"I grunden skulle vi alle - hver dag - lytte til en sang,
læse et digt og se længe på et godt maleri - og hvis det er muligt ,
også forsøge at sige blot nogle få dybtfølte meningsfulde ord."- Goethe
.

8 kontante forslag

der forhåbentlig kan lindre, støtte og styrke dig,
når du er kørt helt ned - og føler dig deprimeret.
Gør noget rart, sundt og opløftende hver dag
for at balancere smerten - og det håbløse.



Nedenstående 8-punkts-kur

kan ofte bryde en pinefuld og ond spiral,
som du er fanget i. Og kan hjælpe dig med at tage
det første nye trin ud til en sundere, mere lystbetonet,
mere selvstyrkende - og derfor gladere livsstil.




Bemærk venligst, at disse 8 forslag
ikke
kræver nogen særlig viljesanstrengelse - eller en stor selvdiciplin!
Du behøver ikke tage dig sammen og kæmpe for at opnå noget godt.
Vi opfordrer dig såmæn blot til at gøre hverdagen lidt anderledes
end du ellers - sikkert alt alt for vanemæssigt - plejer at gøre.
Du skal altså ikke "tage dig sammen" eller lignende,
Du vælger bare at gøre det, du gør - lidt anderledes.

Kuren starter den dag,
hvor du har valgt
een ny handling og
kun een - som start
f. eks. ud fra listen nedenfor,
Og derpå beslutter du dig for at gennemføre dette
et par gange, hver dag f. eks. i hele denne uge.
Virker det du gør rart og opløftende?
Godt - så fortsæt kuren.


Derved opdager du, at der stadigvæk
er noget, du - trods alt - godt kan gennemføre.

Allerede om 1 uge, kan du mærke forskellen på "at kunne"
versus kun "at tro på, at jeg ikke kan ændre på noget."
Dette lyder måske enkelt - men mærk forskellen!

Beslut dig for 1 uges træning i een - og kun een ny ting.
Når du har gennemført den 1. opgave - og lært at nyde det, så
vælger du derpå blot en ny glædesbetonet opgave til den næste uge.
En, du ved at du kan klare - og har lyst til at afprøve. Oplev forskellen.

Derved opbygger du en række Nydestunder, der giver dig den indre styrke,
du ikke føler nu - og ja, reelt har mistet, når du kun kører dig selv længere ned
i afmagtssmerten - ved at tænke sort og ss. gøre en masse glædesløse handlinger.
der engang i din fortid blev indlært som en dum vane og et trist livsmønster for dig.
"Det" kører adsted med dig - og du bliver rædselslagen ved tabet af kontrol.
Via denne selvhjælps-kur kan du genvinde en bid af kontrollen. Hver dag.

Livskunsten i at bevare sit gode humør, sit helbred og livsmodet
handler dybest set om at opbygge en serie små gode vaner.
Glæde er ikke noget, du kan købe - eller få via en pille,
Glæden opstår, fordi du vælger smukt og foretager
en række kreative forandringer i hverdagen,
der tilsammen - giver dig et gladere,
sundere og mere spændende liv.



Start altså med at vælge at gøre
1 ny ting,, som du kan lide at gøre. Og opdag derved
at du rent faktisk stadigvæk selv godt kan skabe en lille forskel
i dit humør, i din selvopfattelse og dit liv med dig selv og os os andre:


Lyder dette her helt håbløst og totalt umuligt?
Så se disse 8 forslag til nogle nye vaner:

x


    1. Forslag:
    PRØV AT VÅGNE OM MORGENEN
    TIL MUSIK, SOM DU SELV HAR VALGT
    fremfor blot at tænde for radioens baggrundsstøj.

    Måske har du allermest lyst til blot at sove videre, når du er depressiv,
    men kan alligevel ikke. Eller du vågner alt for tidligt, tung, trist og uoplagt.
    Inden alle de mange triste bange tanker kommer vældende ind over dig,
    så lær at afbryde dem ved at tænde for noget smuk musik, som du
    selv har udvalgt og sat på musikanlægget aftenen i forvejen.

    Bliv liggende i din dejlig varme seng 10 - 30 minutter mere, end du plejer
    og lad musikken vække dig blidt. Brug ikke radioen, der bare kværner løs,
    men vælg din opvågningsmusik med omhu - som var du en gourmékok.
    God musik er simpelthen mad for sjælen.

    Brug lidt tid i aften på at se din cd og plade samling igennem
    og læg dem fra, som på en eller anden måde siger dig noget.
    Det kan være et billede på coveret, en titel på en sang eller
    hvad der nu end kalder på dig. Udvælg her de 3, som du
    godt vil høre som opvågningsmusik og lyt nøjere til dem,
    når du vågner. Opdag musikkens magiske kraft.
    En stille panfløjte, et klaver eller en sang?

    Eller måske en god dyb, dvs. hudløsærlig bluesmusik?
    Bach, Beethoven og klassisk musik kan åbne sig for dig
    når du er depressiv og er så indadvendt, som du er nu.
    Pludselig hører du ordene, der synges - og dybden,
    Musik fra en stor sjæl, kan bedre end mange ord
    åbne op for selv den mest forstenede sjæl.

    Dvs. væn dig til i denne indadvendte periode af dit liv
    at læse poesi, gå på kunstudstilling,, og lytte til den musik,
    der når ind til din sjæl - og opdyrk derved denne vidunderlige
    urgamle helbredende musiskeVerden, hvor alle sjæle er forbundne
    Lyt og lær af de mennesker, hvor himlen og helvede er hverdagskost.

    Start denne rejse ind i musikken med at vælge din opvågningsmusik.
    Savner du helt stille musik? Prøv at se i FønixMusikKlubs forslag.

    Link til websider om musikkens og kunstens indflydelse på os:
    1. Godt sagt af: Peter Bastian + Nietzsche + Schopenhauer
    2. Forskning støtter at du får Kultur fremfor piller
    3. Kender du det at danse meditativt ? + se B + C
    4. Start dagen på 33 nye måder.
    5. Prøv et morgen ritual.+ se B

x
    .
    .

    2. Forslag: TAG ET LANGT VARMT
    og ind imellem et ISKOLDT VEKSELBAD
    ... førend du tænker på morgenmaden.


    I stedet for kun at tage et brusebad for at blive ren:
    Sæt dig - eller stil dig under bruseren og lad det varme vand
    skylle ned over dig i længere tid, end du plejer at gøre.
    Drej så pludselig helt ned for det varme vand
    - og drej helt op for det iskolde GYS
    og skrig!

    ja.... S k r i g .!
    så højt du kan.


    Det er svært at lade være,
    hvis du gør vandet sådan rigtig iskoldt.
    Og skru så op igen for det dejlig varme vand,
    så det igen bliver lunt og rart - og mærk forskellen

    Gentag dette mini-elektrochok nogle gange - og lær også at skrige!
    Afslut med endnu et iskoldt-gys og et passende skrig. Leg med nydeyde,
    også imens du bagefter frotterer dig grundigt med et stort blødt håndklæde,
    gerne nydende. Snak højt med dig selv, og sig venlige ord om din krop og dig,
    - ligesom når du froterede et lille barn. Leg at det er "Dit indre barn", det i dig,
    der måske nu for tiden fryser og føler sig helt fortabt - helt alene i verden.

    Pointen er, at du derved bedre og tydeligere kan mærke,
    at din krop stadigvæk er levende. At du nu igen kan mærke dig selv
    fordi et sådant vekselbad virker både kropsligt og mentalt opkvikkende.

    Jeg vil gætte på, at mange vinterbadere er enige med mig i,
    at de via deres gysende kolde dukkerter og saunature, har evnet
    at holde selv en ret svær depression, ja endog en manio-depression,
    på afstand via denne urgamle specielle nordiske "antidepressions kur".

    Hvordan tror du, at de overlever de lange vinternætter i Finland og Norge?
    Ifølge al biokemisk logik om Vinterdepressioner, burde de alle gå helt i sort,
    men nej - de har opfundet saunaen og ruller sig grinende rundt ude i sneen.
    I Canada bruger indianerne svedehytter, russerne bader i iskolde floder
    osv osv. Sådan har mennesker i norden i århundreder løftet humøret.

x


    3. Forslag: SPIS NOGET LÆKKERT
    OG STYRKENDE - MINDST 5 GANGE DAGLIGT
    + tag en energimiktur ala Gensing som opkvikker.

    Drop din sædvanlige kedelige fantasiløse morgenmad.
    Forkæl i stedet for dig selv med engelsk marmelade, blå Castello, Luxuskaffe,
    Juice, Danone frugtyogurt og andet, som du tidligere har syntes smagte ekstra godt.
    Prøv virkelig at smage, hvad du spiser - ved at lukke øjnene og tygge langsomt
    og nydende. Husk også at tage Gensing og et par ekstra C-vitaminer
    for at styrke dit immunforsvars-system.

    Flere små måltider i løbet af dagen holder dit blodsukker mere konstant
    og kan hjælpe imod den enorme træthed, som lavt blodsukker kan udløse.
    Forkæl også dig selv med din ynglingfrugt ,og små godbidder hver time
    - og drik en masse vand og et glas frugtjuice flere gange dagligt.

    På dise tre måder kan du give dig selv 3 små lyspunkter,
    og skabe dig en lille oase på din barske ørkenvandring,
    som gør din dag lidt mere tålelig.

    Og hvis du behøver endnu mere energi udefra,
    så gå i Matas og køb flydende Gensing (et par flasker "Ginsana")
    og /eller Gelé Royale - og måske også den nye grønne lykkepille Anjosin?
    som - hvis du ikke har en alt for sart lys hud - kan være en god hjælp.
    Og hvis der ikke opnåes en positiv effekt indenfor 4 - 6 uger,
    så drop disse energi-tilskud - og led efter en ny vej
    ud af energiløsheden og håbløsheden.

    Jean Carpers foreslår i "Mad - din mirakelmedicin".
    følgende specialkost, der kan hjælpe lidt på humøret:
    - Folinsyre-rige fødemidler - f.eks spinat, ærter og grønne bladgrønsager
    - Selen-rige fødemidler - f.eks fisk, skaldyr og hele nøddekerner
    - Hvidløg - rosiner, dadler og en udsøgt aromatisk Honning
    samt Ingefær.


    Og husk også at tage psykiske vitaminer
    ved at gribe alle lejligheder til at ha´ det bare lidt sjovt,
    Se og hør f. eks. HamsterSangen .+ flere skøre sange
    Og se flere jokes på Ebbe´s humorside


    Andre gode og virkningsfulde ideer og forslag
    til god nærende psykisk mad er meget velkomne!
    - og vil blive bragt her:


    Nogle har gode erfaringer med

    A. "Modigen" - et Perikon ekstrakt,
    ....der også kan købes i håndkøb i Matas.

    B. Et æble om dagen, holder psykiatreren på afstand.

    C. Et mord i fantasien per dag, holder psykiatreren på afstand.

    D. Drik en masse vand hver dag - det renser og opkvikker.

    E. Mediter på et nyt ZenTarot-kort hver dag, i en periode.

    F. Start dagen på 33 nye måder.

    G. ? - Gode forslag modtages med kyshånd.

x


    4. Forslag: GØR NOGET KROPSLIGT
    ....og gerne lidt ANSTRENGENDE, HVER DAG

    ...Helt uden sved går det ikke.
    ...Beslut dig for at gå en Morgen-, frokost- eller/og en solnedganstur
    ...f. eks. i en nærliggende park, eller en sansende gåtur i en dugvåd skov?
    ...eller en lang tur langs vandet - måske med en kort løbetur ind i mellem.

    ...Eller køb dig et sjippetov
    ...og styrk på den måde din krop, din vejrtrækning,
    ...din jordforbindelse - og din udholdenhed dag for dag. I begyndelsen er
    ...du helt færdig efter kun 10 hop - og det er helt ok, tag en pustepause.

    ...I næste uge kan du måske klare 25 - 100 hop uden at tabe pusten!
    ...Tæl dine hop, og nedskriv dagens rekord, fordi det styrker selvtilliden,
    ....når du opdager, at du har slået sidste uges rekord (antal hop uden stop).


    Når du er ved at komme endnu mere ovenpå,
    så tag dog cyklen i stedet for bilen, hvis du kan. Og væn dig til
    at droppe elevatoren og gå op af trapperne i stedet for osv. osv.. etc.
    Selve det at lære sig glæden ved at bruge sin krop og mærke effekten ved
    at motionere, er ikke bare styrkende. Den vane kan sågar være livsbevarende.

    Ideen med dette 4. forslag er også at genopdage glæden
    ved at gøre små reelle fremskridt, kunne mærke forskel dag for dag.
    Jo stærkere din krop er, desto stærkere føler du dig også psykisk!
    Og ved f. eks. at sjippe styrker du også hopperefleksen, som
    er meget nøje forbundet med glædescentret oppe i hjernen.
    Prøv at hoppe 10 - 20 gange op og ned - lige nu og her!
    og føl selv effekten - bagefter.

    Bestem dig også for at gå en aftentur hver aften,
    måske sammen med din ægtefælle? - eller en god ven ?
    Frisk luft, selve det at komme i bevægelse og at bruge kroppen,
    vil også gøre at din søvn bliver dybere og bedre.


    Du kan læse mere om motionens betydning for dit velvære her:
    .Nye Fakta om motion..+ www.netmotion.dk/
    + se www.motion-online.dk
    /...elle www.gomotion.dk/

    yoga+åndedræt hjælper på selv svære depressioner
    www.spring.org.uk/2017/03/depression-reduced.php

    Lær at Meditere.
    + se gode åndedræts og Centreringsøvelser her
    + Leg med en sanselig Meditation og opdag Nu´et.

    + flere stille øvelser til de mere eksotiske
    .

x


    5. HAV EN GOD KONTAKT - HVER DAG!
    MED MINDST EEN VENLIG PERSON, SOM GIVER
    SIG GOD TID TIL AT VÆRE SAMMEN MED DIG

    Få en snak med en bekendt over en kop kaffe, med en mor på en legeplads
    eller en arbejdsløs i parken - eller en anden, der ser ud til at have god tid
    og som også godt vil snakke lidt. Tag dog en chance og opdag selv,
    at der mærkeligt nok er mennesker derude, som godt kan rumme
    din smerte og dit dårlige humør - uden at afvise eller le af dig.

    Ring til en ven /veninde og spørg, hvordan vedkommende egentlig har det.
    Prøv at øve dig i at lytte til, hvad der sker i andres liv - så vil de også lytte til dig.
    Undgå at ringe til dem, som blot "kører dig ned." - Hellere een rigtig god snak,
    en dyb samtale om dagen, end mange diffuse, overfladiske og kravsfyldte!

    Og du kan besøge en psykolog. Betragt da dine terapi-timer
    som en øvelse i at tale fra hjertet, fremfor hele tiden at tale fra hovedet,
    fortæl om dit liv nu i dag og hvordan det føles at være dig her i verden.
    Dvs. tal mere personligt med en anden, som forstår dig - og vil dig det godt.

    Det kræver lidt overvindelse
    i begyndelsen at mødes med en psykolog,
    men når kontakten efterhånden bliver god, bliver det hurtigt lettere
    og oftest meget mere befriende end at snakke med en forstående ven.
    Det er i høj grad et spørgsmål om tryghed - erfaringer og øvelse.

    I starten er det ganske rigtigt en overvindelse,
    men efter få gange skal det helst blive et lyspunkt,
    der gradvis vokser og gror frem - også indeni dig
    udenfor terapien via det, som du efterhånden lærer
    at gøre anderledes der i dit "øve-rum"

    Er du ikke tryg, føler du dig ikke forstået og sker der ingen fremskridt
    efter ca. 1 månedstid, så find dig dog en anden terapeut,
    som passer bedre til netop din måde at være dig på.

    Det er ikke din fejl, hvis I ikke passer sammen.
    Du danser jo heller ikke lige godt med alle og enhver vel?
    Derfor er det godt, at der er mange forskellige slags terapeuter og stilarter
    at vælge imellem. Nogle er gode til nogle, men ingen er gode til alle.
    Og det der er mad for den ene, er det rene gift for en anden.

    Du kan læse mere om kontakt, og kontaktbesvær her
    .1 ...2 .+ 3...4..og her: mere om kontaktforstyrrelser


    "Ja, men hvem
    gider dog at snakke med mig
    ,
    når jeg har det sådan?", spørger du så måske.
    Ok. Måske har du ret, måske dine nærmeste har fået nok,
    men har du prøvet at tale med disse gode mennesker?

    1. Depressions Foreningen
    ......som har en god telefon-samtalelinie hver tirsdag,
    ......torsdag og fredag kl. 19 - 21 på tlf.: 33. 25 47 24.
    ......Og vil du vide mere om foreningen? Ring hver dag
    ......kl. 9 - 16 på tlf: 33 25 47 - og tal med Jette Balslev.

    2. www.DepNet.dk/ med en god brevkasse

    4.
    NetDoktors depri dagbogs- og mødested

    5. Per Gråskægs
    Depressions sider
    ...+ www.depweb.dk/vaerdifulde-links/
    ...+ se www.depressioninfo.dk/
    .

    6.
    + gratis pdf-bog: www.howtobehappy.org/

    7. eller besøg og prøv at tale med
    ... en psykolog + se os med websider, her
    ....Eller se i telefonbogen, kik under "psykologer",
    ....
    hvem bor lige i nærheden?, bestil en prøvetime.

    Du er kort sagt ikke alene
    om at have det, som du har det !
    Og - mærkeligt nok - er der nogle, der forstår,
    og har tid til - og som godt vil tale med dig.




6. BRUG MINDST 1 TIME HVER DAG
...PÅ NOGET, SOM DU KAN LIDE AT GØRE

..."Umuligt" siger den enlige mor med 3 børn.
.....og fortsætter: "Hvem skal så passe den lille imens?"

....Svaret er: Andre!
....Fortæl dem, at det simpelthen er absolut nødvendigt for dig.
....At det nu er på høje tid, du tiltager dig retten til: At der også bliver tid til Mig!
...."Tid til mig? Jeg har jo ikke andet", siger andre, som lever alt for ensomt.

Læg her mærke til, at forslaget går ud på,
at du skal begynde at øve dig i at have EN UPROLEMATISK NYDE TIME.
Du kan f. eks. starte med at tage dig en lur, gå en tur, sjippe, høre afspændingbånd,
læse poesi og tegneserier/ugeblade. Male, tegne, tage solbad, meditere, gå i sauna,
lytte til musik, danse, skrive digte, skrive dagbog osv. osv ... Fortsæt selv.

Glem alle de store krav og andres forventninger.
Tag dig en fortjent pjækketime fra hverdagens trædemølle
- og lær det enkle, at nyde det mest basale: at du er levende - og er dig.

Den dag, hvor du føler glæde, blot fordi du har gjort noget godt for dig selv
i din nydetime - ved du, at depressionen er ved at lette. Den dag, hvor du evner
at bruge hele .din nyde-time meningsfuldt og styrkende - er du i stærk bedring.
En depression kan forståes, som "den dag glæden og melodien blev væk."
Du finder den igen ved at lede efter: "noget", der kan gøre dig glad.

ganske som hvis du kaster en sten ud i en skovsø,
så vil den glæde som du starter med at føle her, brede sig ud i hverdagen.

Fordi glæden kommer ikke mirakuløst ud af den blå luft.
Glæden findes ikke i en pille, selv om de smart nok har kaldt den "lykkepillen",
Glæden opstår, fordi du gør noget DU kan lide - og tænker på noget rart.
Glæde opstår, når vi gør noget vi kan lide og føler os helt opslugt i nuet.
Øver du dig i at gøre det til en daglig vane fremover, at fange nu ´et
så kan det forebygge en senere nedtur til dit iskolde kælderrum.
Ja, det er der faktisk nu videnskabelige beviser på.

Et forslag:
Tag en god dyb indånding , lige nu og her - og pust ud
og mærk, hvordan du bagefter føler lidt mere ro og varme indeni.
Læs en god instruktion i at koble hovedet fra og lytte til kroppen, her:

+ Forskning støtter at du får Kultur fremfor piller
+ www.dragosroua.com/33-ways-to-start-your-day/
+ /www.psykoweb.dk/selvtillid/1g.htm



    7. FIND PÅ NOGET OPLØFTENDE
    .......AT SE FREM TIL - HVER DAG!

    Depressionssårbare mennesker har
    - også, når de ikke er ramt af en depression
    en stærk tilbøjelighed til at tænke i frygt- og katastrofebaner og tror,
    at de således kan forudse fremtiden og kontrollere alt det, der kan gå galt,
    hvis de på den måde, kan komme alle mulige, og umulige ulykker i forkøbet.

    Denne manglende evne til at turde tænke optimistisk
    gør selvfølgelig, at de dermed også opfatter såvel sig selv
    og hele deres tilværelse på en langt mere negativ og pessimistisk måde,
    end andre synes, at der er nogen reel grund til. F. eks. er det blevet påvist,
    at deprimerede mennesker i langt højere grad end andre er tilbøjelige
    til at give sig selv skylden for næsten al modgang og besvær
    som de kommer ud for her i livet.

    De føler sig næsten altid usikre, uglade, pessimistiske
    og skyldige i alt muligt, som de egentlig er ganske uden indflydelse på.
    Måske er det den manglende erkendelse af, at det rent faktisk er yderst normalt
    at føle sig afmægtig, hjælpeløs, skærmt, usikker og i tvivl her i livet,
    der pludselig ikke kan fortrænges mere, der er roden til "anfaldet"?
    Måske skal der bare en lille tue til at vælte et alt for stort læs?

    Eller måske føler du dig nu blot ekstra bange,
    fordi der er sket en vigtig forandring med dig, som du ikke forstår
    men som du er meget hurtig til at føle dig skyldig i, fremfor at forstå
    og denne manglende selvaccept udløser så følelsen af uværdighed og skam?

    Måske føler du dig lige nu helt ideløs, helt umulig og håbløs
    - og er ude af stand til at nyde og more dig over noget som helst -?
    Sådan levede du måske også i alt for høj grad, før depressionen stoppede dig
    og bragte dig i nærkontakt med, hvad du egentlig føler ved hele den livsfilosofi
    og livsindstilling, som du måske i alt for høj grad var ved at vænne dig til?

    Eller måske har du brændt dit lys i begge ender i alt for lang tid?
    Måske er din depression blot din krop og sjæls måde at sige
    STOP! - at nu gider de altså ikke mere være med
    på det bevidstløse liv, du levede før?

    ......


    Pointen er, at det er sundt at bryde ud af det glædesløse vanemønster,
    som du til daglig fungerer i - med måske eet spontant glædesbetonet indfald
    om dagen? Tamme fugle længes efter frihed og sjove, vilde fugle flyver friere.
    (Ser f. eks. sammenhængen imellem kvinderollen og depression ).

    + Se en interessant undersøgelse,
    der beviser betydningen af at tænke bedre med sig selv,
    versus mest at focusere på det, der gør dig sur og ked af det.



    Kort sagt:
    Lær kunsten at bryde dine små dumme vaner
    - og bekræftigt dig selv i, at du sgu endnu ikke er blevet til en robot.
    Prøv at opdage glæden ved at gøre noget nyt, alene fordi at det føles rart,
    måske endog blot fordi det er sjovt - eller hvad du nu sætter pris på at føle

    Lær at synge og kom med i et kor
    eller at spille et musikinstrument. Begynd at sy, tegne, male
    eller væve et billedtæppe. Skriv et brev, et digt eller ... ?
    i en dagbog, så du bedre kan huske hvordan det var,
    når du en dag igen er blevet "normal".

    Læs nogle gode romaner, gå i biffen, til en koncert, en kunstudstilling ...
    Eller lær dig kunsten at dumpe tilfældigt ind hos nogle gode venner med
    f. eks.en god flaske vin og spørg om de har tid til at få besøg af dig etc. etc.
    - og opdag, at der rent faktisk findes mange andre måder,
    at leve og opleve livet på, end du har vænnet dig til.


x

8. FÅ DEN RETTE MÆNGDE SØVN
...- hverken mere eller mindre.

Så og så mange timer hver dag, færdig.
Ikke noget med at nappe en lur - eller sidde oppe hele natten og tro,
at du kan falde i søvn til videoer eller prøve at tvinge dig selv til at tænke
nye dybe tanker, der bare mirakuløst siger Bingo. Det virker oftest stik modsat.
Selve det, at hovedet kværner løs i et fortvivlet forsøg på at hitte LØSNINGEN
een gang for alle KUREN, er en stor del af problemet - ikke en del af løsningen.
Mange depressive lider af søvnløshed, der måske også skyldes,
at de mentalt set sover hele dagen - og først vågner op,
når alle dagens krav og problemer er gået i seng?

Spar i stedet for søvn op i løbet af dagen.
Gå en aftenstur, indtil du føler dig træt og glæd dig til at få en dybere søvn.
Det øger din chance for at kunne sove. Og hvis du alligevel ikke kan sove,
så tænd et lys og læs i en eller anden interessant bog. Det er langt bedre,
end at ligge og vride og vende sig - og tænkte desperate tanker,
eller lægge planer, som alligevel er glemt imorgen.


Læs fakta om søvnløshed og sovepiller, klik her




    Hvad har du selv fundet ud af, der
    virker anti-depressivt, beroligende og nærende?


    Begynd at lægge nøjere mærke til,
    hvad der virker rart, varmt og opmuntrendepå dig.
    Og væn dig til at skrive små notater i en dagbog om dine egne
    og andres gode råd og ideer, som du eller de erfaringsmæssigt
    har fundet ud af, virker støttende og opkvikkende.

    Blot det, at se på sådan en liste
    med en masse gode fif, tanker, forslag og ideer kan
    virke inspirerende. Fordi at du sådan lettere kan finde netop den ide,
    der bare lige ER DIG. Det er jo meget individuelt, hvad der virker bedst
    for os, hver især. Hyppigt er det summen af de mange små ideer
    og dine spontane indfald, som får livets flod til at flyde igen.

    Interessante websider, jeg har fået anbefalet
    hvis du trænger til inspiration, nye tanker og et løft
    + /www.jernesalt.dk/livskval01.asp
    +/www.glennong.com/post/32984296



Til 7 andre gode råd og ideer


Til Depressions-kursets OVERSIGT.

til 4 udsøgte psykologiske linkreoler:


Tilbage til Index