1. Forslag:
PRØV AT VÅGNE OM MORGENEN
TIL MUSIK, SOM DU SELV HAR VALGT
fremfor blot at tænde for radioens baggrundsstøj.

Måske har du allermest lyst til blot at sove videre, når du er depressiv,
men kan alligevel ikke. Eller du vågner alt for tidligt, tung, trist og uoplagt.
Inden alle de mange triste bange tanker kommer vældende ind over dig,
så lær at afbryde dem ved at tænde for noget smuk musik, som du
selv har udvalgt og sat på musikanlægget aftenen i forvejen.

Bliv liggende i din dejlig varme seng 10 - 30 minutter mere, end du plejer
og lad musikken vække dig blidt. Brug ikke radioen, der bare kværner løs,
men vælg din opvågningsmusik med omhu - som var du en gourmékok.
God musik er simpelthen mad for sjælen.

Brug lidt tid i aften på at se din cd og plade samling igennem
og læg dem fra, som på en eller anden måde siger dig noget.
Det kan være et billede på coveret, en titel på en sang eller
hvad der nu end kalder på dig. Udvælg her de 3, som du
godt vil høre som opvågningsmusik og lyt nøjere til dem,
når du vågner. Opdag musikkens magiske kraft.
En stille panfløjte, et klaver eller en sang?

Eller måske en god dyb, dvs. hudløsærlig bluesmusik?
Bach, Beethoven og klassisk musik kan åbne sig for dig
når du er depressiv og er så indadvendt, som du er nu.
Pludselig hører du ordene, der synges - og dybden,
Musik fra en stor sjæl, kan bedre end mange ord
åbne op for selv den mest forstenede sjæl.

Dvs. væn dig til i denne indadvendte periode af dit liv
at læse poesi, gå på kunstudstilling,, og lytte til den musik,
der når ind til din sjæl - og opdyrk derved denne vidunderlige
urgamle helbredende musiskeVerden, hvor alle sjæle er forbundne
Lyt og lær af de mennesker, hvor himlen og helvede er hverdagskost.

Start denne rejse ind i musikken med at vælge din opvågningsmusik.
Savner du helt stille musik? Prøv at se i FønixMusikKlubs forslag.

Link til websider om musikkens og kunstens indflydelse på os:
1. Godt sagt af: Peter Bastian + Nietzsche + Schopenhauer
2. Forskning støtter at du får Kultur fremfor piller
3. Kender du det at danse meditativt ?
4. Start dagen på 33 nye måder.

3. Forslag: SPIS NOGET LÆKKERT
OG STYRKENDE - MINDST 5 GANGE DAGLIGT
+ tag en energimiktur ala Gensing som opkvikker.

Drop din sædvanlige kedelige fantasiløse morgenmad.
Forkæl i stedet for dig selv med engelsk marmelade, blå Castello, Luxuskaffe,
Juice, Danone frugtyogurt og andet, som du tidligere har syntes smagte ekstra godt.
Prøv virkelig at smage, hvad du spiser - ved at lukke øjnene og tygge langsomt
og nydende. Husk også at tage Gensing og et par ekstra C-vitaminer
for at styrke dit immunforsvars-system.

Flere små måltider i løbet af dagen holder dit blodsukker mere konstant
og kan hjælpe imod den enorme træthed, som lavt blodsukker kan udløse.
Forkæl også dig selv med din ynglingfrugt ,og små godbidder hver time
- og drik en masse vand og et glas frugtjuice flere gange dagligt.

På dise tre måder kan du give dig selv 3 små lyspunkter,
og skabe dig en lille oase på din barske ørkenvandring,
som gør din dag lidt mere tålelig.

Og hvis du behøver endnu mere energi udefra,
så gå i Matas og køb flydende Gensing (et par flasker "Ginsana")
og /eller Gelé Royale - og måske også den nye grønne lykkepille Anjosin?
som - hvis du ikke har en alt for sart lys hud - kan være en god hjælp.
Og hvis der ikke opnåes en positiv effekt indenfor 4 - 6 uger,
så drop disse energi-tilskud - og led efter en ny vej
ud af energiløsheden og håbløsheden.

Jean Carpers foreslår i "Mad - din mirakelmedicin".
følgende specialkost, der kan hjælpe lidt på humøret:
- Folinsyre-rige fødemidler - f.eks spinat, ærter og grønne bladgrønsager
- Selen-rige fødemidler - f.eks fisk, skaldyr og hele nøddekerner
- Hvidløg - rosiner, dadler og en udsøgt aromatisk Honning
samt Ingefær.


Og husk også at tage psykiske vitaminer
ved at gribe alle lejligheder til at ha´ det bare lidt sjovt,
Se og hør f. eks. HamsterSangen .+ flere skøre sange
Og se flere jokes på Ebbe´s humorside


Andre gode og virkningsfulde ideer og forslag
til god nærende psykisk mad er meget velkomne!
- og vil blive bragt her:


Nogle har gode erfaringer med

A. "Modigen" - et Perikon ekstrakt,
....der også kan købes i håndkøb i Matas.

B. Et æble om dagen, holder psykiatreren på afstand.

C. Et mord i fantasien per dag, holder psykiatreren på afstand.

D. Drik en masse vand hver dag - det renser og opkvikker.

E. Mediter på et nyt ZenTarot-kort hver dag, i en periode.

F. Start dagen på 33 nye måder.

G. ? - Gode forslag modtages med kyshånd.

4. Forslag: GØR NOGET KROPSLIGT
....og gerne lidt ANSTRENGENDE, HVER DAG

...Helt uden sved går det ikke.
...Beslut dig for at gå en Morgen-, frokost- eller/og en solnedganstur
...f. eks. i en nærliggende park, eller en sansende gåtur i en dugvåd skov?
...eller en lang tur langs vandet - måske med en kort løbetur ind i mellem.

...Eller køb dig et sjippetov
...og styrk på den måde din krop, din vejrtrækning,
...din jordforbindelse - og din udholdenhed dag for dag. I begyndelsen er
...du helt færdig efter kun 10 hop - og det er helt ok, tag en pustepause.

...I næste uge kan du måske klare 25 - 100 hop uden at tabe pusten!
...Tæl dine hop, og nedskriv dagens rekord, fordi det styrker selvtilliden,
....når du opdager, at du har slået sidste uges rekord (antal hop uden stop).


Når du er ved at komme endnu mere ovenpå,
så tag dog cyklen i stedet for bilen, hvis du kan. Og væn dig til
at droppe elevatoren og gå op af trapperne i stedet for osv. osv.. etc.
Selve det at lære sig glæden ved at bruge sin krop og mærke effekten ved
at motionere, er ikke bare styrkende. Den vane kan sågar være livsbevarende.

Ideen med dette 4. forslag er også at genopdage glæden
ved at gøre små reelle fremskridt, kunne mærke forskel dag for dag.
Jo stærkere din krop er, desto stærkere føler du dig også psykisk!
Og ved f. eks. at sjippe styrker du også hopperefleksen, som
er meget nøje forbundet med glædescentret oppe i hjernen.
Prøv at hoppe 10 - 20 gange op og ned - lige nu og her!
og føl selv effekten - bagefter.

Bestem dig også for at gå en aftentur hver aften,
måske sammen med din ægtefælle? - eller en god ven ?
Frisk luft, selve det at komme i bevægelse og at bruge kroppen,
vil også gøre at din søvn bliver dybere og bedre.


Du kan læse mere om motionens betydning for dit velvære her:
.Nye Fakta om motion..+ www.netmotion.dk/
+ se www.motion-online.dk/...elle www.gomotion.dk/

Lær at Meditere.
+ se gode åndedræts og Centreringsøvelser her
+ Leg med en sanselig Meditation og opdag Nu´et.
+ flere stille øvelser til de mere eksotiske
.

5. HAV EN GOD KONTAKT - HVER DAG!
MED MINDST EEN VENLIG PERSON, SOM GIVER
SIG GOD TID TIL AT VÆRE SAMMEN MED DIG

Få en snak med en bekendt over en kop kaffe, med en mor på en legeplads
eller en arbejdsløs i parken - eller en anden, der ser ud til at have god tid
og som også godt vil snakke lidt. Tag dog en chance og opdag selv,
at der mærkeligt nok er mennesker derude, som godt kan rumme
din smerte og dit dårlige humør - uden at afvise eller le af dig.

Ring til en ven /veninde og spørg, hvordan vedkommende egentlig har det.
Prøv at øve dig i at lytte til, hvad der sker i andres liv - så vil de også lytte til dig.
Undgå at ringe til dem, som blot "kører dig ned." - Hellere een rigtig god snak,
en dyb samtale om dagen, end mange diffuse, overfladiske og kravsfyldte!

Og du kan besøge en psykolog. Betragt da dine terapi-timer
som en øvelse i at tale fra hjertet, fremfor hele tiden at tale fra hovedet
Dvs. tal mere personligt med en anden, som forstår dig - og vil dig det godt.

Det kræver lidt overvindelse
i begyndelsen at mødes med en psykolog,
men når kontakten efterhånden bliver god, bliver det hurtigt lettere
og oftest meget mere befriende end at snakke med en forstående ven.
Det er i høj grad et spørgsmål om tryghed - erfaringer og øvelse.

I starten er det ganske rigtigt en overvindelse,
men efter få gange skal det helst blive et lyspunkt,
der gradvis vokser og gror frem - også indeni dig
udenfor terapien via det, som du efterhånden lærer
at gøre anderledes der i dit "øve-rum"

Er du ikke tryg, føler du dig ikke forstået og sker der ingen fremskridt
efter ca. 1 månedstid, så find dig dog en anden terapeut,
som passer bedre til netop din måde at være dig på.

Det er ikke din fejl, hvis I ikke passer sammen.
Du danser jo heller ikke lige godt med alle og enhver vel?
Derfor er det godt, at der er mange forskellige slags terapeuter og stilarter
at vælge imellem. Nogle er gode til nogle, men ingen er gode til alle.
Og det der er mad for den ene, er det rene gift for en anden.

Du kan læse mere om kontakt, og kontaktbesvær her
.1 ...2 .+ 3...4..og her: mere om kontaktforstyrrelser


"Ja, men hvem
gider dog at snakke med mig,
når jeg har det sådan?", spørger du så måske.

Ok. Måske har du ret, måske dine nærmeste har fået nok,
men har du prøvet at tale med disse gode mennesker?

1. Depressions Foreningen
......som har en god telefon-samtalelinie hver tirsdag,
......torsdag og fredag kl. 19 - 21 på tlf.: 33. 25 47 24.
......Og vil du vide mere om foreningen? Ring hver dag
......kl. 9 - 16 på tlf: 33 25 47 - og tal med Jette Balslev.

2. www.DepNet.dk/ med en god brevkasse

4. NetDoktors depri dagbogs- og mødested

5. Per Gråskægs Depressions sider
....
6. + gratis pdf-bog: www.howtobehappy.org/

7. eller besøg og prøv at tale med
... en psykolog + se os med websider, her
....Eller se i telefonbogen, kik under "psykologer",
....hvem der bor lige i nærheden, og bestil en prøvetime.

Du er kort sagt ikke alene
om at have det, som du har det !
Og - mærkeligt nok - er der nogle, der forstår,
som har tid til - og som godt vil tale med dig.

7. FIND PÅ NOGET OPLØFTENDE
.......AT SE FREM TIL - HVER DAG!

Depressionssårbare mennesker har
- også, når de ikke er ramt af en depression
en stærk tilbøjelighed til at tænke i frygt- og katastrofebaner og tror,
at de således kan forudse fremtiden og kontrollere alt det, der kan gå galt,
hvis de på den måde, kan komme alle mulige, og umulige ulykker i forkøbet.

Denne manglende evne til at turde tænke optimistisk
gør selvfølgelig, at de dermed også opfatter såvel sig selv
og hele deres tilværelse på en langt mere negativ og pessimistisk måde,
end andre synes, at der er nogen reel grund til. F. eks. er det blevet påvist,
at deprimerede mennesker i langt højere grad end andre er tilbøjelige
til at give sig selv skylden for næsten al modgang og besvær
som de kommer ud for her i livet.

De føler sig næsten altid usikre, uglade, pessimistiske
og skyldige i alt muligt, som de egentlig er ganske uden indflydelse på.
Måske er det den manglende erkendelse af, at det rent faktisk er yderst normalt
at føle sig afmægtig, hjælpeløs, skærmt, usikker og i tvivl her i livet,
der pludselig ikke kan fortrænges mere, der er roden til "anfaldet"?
Måske skal der bare en lille tue til at vælte et alt for stort læs?

Eller måske føler du dig nu blot ekstra bange,
fordi der er sket en vigtig forandring med dig, som du ikke forstår
men som du er meget hurtig til at føle dig skyldig i, fremfor at forstå
og denne manglende selvaccept udløser så følelsen af uværdighed og skam?

Måske føler du dig lige nu helt ideløs, helt umulig og håbløs
- og er ude af stand til at nyde og more dig over noget som helst -?
Sådan levede du måske også i alt for høj grad, før depressionen stoppede dig
og bragte dig i nærkontakt med, hvad du egentlig føler ved hele den livsfilosofi
og livsindstilling, som du måske i alt for høj grad var ved at vænne dig til?

Eller måske har du brændt dit lys i begge ender i alt for lang tid?
Måske er din depression blot din krop og sjæls måde at sige
STOP! - at nu gider de altså ikke mere være med
på det bevidstløse liv, du levede før?

......


Pointen er, at det er sundt at bryde ud af det glædesløse vanemønster,
som du til daglig fungerer i - med måske eet spontant glædesbetonet indfald
om dagen? Tamme fugle længes efter frihed og sjove, vilde fugle flyver friere.
(Ser f. eks. sammenhængen imellem kvinderollen og depression ).

+ Se en interessant undersøgelse,
der beviser betydningen af at tænke mere med sig selv,
versus mest at focusere på det, der gør dig sur og ked af det.



Kort sagt:
Lær kunsten at bryde dine små dumme vaner
- og bekræftigt dig selv i, at du sgu endnu ikke er blevet til en robot.
Prøv at opdage glæden ved at gøre noget nyt, alene fordi at det føles rart,
måske endog blot fordi det er sjovt - eller hvad du nu sætter pris på at føle

Lær at synge og kom med i et kor
eller at spille et musikinstrument. Begynd at sy, tegne, male
eller væve et billedtæppe. Skriv et brev, et digt eller ... ?
i en dagbog, så du bedre kan huske hvordan det var,
når du en dag igen er blevet "normal".

Læs nogle gode romaner, gå i biffen, til en koncert, en kunstudstilling ...
Eller lær dig kunsten at dumpe tilfældigt ind hos nogle gode venner med
f. eks.en god flaske vin og spørg om de har tid til at få besøg af dig etc. etc.
- og opdag, at der rent faktisk findes mange andre måder,
at leve og opleve livet på, end du har vænnet dig til.

Så og så mange timer hver dag, færdig.
Ikke noget med at nappe en lur - eller sidde oppe hele natten og tro,
at du kan falde i søvn til videoer eller prøve at tvinge dig selv til at tænke
nye dybe tanker, der bare mirakuløst siger Bingo. Det virker oftest stik modsat.
Selve det, at hovedet kværner løs i et fortvivlet forsøg på at hitte LØSNINGEN
een gang for alle KUREN, er en stor del af problemet - ikke en del af løsningen.
Mange depressive lider af søvnløshed, der måske også skyldes,
at de mentalt set sover hele dagen - og først vågner op,
når alle dagens krav og problemer er gået i seng?

Spar i stedet for søvn op i løbet af dagen.
Gå en aftenstur, indtil du føler dig træt og glæd dig til at få en dybere søvn.
Det øger din chance for at kunne sove. Og hvis du alligevel ikke kan sove,
så tænd et lys og læs i en eller anden interessant bog. Det er langt bedre,
end at ligge og vride og vende sig - og tænkte desperate tanker,
eller lægge planer, som alligevel er glemt imorgen.


Læs fakta om søvnløshed og sovepiller, klik her

Hvad har du selv fundet ud af, der
virker anti-depressivt, beroligende og nærende?

Begynd at lægge nøjere mærke til,
hvad der virker rart, varmt og opmuntrendepå dig.
Og væn dig til at skrive små notater i en dagbog om dine egne
og andres gode råd og ideer, som du eller de erfaringsmæssigt
har fundet ud af, virker støttende og opkvikkende.

Blot det, at se på sådan en liste
med en masse gode fif, tanker, forslag og ideer kan
virke inspirerende. Fordi at du sådan lettere kan finde netop den ide,
der bare lige ER DIG. Det er jo meget individuelt, hvad der virker bedst
for os, hver især. Hyppigt er det summen af de mange små ideer
og dine spontane indfald, som får livets flod til at flyde igen.

Interessante websider, jeg har fået anbefalet
hvis du trænger til inspiration, nye tanker og et løft
+ /www.jernesalt.dk/livskval01.asp
+/www.glennong.com/post/32984296