IIVAD ER ET HJEM UDEN EN BOKSE-BOLD ? Dette er webside 1. - i et af vores 50 gratis cyberkursus, hvor vi skal se nærmere på "at blive vred - og blive rasende!" At få styr på sin vrede på en rimelig måde, så du opnår forandring fremfor afmagt - og lignende temaer, der bliver talt og snakket alt for lidt om. Mange mennesker er faktisk bange for vreden og kender ikke forskellen på et engagede følelses udtryk - og et mere eller mindre destruktivt rasende overfald. Som du sikkert ved, medfører dette mange tragedier. Rul ned her og læs om, hvad der er godt at gøre, hvis du er ganske almindelig aggressionshæmmet, Dvs. er mere eller mindre bange for din vrede. + lær at finde de rigtige ord, ...der udtrykker og opløser din vrede. Og læs mere om vrede og raseri her: + Fakta og ny forskning om Vrede + se side 2 + Fakta om surhed, skænderier og vrede i Parforhold. + Hvor vred må du blive? at kontrollere sin hidsighed. + flere Fakta om at styre sin vrede og fjendtlighed. + Om at bruge Rolle-spil til at styre sin vrede. + små krops tricks til at give slip på vreden. + mål dit stressniveau i forhold til vrede. + læs mere om Stress her. + fair Fight. + Om Testosteron, din pege og ringfinger - og nederlag. + Slår du med skyld, hån, kritik - og ender i en fælles afmagt? + Se gode artikler + se 2. + at tackle passive aggressive. + Om at være bange for andres vrede og kritik + se mere her om ros, og frygten for at få kritik. + Om at være alt for rar, sød, flink - og pinlig. + Brug din trods og vrede til at vokse op. + 6 forskellige måder at klare stress - og kaos på. + Undgå misforståelser: Lær at give hele budskaber. + Se undersøgelser om at finde de rigtige vrede ord . + 10 råd - når det er vigtigt at blive bedre forstået. + Kender du de værdier, som du kæmper for? + Om børn, der overværer at forældrene skændes. + Hvad er forskellen på at føle vrede - og raseri? + Kender du din ret - og dit værdigrundlag? + Om stor vrede og surhed, især hos unge mænd. + Om det skruptossede og forstyrrende raseri + Om at hele sårede følelser, og give slip. + Om at opleve livet igennem en glasrude. + At piske sig selv frem, og altid føle sig skyldig. + Besværet med at forene det søde med det vilde. + Lidt om voldelige kvinder og mænd. + En sjov tegning om Trines påfund. + se min Vrede og Raseri - Linkreol med de bedste websider om "Anger management" og "Fair Fight - reglerne" for par - og andre kamphaner.

Et kærlig skideballe til dig, der alt for længe har fundet dig i alt for meget - og nu godt vil forandre på din måde at møde verden og andre mennesker: Hej du ukendte. Jeg kender godt din hemmelighed. Den handler om, at du alt alt for længe, i alt for høj grad har været alt alt for flink! Du har overforstrakt dig, gået meget længere, end du egentlig havde lyst til. Og det gør ondt, indeni. Du har været alt for venlig, alt for rar, måske spillet "sukkersød"? og helt fantastisk - og ja, det er alt for godt til, at det er sandt. Du lærte meget tidligt kunsten at beherske og kontrollere dig selv. Dengang i Flinke-skolen hjemme hos dine forældre, og senere i skolen. Du lærte at sige Nej til dig selv og ja, tak til andres lyster, krav og forventninger. Ok, det undskylder dig. Problemet er, at du stadig fortsætter med det den dag i dag! Det er nogle mennesker meget glade for, at du gjorde dengang - og gør nu. Men hvad har al den pænhed og rigtighed, dog ikke kostet dig? (Se en joke om een af konsekvenserne - klik her. + se her) Det koster nemlig noget, endda rigtig meget energi også følelsesmæssigt, altid at ville være så forbandet rigtig. Du beklager dig ofte over at du er så forbandet træt, uoplagt, - fordi det er meget svært at holde sig selv i et så stramt førertag. Det kan ind imellem føles somom du ligger ude i havet og prøver på at holde en badebold nede, under dig. Udover udmattelsen, glædesløsheden og uoplagtheden, kan arrigskaben og vreden også godt hobe sig op inden i dig, så du en dag tilsidst føler dig fyldt helt op, som en spand fuld af lort. Skuffelserne, irritationerne og alt det, der gør ondt - er i din krop og vil farve hele den måde, hvorpå du ser ud på verden og den måde du ser på dig selv og dine valg.. Du, og din verden kan se meget sortere ud, end selv de dyreste solbriller kan vise. Først ser verden grøn, glad og rar ud, så lyser det gult, Du farer op og ser rødt - og inden længe så bliver det hele pludselig - helt sort. Dette lynhurtige refleksagtige reaktionsmønster kan ses som et intenst raserianfald, et ensomhedsanfald eller et grådanfald => Et panikanfald. Fortolkningen er meget afhængigt af øjnene, der ser. Du mærker måske denne underliggende panik, som en indre uro - og en evig rastløshed, der går ud over dit nærvær med andre og som en mangel på koncentration? Tilsidst kan du slet ikke mærke noget som helst godt og rart i din krop og dig selv mere. Du føler da kun alt det sorte og smertefulde, som du tappert har gået og sparet op og bidt i dig, igennem årene. Hér og dér, og næsten alle vegne har du været så forbandet flink og rar, sød og dygtig, at dette næsten er til at græde - og ja måske brække sig - over. Hvis du altså virkelig turde føle det helt ud. Alle "dine gode og kærlige følelser" ligger derfor nu nederst i dit følelsesregister og derfor føler du dig selvfølgelig ”Ikke-God-Nok" mere! Vi kan også sige, at du har mistet kontakten med de dele af dig, der engang var mere liv og glæde i - og som du nu savner at genfinde og generobre, bid for bid. Du siger, måske: "Dette her er noget værre lort!" - og det har du mere ret i, end du tror. Du beklager dig blot, sukker stille, mildt og ufarligt med en tung selvopgivende stemme. Måske raser du indeni, men udadtil holder du facaden. Når nogle få venligt spørger dig om dit humør, kommer der tårer ud. I stedet for at blive rigtig ked af det, eller rigtig godt rasende på rette tid og sted for derved virkelig få tømt ud i alt lortet, give luft for hverdagens besvær. Også for derved at fortælle os andre, hvad du virkelig mener og føler, ja så står du der med en stor sort søjle af ophobede skuffelser, såretheder og irritationer inde i dig. Det kan føles næsten som at lide af en Tarm forstoppelse. Utroligt smertefuldt. Jo mere det hele sådan sidder fast, jo mere føler du selvfølgelig også, at du selv sidder fast i livet og i et dårligt humør. Du bliver handlingslammet, trist, mut, ængstelig og skyldbetonet. Er evig nervøs og usikker overfor om låget nu en dag skal springe af og det hele bare bliver hældt ud over en eller anden uskyldig, der egentlig ikke har fortjent det. LivsAngsten vokser blot, jo mere du fortvivlet bare bider det hele i dig. Du har måske gradvist helt mistet evnen til at sige Nej og markere dine grænser nu? Du ved, det der med at sige fra på rette tid og sted overfor noget, du ikke vil. Og - som du sikkert alt for godt ved - er det utroligt svært at hitte ud af, hvad du virkelig har lyst til at sige helhjertet JA til og har lyst til, når du ikke kan sige Nej til det, som ikke er dig. Det er en pokkers svær opgave for dig at lave ballade, sige din mening med fynd og klem Komme af med din irritation, vrede og trøste dine sårede følelser på rette tid og sted på den måde, der heler. Det der med "at være sin egen gode mor - eller far", føle omsorg for og venlighed mod dig selv - de ord, er en ø i Stillehavet for dig. Sådant et gammelt fastgroet Flinke -og Behagesyge mønster kan sidde forbandet godt fast! Den gode nyhed er at med et sejt arbejde - og modet til at prøve dig frem, når lejlighed gives - så kan du godt lære at ændre på dette Selvødelæggende - eller Selvudslettende livsmønster og få nogle dejlige resultater, som du vil opdage både du selv og mange andre kan få glæde af. Derfor har jeg en opgave til dig: I stedet for, at du fortsat er de andres boksebold, skal du finde dig en rigtig god TæsteLøsPå-pude eller endnu bedre: anskaffe dig en regulær boksebold, som du ved daglig træning den næste måneds tid, skal lære at tæve og tæske løs på, når du trænger til at få luftet ordentlig og befriende ud inden i. Du vil snart kunne mærke en mærkbar og følbar forandring ske i din krop og i dit humør, hvis du følger denne kur. Du kan også bruge en tennis-ketcher og lære at bruge den rigtigt i terapien. Eller rive et par telefonbøger i stykker, stampe godt og grundigt i gulvet - og skælde stol eller en pude ud, som vi getaltterapeuter ynder, men du vil opdage, at hvis du syr dig en rigtig god bokse-bold og f.eks. hænger den op i en kraftig snor f. eks. i en døråbning, så den både hænger fast i foroven - og i gulvet, er det bedst. De andre i din Familie må også godt bruge den, men DU har førsteretten til den i den næste måneds tid. Prøv det og føl hurtigt forskellen. I dit eget tempo, forcer ikke, men forestil dig det, som en ny leg, hvor du helt ufarligt trygt kan gå på opdagelse i, hvad det mon er, du har så svært ved at udtrykke. og få ud med dine ord. + Din kondition vil også blive bedre.

Og hvis du er meget Aggressions-hæmmet? Test : Hvor hårdt tør du slå til pingvinen? (Klik for at starte. Og klik igen, når pengvinen er lige ud for den lille plet på klippen, lige over køllesvingeren - og bang!) sla-pingvinen.spilleland.com/ Du bliver måske forskrækket, når du først får begyndt, men lad det ikke slå dig ud. Du har bare sparet alt for meget irritation op på den indre personlige sorte konto. Det har hobet sig op med renters rente. Det kan være skræmmende at mærke, men at turde DET, er et stort trin frem! Du kan jo ikke lave om på noget, hvis du ikke først erkender det, især overfor dig selv. Så lær at sige: "Ok ja - det er et problem." Start blødt med blot at turde mærke vreden og slip så gradvist raseriet løs på en pude! Accepter, det som ER. Et mord i fantasien hver dag, kan overflødiggøre din psykiater og hans piller gøre dig fri af druk, hashtåger og cigaretter - ja også en depression, og angst etc. Forestil dig nu i fantasien - for dit indre blik - at du virkelig går til den og tæsker løs på din pude en stund hver dag i den kommende uges - måske måneds tid. Indtil du er kommet ind i en god vane og har fundet dig et bedre humør. Forskrækkelsen vil da dampe af og blive erstattet af en egen vild glæde - og et større engagement. Det, at arbejde sådant, medfører at du meget hurtigere kommer af med det opsparede. Det er ikke uendeligt, - selvom det ind imellem kan føles sådan. Det har bare hobet sig alt alt for meget op. Få lortet ud, så der bliver plads til det, der er liv i. Når du er klar, så begynd - trin for trin - at øve dig i at arbejde med din boksebold. Start med at tæve løs i ca. 3 - 5 minutter og hold så en pustepause og mærk efter om der er mere. Hvis du opdager, at du egentlig først er ved at have varmet op, så fortsæt igen og igen, indtil du kan mærke, at energien og følelserne inden i dig forandrer sig til noget andet. Måske en følelse af lettelse, ro - eller at en latter bobler frem? Byg langsomt op med et Tjaps og småslag. Gas så lidt mere op, så du ender med at kunne give slip i selvkontrollen. Opdag, at du har en ganske bestemt måde, der virkelig er forløsende i dette her for dig. Prøv dig frem, når du er rigtig varm. Prøv også en dag at gå helt agurk. Tab hovedet og genfind dit temperament Din udfarende kraft, som du bittert ikke har lært at bruge ordentlig. Et godt råd: Hold øjnene åbne. Lukker du øjnene i, kan du let få hovedpine. Efter en rigtig god forløsende tur med Boksebolden, så beløn dig selv med et dejlig varmt karbad, et brusebad, en dans eller en afspænding. Mærk forskellen på ”det at være dig” og nyd, at dit humør nu er blevet lettere og bedre. Du vil også snart opdage, at din boksebold sommetider kommer til at minde dig om nogen, som du kender. Lad det endelig ikke forskrække dig - uanset om det er en person, du også elsker højt. Det kan være din kone, din mand, ja dine børn, din mor eller far, dine kunder, elever- kollegaer eller din boss - eller alle mulige andre. Det er ok! Meget aggressionshæmmede mennesker bliver let forskrækket ved at opdage, at de meget hurtigt kan få Boksebolden til at ligne deres eget hoved - eller ser et ansigt. Lær da denne ukendte side af dig bedre at kende, der er vred på dette ansigt. Opdag da "denne sorte side af dig”- og overvej om du efter forløsningen bedre kan forsone dig med noget af det, du undervejs lærte om denne forhadte side af digselv? Det kan være, at du vanemæssigt bare bliver vred og rasende på dig selv, fordi det er det nemmeste - og det mest ufarlige. Så skal du lære at vende focus udad en tid. Dette kan godt være svært, hvis du er exstra meget aggressionshæmmet, og genert oven i. Da du var barn var det sikkert ret farligt at udtrykke din utilfredshed med det ene og det andet. Dengang kunne du ikke rase ud eller udtrykke dig frit uden at det medførte straf. Og den værste straf et barn kan blive udsat for, er truslen om at miste Fars eller Mors kærlighed, dvs. trygheden. Sådan lærte du at beherske dig: Undertryk din vrede og alle de andre mere intense, lidenskabelige og temperamentfulde følelser.. Husk at dine slag jo reelt set ikke sårer nogen eller går ud over den anden person, men at du blot på denne lidt barske facon giver dig selv en tryg og sikker mulighed for at komme af med noget af alt den vrede, utilfredshed og surhed, som du alt alt for længe har gået og sparet op. Du øver dig på denne måde i at eje dit temperament, så bliv ikke forskrækket, når du opdager, hvor megen surhed, gnavenhed, misundelse, skuffelse, irritation, ja had, hævnlyst og raseri ..? du i tidens løb har sat ind på denne sorte konto, i stedet for at bruge og udtrykke disse følelser på rette tid og sted. + se session, hvor vreden vendes ud af.

Det næste trin frem imod at kunne udtrykke dig friere og stærkere. Du mister måske selvkontrollen, men du genfinder dig selv og dit temperament. Øver du dig dagligt med Boksebolden - eller Ketcheren på en pude - vænner du dig også til at føle mere intenst og igen føle energien i disse følelser i din krop. Du bliver stærkere i udtrykket, jo mere frit og uhæmmet du tør tæske løs på Tæskepuden eller boksebolden. De fleste mennesker vil misunde dig, fordi du efterhånden også i hverdagen nu friere kan udtrykke alle dine følelser og både kan bande og svovle, grine højere, slå i bordet, ja trampe i gulvet, råbe højt og markere dig, så du bliver hørt og respekteret. Og ikke mere bare lader dig byde alt. Du tør bruge dine følelser til at understrege dine ord. Først når du tør føle vreden og raseriets styrke, og frit kan udtrykke dig i enrum, er du klar til at blive lidt mere nuanceret og focuseret, så du også kan sige de rette ord. Det kan du øver du dig i ved at skrive "LYNAFLEDER - BREVE" - til gud og hvermand. Uden at sende dem adsted! - Du gør det alene for at hitte ud af, hvad du egentlig mener. Et forslag her er, at du sætter dig foran din computer med et - højst 3 glas - rødvin. Start brevet med en fast formel. F. eks. "Til dig, jeg elsker at hade" - eller blot 'Til ...... Og giv så slip i alle de mange ord, du ellers i din hverdag holder helt for dig selv. Tag en pause ind i mellem, hvis du går i stå - og bliv ved til du er helt færdig. Læs så brevet den næste dag - og husk de vigtigste sætninger udenad. Måske afleverer du et reviderede brev til personen - og måske ikke. Dit mål med at skrive er først og fremmest at hitte ud af, hvad du virkelig mener. "Ærligt talt - mener jeg ..!" uden at du straks hugger bremserne i.

Nogle af de følelser, der oftest bliver undertrykt og derfor meget ofte er sværest at føle og udtrykke er vrede, skuffelse, frygt, skam - savn og uforløst kærlighed. De kommer lettere op til overfladen, hvis du lægger ud med de Startsætninger, du kan se begyndelsen til - her nedenfor. Prøv at finde hele dit budskab frem - i denne rækkefølge: 1. Vreden: Start med at lede efter Vreden, der er lige under overfladen: "Jeg vil starte med at fortælle dig, hvad der virkelig gjorde mig vred ...." "Jeg kan virkelig ikke lide, at du ...... ? og så: "Jeg er rasende over, at ......? "Når jeg lytter til den vrede, der er i mig, så siger den ...... ?, "Det der især ophidser mig, får mit pis i kog, er .... ? "Lige nu og her, imens jeg sidder her og skriver dette, er jeg vred over, at .....? Eller start lige på og hårdt med at skrive. "Jeg er fandme pissesur over, at ....? men stop ikke der. Alt for mange dialoger, der går helt galt starter blot med dette voldsomt hidsige vredes udbrud, (eller med "en Ked af det", der hurtigt bliver til vrede). For at få hele budskabet frem, så fortsæt med: 2. Ked af det følelsen. Beskriv derpå Skuffelsen og det, der især gjorde ondt: "Jeg er meget ked af, at ...... ? og så: ?Jeg er virkelig skuffet over, at ...? "Det gjorde ondt i mig, da ..? og derpå: ?Jeg havde sådan ønsket mig, at ....? Eller "Jeg ville så gerne have haft at du ..., "Hvor kunne du tro at .....?" og afrund så med dit medansvar: "Jeg havde blot naivt forventet, at ? Vrede - og skuffede forventninger er meget snævert forbundet. 3. Frygten. Og beskriv så - som den 3. følelse - frygten, der bremser dig: "Det skræmmer mig at tænke på, at ..... ? "Det, jeg ikke vil have sker, er at .. ? "Jeg er især meget bekymret for, at .......? og "Det, jeg frygter mest af alt, er at ...? og: "Når jeg ikke sagde det her til dig, så var det, fordi jeg var bange for, at ........ ” 4. Skammen. Og undersøg derefter om der er noget, du skammer dig over: "Jeg skammer mig over, at ....... ?, "Dette er sørme pinligt at sige, men .....? Og "ØV! Jeg ville for alt i verden ikke ............., men ..... ? Start evnt med indledningen:"Det værste ved det hele er, at ... ? 5. Og genopdag endelig også den Kærlighed, der ligger bag at du overhovedet gider skrive dette Jeg-Du brev og giver dig tid til at hitte ud af: hvad du egentlig mener, savner, føler - og vil have: "Jeg elsker dig, når ....? . Eller: "Jeg forstår godt og ved godt at ..? Start med at skrive: "Det vigtigste i det hele for mig nu, er ............. Eller skriv: "Nu efter at jeg har fået luft, vil jeg godt sige ..? 6. Konklusion. Afslut endelig dit "Få luft-Brev" med en konklusion - dagen efter: "Det jeg helt konkret godt vil have, at du fremover gør anderledes er ...? Og tilføj, måske: "Noget, jeg nu til sidst, har lyst til at give dig, er ....? Tænk på dette "Lige fra hjertet -Brev", som en skitse og dit oplæg til en forhandling, fremfor kun som en kanonsalve. Kort sagt: Efterlad ikke din modpart død, ydmyget og uden en chance for at kunne give dig et passende svar på dit bag det hele velmente brev. For en dybelse af ovenstående, se www.psykoweb.dk/kontakt/6a.htmm + se en anden terapi historie om At lære at blive sin egen gode mor: //www.psykoweb.dk/selvtillidb/Tryghed2.htm og eqi.org/anger.htm , en god side om Vredes udbrud. Og så så jeg lige denne her helt vilde gode ide: for de mere avancerede: www.sumodragt.dk/ + stik nåle i Woodoo-dukken og forestil dig at dette vil såre den du er så vred på. God fornøjelse fra Ebbe Scheel Krüger & Else Marie Schultz Rasmussen ebbe@psykoweb.dk.

Vil du vide mere om Vrede og Raseri?: : + Fakta og ny forskning om Vrede + se side 2 + Fakta om surhed, skænderier og vrede i Parforhold. + flere Fakta om at styre sin vrede og fjendtlighed. + Om Testosteron, din pege og ringfinger - og nederlag. + Slår du med skyld, hån, kritik - og ender i en fælles afmagt? + Se disse gode artikler om at tackle passive aggressive. + Om at være bange for andres vrede og kritik + se mere her om ros, og frygten for at få kritik. + Om at være alt for rar, sød, flink - og pinlig. + Brug din trods og vrede til at vokse op. + 6 forskellige måder at klare stress - og kaos på. + Undgå misforståelser: Lær at give hele budskaber. + Se undersøgelser om at finde de rigtige vrede ord . + 10 råd - når det er vigtigt at blive bedre forstået. + Kender du de værdier, som du kæmper for? + Om børn, der overværer at forældrene skændes. + Hvad er forskellen på at føle vrede - og raseri? + Kender du din ret - og dit værdigrundlag? + Om stor vrede og surhed, især hos unge mænd. + Om det skruptossede og forstyrrende raseri + Om at hele sårede følelser, og give slip. + Om at opleve livet igennem en glasrude. + At piske sig selv frem, og altid føle sig skyldig. + Besværet med at forene det søde med det vilde. + Lidt om voldelige kvinder og mænd. + En sjov tegning om Trines påfund. + se min Vrede og Raseri - Linkreol med de bedste websider om "Anger management" og "Fair Fight - reglerne" for par - og andre kamphaner. Læs mere her om Assertionstræning, dvs. Selvtillids-og Selvbekræftigelses øvelser: www.psykoweb.dk/selvtillid/2.htm

Tilbage igen til Index

X