + Moola mantra sang ? eller ?
    3. Forskning støtter at du får Kultur, fremfor piller. + se B.
    4. Kender du det "at danse meditativt" ? + se B + ...C...

    5. Vågn ganske langsomt op til en ny dag.
    ....Sid med ret ryg, løft hovedet, træk vejret dybere og åbn sanserne.
    ....Der er mange forskellige måder at meditere på: hør AUM -lyden.
    6. Find dit helt egen morgen ritual.
    7. Start dagen på 33 nye måder.
    8. Find dagens citat her.

x
    .
    .

    2. Forslag:
    Tag et dejligt langt VARMT
    og ind imellem ISKOLDT, VEKSELBAD
    ... før du bare tænker på morgenmaden.

    I stedet for kun at tage et brusebad for at blive ren:
    Sæt dig eller stil dig under bruseren. Lad det varme vand
    skylle ned over dig - i længere tid, end du plejer at gøre.
    Og drej så pludselig helt ned for det varme vand
    - og drej helt op for det iskolde vand, GYS
    og skrig højt, fremfor at bide skriget i dig
    ja.... S k r i g .!
    så højt du kan.

    Det er svært at lade være,
    hvis du gør vandet sådan rigtig iskoldt.
    Og lidt efter, skru så op igen for det dejlig varme vand,
    - og mærk forskellen. Kan du bedre mærke din krop nu?

    Gentag dette mini-elektrochok nogle gange - og lær også at skrige!
    Afslut med endnu et iskoldt-gys og et passende skrig. Leg med nydelyde,
    også imens du bagefter frotterer dig grundigt med et stort blødt håndklæde,
    gerne nydende. Snak højt med dig selv, sig venlige ord om din krop og dig,
    - ligesom når du froterede et lille barn. Leg at det er "Dit indre barn", det i dig,
    der nu for tiden fryser, er bange og føler sig helt fortabt - helt alene i verden.

    Pointen er, at du derved bedre og tydeligere kan mærke,
    at din krop/ Du stadigvæk er levende. At du nu igen kan mærke dig selv
    fordi et sådant vekselbad virker både kropsligt og mentalt opkvikkende.

    Jeg vil gætte på, at mange vinterbadere er enige med mig i,
    at de via deres gysende kolde dukkerter og saunature, har evnet
    at holde selv en ret svær depression, ja endog en manio-depression,
    på afstand via denne urgamle specielle nordiske "antidepressions kur".

    Hvordan tror du, at de overlever de lange vinternætter i Finland og Norge?
    Ifølge al biokemisk logik om Vinterdepressioner, burde de alle gå helt i sort,
    men nej - de har opfundet saunaen og ruller sig grinende rundt ude i sneen.
    I Canada bruger indianerne svedehytter, russerne bader i iskolde floder
    osv. Sådan har vi mennesker i norden i århundreder løftet humøret.

x


    3. Forslag:
    Spis noget lækkert, sundt
    og styrkende - mindst 5 gange dagligt.
    + tag en energi miktur ala Gensing, som opkvikker.

    Drop din sædvanlige kedelige fantasiløse morgenmad.
    Forkæl i stedet for dig selv med engelsk marmelade, blå Castello, Luxuskaffe,
    Juice, Danone frugtyogurt og andet, som du tidligere syntes smagte ekstra godt.
    Prøv virkelig at smage, hvad du spiser - ved at lukke øjnene og tygge langsomt
    og nydende. Husk også at tage Gensing og et par ekstra C og D vitaminer
    for at styrke dit immunforsvars-system.

    Flere små måltider i løbet af dagen holder dit blodsukker mere konstant
    og kan hjælpe imod den enorme træthed, som lavt blodsukker kan udløse.
    Forkæl også dig selv med din ynglingfrugt, og små godbidder hver time
    - og drik en masse vand og gerne et glas frugtjuice flere gange dagligt.

    På forskellig måde kan du give dig selv små smags lyspunkter,
    og opdyrke en stille nydende oase på din barske ørkenvandring,
    Skab smukke gode øjeblikke, som gør din dag lidt mere tålelig.

    Hørt på 6. afdeling:
    "Der er gode tider, og der er dårlige tider
    - og så er der heldigvis også måltider."

    Få energi fra naturens skattekammer:
    Og hvis du behøver endnu mere energi udefra, se i wellvita.dk og
    i Matas. Spørg bare løs. Prøv f. eks. flydende Gensing: "Ginsana"
    og /eller Gelé Royale. Måske den nye grønne lykkepille: "Anjosin"?
    som - hvis du ikke har en alt for sart lys hud - kan være en god hjælp.
    Der er en masse urter, smoothies, shots og kosttilskud imod træthed.
    Og hvis der ikke opnåes en positiv effekt indenfor 2 - 6 uger?
    ja så drop disse energi-tilskud - og led efter en ny vej
    ud af energiløsheden, afmagten og håbløsheden.

    Jean Carpers foreslår i "Mad - din mirakelmedicin"
    følgende special kost, der kan hjælpe lidt på humøret:
    + Folinsyre-rig mad, som spinat, ærter og grønne bladgrønsager.
    + Selen-rig mad, f. eks fisk, skaldyr - og hele nøddekerner.
    + Hvidløg + rosiner, dadler og en aromatisk god Honning.
    samt Ingefær, både som te og som krydderi i maden.

    Og husk også at tage psykiske vitaminer
    ved at gribe alle lejligheder til at ha´ det, bare lidt sjovt.
    Hør f. eks. HamsterSangen + .2... +.. 3... + se sjove jokes.
    Og flere jokes på Ebbe´s humor webside

    Nogle har gode erfaringer med

    A. at tage "Modigen" - et Perikon ekstrakt,
    ....der kan købes i håndkøb i Matas. .+ se Perikon
    .... + om Perikum + spørg i helsebixen.

    B. Et æble om dagen, holder psykiatreren på afstand.

    C. Et mord i fantasien per dag, holder psykiatreren på afstand.

    D. Drik en masse vand hver dag - det renser og opkvikker.

    E. Mediter på et nyt Tarot-kort, hver dag, i en periode.
    .....Jeg kan lide den keltiske oplægning. Læg mærke til de trin
    ......og de valg, der skal til, for at du når frem til konklusionen.

    F. Start dagen på 33 nye måder.

    G. ? Gode forslag modtages med kyshånd.
    En bøn: Dine gode virkningsfulde ideer og forslag
    til en god nærende psykisk mad er meget velkomne!

    - og vil blive bragt her.

x
x


    5. Forslag:
    Hav en god kontakt med mindst en venlig person
    hver dag. En ven, der giver sig god tid til at være
    sammen med dig, sådan som du har det, lige nu.

    Få en god snak med en bekendt,
    en kollega over en kop kaffe, med en mor på en legeplads
    eller en arbejdsløs i parken. Eller en anden, der ser ud til at have god tid
    og som også godt vil snakke lidt. Tag dog en chance og opdag selv,
    at der mærkeligt nok, er mennesker derude, som godt kan rumme
    din smerte og dit dårlige humør - uden at afvise eller le af dig.

    Ring til en ven /en veninde
    og spørg, hvordan vedkommende egentlig har det nu for tiden.
    Prøv at øve dig i at lytte til, hvad der sker i andres liv. Så vil de også lytte til dig.
    Undgå at ringe til dem, som blot "kører dig ned og gør dig dummere end du er."
    - Hellere een rigtig god snak, en dyb samtale uden masker og selvbedrag,
    end mange diffuse, overfladiske og kravsfyldte ligegyldige møder!

    Jeg var dybt ulykkelig engang
    i 70´erne, fordi hende, jeg var håbløs forelsket i
    ikke ville mig mere. Jeg sad ved ankret ved indgangen til Nyhavn
    i København og fik øje på en kvinde, der sad og græd på en bænk.
    Jeg gik hen til hende og sagde: "Hvad er det, dine dine tårer siger?"
    - og vi havde en god dyb stund sammen, som jeg endnu husker.
    Det viste sig at hendes mand var druknet på denne dato, i 1944.
    Jeg så hende ikke bagefter, men dette intense møde
    hvor vores sjæle mødes, ja det glemmer jeg aldrig.

    Når du selv er ulykkelig og derfor emotionel åben,
    kan du også lettere tune dig ind på andre mennesker,
    der heller ikke gider de overfladiske lade somom spil.
    Der er mulighed for en kontakt på andre dybere planer,
    hvis du vover at række ud og være 100% ærlig,
    når dit ego hænger i laser, og du er følelsesfuld.

    Og du kan besøge en psykolog. Betragt da dine terapi-timer
    som en øvelse i at tale frit fra hjertet, fremfor blot at tale fra hovedet.
    Fortæl om dit liv nu i dag. Hvordan det føles at være dig, her i verden.
    Dvs. øv dig i at tale mere personligt med en anden, som forstår dig
    - og vil dig det godt. Det, at du sætter dine ord på, hvad der sker
    og hvordan du har det med det, der sker i og omkring dig,
    ja det kan ændre dit liv - i en bedre retning, end før.

    Det kræver lidt, ja oftest megen overvindelse
    i begyndelsen at mødes med en proff. psykolog,
    Hvis kontakten er eller bliver god, bliver det hurtigt lettere
    og mere befriende end hvis du snakker med en forstående ven.
    Det er i høj grad et spørgsmål om tryghed, forståelse og erfaring.

    I starten er det ganske rigtigt en overvindelse,
    men efter få gange skal det helst blive et lyspunkt, et løft
    der gradvis vokser og gror mere og mere frem. Også inde i dig
    udenfor terapien via at det, som du efterhånden lærer at gøre
    anderledes, her i dit "øve-rum" - afprøves i din virkelighed.

    Er du ikke tryg, føler du dig ikke forstået
    og sker der ingen fremskridt efter ca. 1 måneds tid,
    så find dig dog en anden terapeut, som passer bedre
    til netop din måde at være dig på. En af de vigtigste
    faktorer mht om du får noget ud af psykoterapi er,
    hvordan din kontakt er med din psykolog ?

    Det er ikke din fejl, hvis I ikke passer sammen.
    Du danser jo heller ikke lige godt med alle og enhver vel?
    Derfor er det godt, at der er mange forskellige slags terapeuter og stilarter
    at vælge imellem. Nogle er gode til nogle, og ingen er gode til alle.
    Det der er sund mad for den ene, er det rene gift for en anden.
    Du kan læse mere om kontakt, og kontaktbesvær her
    ..1. ....2. .+ .3.....4...og om kontaktforstyrrelser.

    "Ja, ja, ja - men hvem
    gider dog at snakke med mig
    ,
    når jeg har det sådan?",
    spørger du måske ud i universet.
    Ok. Måske har du ret, måske har dine nærmeste fået nok af dig,
    måske ... og har du prøvet at tale med disse gode mennesker?

    1. Depressions Foreningen
    ......har en god telefon-samtalelinie hver tirsdag,
    ......torsdag og fredag kl. 19 - 21 på tlf.: 33.25 47 24.
    ......Vil du vide mere om foreningen? Ring hver dag
    ......kl. 9 - 16 på tlf: 33 25 47 .

    2. se i DepNet.dk, + se i en god brevkasse

    4. NetDoktors depri dagbogs- og mødested
    .
    5. Find dagens bonMot, inspirations ord.

    6.
    eller besøg og prøv at tale med
    ... en psykolog + se B. + se os med de gode websider.
    ....Eller se i sundhed. dk og telefonbogen, kik under "psykologer",
    ....+ se Hvordan er det anderledes at tale med en psykolog?
    ....
    Hvem bor lige i nærheden? Bestil en prøvetime
    ....hos 2 eller 3 ? - og vælg ham/hende du bedst
    ....kan lide og du tror, godt kan hjælpe dig.

    Du er kort sagt ikke alene
    om at have det, som du har det nu !
    Og - mærkeligt nok - er der nogle, der forstår,
    giver sig god tid til at lytte og som godt vil tale med dig.
    Også om, hvordan du får et bedre humør og et bedre liv.

    At komme ud af en depression er, som at forlade
    et fængsel. Lær at række ud og få en god kontakt
    så du ikke bare falder tilbage i de gamle vaner.
    Ingen klarer det helt alene.



6. forslag:
Brug mindst 1 time hver dag
på noget, som du godt kan lide at gøre,

"Umuligt" siger den enlige mor med 3 børn.
og fortsætter: "Hvem skal så passe den lille imens?"
Svaret er: Andre! Naboen? - ellers segner du snart helt om.
Fortæl dem, at det simpelthen er absolut nødvendigt for dig i dag.
Det er på høje tid, du tiltager dig retten til: At der også bliver tid til Mig!
"Tid til mig selv ? Jeg har jo ikke andet", siger andre, der lever
alt alt for ensomt. Du kan stresse af mange forskellige grunde.

Læg her mærke til, at anti-stress forslaget går ud på,
at du skal begynde at øve dig i at have EN UPROLEMATISK NYDE TIME.
Du kan f. eks. starte med at tage en lur, gå en tur, sjippe, høre en afspændings lydfil,
læse poesi og tegneserier/ugeblade. Male, tegne, tage solbad, meditere, gå i sauna,
lytte til musik, danse, skrive digte, skrive dagbog osv. osv ... Fortsæt selv.

Glem alle de store krav og andres forventninger.
Tag dig en fortjent pjækketime fra hverdagens trædemølle
- og lær det enkle, at nyde det mest basale: at du er levende - og er dig.

Den dag, hvor du føler glæde, blot fordi du har gjort noget godt for dig selv
i din nydetime - ved du, at depressionen er ved at lette. Den dag, hvor du evner
at bruge hele .din nyde-time meningsfuldt og styrkende - er du i stærk bedring.
En depression kan forståes, som "den dag glæden og melodien blev væk."
Du finder den igen ved at lede efter: "noget", der kan gøre dig glad.

ganske som hvis du kaster en sten ud i en skovsø,
så vil den glæde som du starter med at føle her, brede sig ud i hverdagen.

Fordi glæden kommer ikke mirakuløst ud af den blå luft.
Glæden findes ikke i en pille, selv om de smart nok har kaldt den "lykkepillen",
Glæden opstår, fordi du gør noget DU kan lide - og tænker på noget rart.
Glæde opstår, når vi gør noget vi kan lide og føler os helt opslugt i nuet.
Øver du dig i at gøre det til en daglig vane fremover, at fange nu ´et
så kan det forebygge en senere nedtur til dit iskolde kælderrum.
Ja, det er der faktisk nu videnskabelige beviser på.

Et forslag:
Tag en god dyb indånding , lige nu og her - og pust ud
og mærk, hvordan du bagefter føler lidt mere ro og varme indeni.
Læs en god instruktion i at koble hovedet fra og lytte til kroppen, her:

+ Download Ebbe´s forslag til "Min egen time."
+ Forskning støtter, at du får Kultur fremfor piller
+ se dragosroua.com/33-ways-to-start-your-day/
+ psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm



    7. Forslag:
    Tænk på noget opløftende, og
    hav noget godt at se frem til - hver dag.

    Depressions sårbare mennesker har
    - også, når de ikke er ramt af en depression,
    en stærk tilbøjelighed til at tænke i frygt- og katastrofebaner. De tror,
    at de således kan forudse fremtiden og kontrollere det, der kan gå galt.
    Hvis de kunne, ville de komme alle mulige, og umulige ulykker i forkøbet.

    På trods af at det gik godt, eller i det mindste var ok
    i 8 - 9 tilfælde, ud af 10, så bevares tvivlen på sig selv
    også den næste gang X skrækslagen, ser ind i fremtiden
    og bilder sig selv ind at vide, hvad der måske vil ske.
    "Det kan jo godt, ende godt." tanken dukker ikke op.

    Denne manglende evne til at turde tænke optimistisk
    gør selvfølgelig, at de dermed også opfatter såvel sig selv
    og hele deres tilværelse på en langt mere negativ og pessimistisk måde,
    end andre synes, der er nogen reel grund til. F. eks. er det blevet påvist,
    at deprimerede mennesker i langt højere grad end andre, er tilbøjelige
    til at give sig selv skylden for næsten al modgang og besvær,
    som de kommer ud for her i livet.

    De føler sig - næsten altid - usikre, uglade, pessimistiske
    og skyldige i alt muligt, som de egentlig er ganske uden reel indflydelse på.
    Måske er det den manglende erkendelse af, at det faktisk er yderst normalt
    at føle sig afmægtig, hjælpeløs, skærmt, usikker og i tvivl - her i livet,
    der pludselig ikke kan fortrænges mere, der er roden til "anfaldet"?
    Måske skal der bare en lille tue til, at vælte et alt for stort læs?

    Eller måske føler du dig blot ekstra bange nu,
    fordi der er sket en vigtig forandring med dig, som du ikke forstår
    men som du er meget hurtig til at føle dig skyldig i, fremfor at forstå
    at din manglende selvaccept, udløser følelsen af uværdighed og skam?

    Måske føler du dig lige nu helt ideløs, helt umulig og håbløs
    - og er ude af stand til at nyde og more dig over noget som helst -?
    Sådan levede du måske også i for høj grad, før depressionen stoppede dig
    og bragte dig i nærkontakt med, hvad du egentlig føler ved din livsfilosofi
    og livsindstilling, som du måske i alt for høj grad, var ved at vænne dig til?

    Eller måske har du brændt dit lys i begge ender i alt for lang tid?
    Måske er din depression blot din krops og sjæls måde at sige
    STOP! ... "nu gider vi altså ikke mere være med
    på det bevidstløse triste liv, du levede før." - ?

    ..

    Pointen er, at det er sundt at bryde ud af et glædesløs vane mønster,
    Tamme fugle længes efter frihed, imens vilde fugle øver sig i at flyve bedre.
    (Ser i den sammenhæng: Den gl. kvinderolle giver dig en dag en depression ).

    + Se en interessant undersøgelse,
    der beviser betydningen af at tænke bedre med sig selv,
    versus mest at focusere på det, der gør dig sur og ked af det.


    Kort sagt:
    Lær kunsten at bryde dine dumme små vaner
    - og bekræftige dig selv i, at du sgu endnu ikke er blevet til en robot.
    Prøv at opdage glæden ved at gøre noget nyt, alene fordi at det føles rart,
    måske blot fordi det er sjovt - eller hvad du nu sætter pris på at føle

    Lær at synge og kom med i et kor
    eller at spille på et musikinstrument. Begynd at sy, tegne, male
    eller væve et billedtæppe?. Skriv et brev, du aldrig sender, til ... ?
    eller et digt i din dagbog?, Og er du inde i en svær tid, så skriv
    så du bedre kan huske hvordan det var at være dig, nu i dag
    - når du en dag, igen er blevet "normal".

    Læs nogle gode romaner, gå i biffen, til en koncert, en kunstudstilling ...
    Eller lær dig kunsten at dumpe tilfældigt ind hos nogle gode venner med
    f. eks.en god flaske vin og spørg om de har tid til at få besøg af dig etc.
    - og opdag, at der rent faktisk findes mange andre måder,
    at leve og opleve livet på, end du har vænnet dig til.

    Det nye jeg her prøver at få dig til
    er at lege med tanken om, at det nok skal ende godt.
    Du kan trygt give slip på dine bekymringer og frygt fantasier
    om fremtiden, som ingen af os, heller ikke du, kender.
    Når du har gjort, hvad du kan - så lær at give slip.

    Og lær enten at acceptere tilstanden: "uvished."
    Sig: "Det ved jeg ganske enkelt ikke - og det er ok."
    Med en ny nysgerrighed er uvished, lig med åbenhed.

    Eller prøv at afbancere din pessimistiske fremtids tænkning
    med en mere håbefuld, ja måske endog optimistisk fantasi
    om det, der sker og måske ikke sker, i fremtiden,
    som vi ikke kender. leg med denne nye brille:
    "Det skal nok gå og sker der noget uventet,
    ja så vil jeg vise mig selv den tillid at tro,
    at det skal jeg nok finde ud af."

    Hvis du vælger at afprøve dette forslag,
    er der mere læsestof og forslag til forbedring
    her i denne 17 siders pdf "Tanker om tanker."
    som du er velkommen til gratis at downloade.

    Dette skriv suplerer disse websider
    om "Tankens magt" og "A->B ->C->D teorien."


x


Forslag 8.
Få den rette mængde søvn
...- hverken mere eller mindre.

Så og så mange timer hver dag, færdig.
Ikke noget med at nappe en lur - eller sidde oppe hele natten og tro,
at du kan falde i søvn til videoer eller prøve at tvinge dig selv til at tænke
nye dybe tanker, der bare mirakuløst siger Bingo. Det virker oftest stik modsat.
Selve det, at hovedet kværner løs i et fortvivlet forsøg på at hitte LØSNINGEN
een gang for alle KUREN, er en stor del af problemet - ikke en del af løsningen.
Mange depressive lider af søvnløshed, der måske også skyldes,
at de mentalt set sover hele dagen - og først vågner op,
når alle dagens krav og problemer er gået i seng?

Spar i stedet for søvn op i løbet af dagen.
Gå en aftenstur, indtil du føler dig træt og glæd dig til at få en dybere søvn.
Det øger din chance for at kunne sove. Og hvis du alligevel ikke kan sove,
så tænd et lys og læs i en eller anden interessant bog. Det er langt bedre,
end at ligge og vride og vende sig - og tænkte desperate tanker,
eller lægge planer, som alligevel er glemt imorgen.


Læs fakta om søvnløshed og sovepiller, klik her
+ hør en godnat og sov godt .. lydfil med Emmett Miller.


    Planen er kort og godt:
    Beslut dig for 1 - 2 uges træning i een - og kun een ny ting.
    Når du har gennemført denne 1. opgave - og lært at nyde det, du gør
    så vælger du derpå blot en ny glædesbetonet opgave til den næste uge.
    En, som du ved, at du godt kan klare - og som du har lyst til at afprøve.
    Oplev forskellen
    før og efter. Og forbedre hen ad vejen, på din måde.

    Derved skaber du en række glade stunder, der giver dig den indre styrke,
    du ikke føler nu. Og ja, måske har mistet, når du kun kører dig selv længere ned
    i afmagts smerten - ved at tænke sort og ss. gøre en masse glædesløse handlinger.
    du engang i din fortid indlærte. Dumme triste vaner bliver let et trist livsmønster.
    Via denne selvhjælps-kur kan du genvinde en bid af selvkontrollen. Hver dag.

    Hvad har du selv fundet ud af, der
    virker anti-depressivt, beroligende og nærende?


    Begynd at lægge nøjere mærke til,
    hvad der virker rart, varmt og opmuntrendepå dig.
    Og væn dig til at skrive små notater i en dagbog om dine egne
    og andres gode råd og ideer, som du eller de erfaringsmæssigt
    har fundet ud af, virker støttende og opkvikkende.

    Blot det, at se på sådan en liste
    med en masse gode fif, tanker, forslag og ideer kan
    virke inspirerende. Fordi at du sådan lettere kan finde netop den ide,
    der bare lige ER DIG. Det er jo meget individuelt, hvad der virker bedst
    for os, hver især. Hyppigt er det summen af de mange små ideer
    og dine spontane indfald, som får livets flod til at flyde igen.

    Interessante websider, jeg har fået anbefalet
    hvis du trænger til inspiration, nye tanker og et løft
    + /www.jernesalt.dk/livskval01.asp
    +/www.glennong.com/post/32984296



Til 7 andre gode råd og ideer


Til Depressions-kursets OVERSIGT.

til 4 udsøgte psykologiske linkreoler:


Tilbage til Index