lige her - og nu:
Tag dig
en velfortjent "puste ud - og stresse af "- pause.
+ se flere meditative anti-stress-links, her på websiden



Meditative øvelser til
Nærvær´s træning



ok, så jo hurtigere du er, jo mere
du skynder dig, desto mere når du sandsynligvis.
Og jo langsommere du er, desto mere oplever du.
Det handler om 2 forskellige måder "at være i verden."

Alt opleves mere intenst, dybt og rart, når tiden står stille.
Prøv selv en dag - at mærke efter - og oplev forskellen på
at skynde dig, at gå almindeligt. Og tage slowmotion trin.
At meditere er at værdsætte glæden ved at opleve nu ét,
fremfor blot at nå så meget som muligt, hurtigst mulig.
At meditere er at kunne glæde sig over det basale:
"jeg trækker stadig vejret, jeg er levende."

At hvile i nuet, at åbne sanserne,
virkelig nyde at være her, lige nu, at være dig/ mig,
sammen med os andre, uden frygt, nu, her - kan læres.
Og dette indøves helt af sig selv, når du mediterer.


Se gode video-instruktioner her:
+ jyskebank.tv/goerdetselvguide_til_meditation
+
download 7 gratis lydfiler til at øve dig i at meditere.
+ se Eckhart Tolle fortælle om at opdage Nu´et.
+
meditative videoer med flotte landskaber.

Hvad er Mindfulness?
2 lydfiler med mindfulness øvelser. + B.
+
fra Lungeforeningen + Find din indre ro.
+ apps
fra Psykolog Lotte Lykke Frederiksen.
+ en masse gode små øvelser i mindfulness.
+ Netdoktors introduktion til meditation.

+ Se og hør Jon Kabat-Zinn + B + C + se D
+ Cognitive neuroscience of Mindfulness meditation
+
se 10 måder at reducere angst og øve dig i nærvær.

+ Radiodoktorens information om vejrtrækning.
+ Træk vejret sammen med tusinder andre, lige nu.
+ Gay Henricks to videoer
med 2 åndedrætsøvelser.
+ Smuk støtte til at trække vejret - dybt og godt.

+ se og hør: Emmett Miller´ s
afspænding video + Grib nu´et + se 3 + 4

+ calm. com + Tina Turnes Peace meditation.
+
deva Premal/2008. + Premal/ 2013 +

En indisk meditationslærer om Vispassana.
+ Osho om at leve mere frit og åbent. + jokes
+ forandrer du din indstilling, ændres hjernen.
+ Jon Kabat-Zinn fortæller om Mindfullness.
+ Alan Watts
taler om meditation + om zen
+ Hvad er zen? + At vågne op + Zen + 7
+ Peter Bastian s oplevelser og tanker.

Vipassana
Om at mærke bedre efter,
åbne sanserne og se tingene som de er,
fremfor som de burde være, måske kunne være
eller ikke burde være osv. ....
Lær dig at være i nu´et
for derved stille at genfinde din indre ro, genfinde balancen,
blive centret, sanse livet her og nu - og styrke din Selvfølelse:
(hør en indisk guru, OSHO, fortælle om Vipassana.+ se B.)


Start med
at holde vejret! - og pust så ud
.
Helt ud, indtil dine lunger er tømte. Mærk
derpå stilheden helt nede i bunden af åndedrættet:
Intet sker - alt står helt stille - et NU dør og et nyt fødes.

Sig så dette eksistentielle Mantra
"
Jeg er her, nu." - højt 3 gange. Og så stille indeni.
Mærk nu nøjere efter, hvordan det rent faktisk
føles, og er - at være dig - lige nu - og her.

Og h
old imens en varm hånd på maven.
Tæl så langsomt til fire, imens du fylder dine lunger igen.

(først maven - så mellemgulvet, derpå brystet - og så halsen).
Imens du tæller: 1. - 2. - 3. - 4. - Og hold vejret: 1. - 2. - 3. - 4.
Læg mærke til, hvordan lungerne nu er fyldt helt op - med ny ilt.
Mærk hvordan det føles at være fyldt helt op med ny energi.



Derefter giver du blødt og roligt luften
lov til, af sig selv, at sive ud af dig, imens du
giver slip - tæller du igen: 1. - 2. - 3. - 4.
indtil du er helt tømt for luft.

I den stilhed, du da oplever, tæl 1 - 2 - 3 - 4
og oplev her, hvordan livsgnisten tænder
helt af sig selv - det næste åndedræt.

Husk at tælle 1 - 2 - 3 - 4
nede i bunden af åndedrættet
fordi - at det er her "du genfødes"
fra at du lever i netop dette øjeblik nu
til at det dør. Og så lever du igen i dit næste
NU. - En minimodel på at leve og at dø.





Mærk, efter nogle få puste-ud runder,
"dette store bløde intet i den dybeste stilhed",
hvor du er helt tømt for luft, alt er stille, og åbent.
Mærk stilheden og den ro, der da også er inde i dig

midt i cyklonens center. Slap af i dette Døde punkt
og opdag, at bag dette - her i din inderste kerne,
er
Livsgnisten - som sjovt nok, stadigvæk er i dig




Mærk tomheden ---- og uroen lige inden
at det næste åndedræt igen tænder dig i live
for derved, kan du føle livets mirakel ske inde i dig:
Du både dør lidt -- alt er dødstille - og vågner op igen:
og du kan mærke, hvordan du nu går fra eet øjeblik,
til et hel nyt nu - ja helt anderledes og nyt øjeblik.

der er, i den næste ind- og udåndingscyklus.
ved således at studere livets basale rytme.

Stilhed - Tomhed - en fred, der afbrydes ved
rastløshed, at noget vokser frem, spændes op,
alt står mærkbart spændt stille. Jeg hører lydene,
giver slip i det jeg har og er - og nu´et dør
- så noget nyt kan bryde frem.




Og når tankerne alligevel farer rundt
i mit sind - og jeg glemmer øjeblikket nu?
Tankerne fører mig måske meget langt væk?
ok, så gentag blot stille nogle gange, Mantraet:
"Jeg - er - her." Og opdag, at du derved vender
tilbage til åndedrættet igen, igen er i stilheden i dette nu.
Så enkelt. Og en ny rolig og mættet meditativ stund kan
da gro frem - og noget nyt og anderledes åbner sig så
for dig. Igen og igen genfødes du til et nyt øjeblik.


Livet kan opfattes og leves, som
at du blot bevidstløst triller med de få perler, du allerede har.
Og opfattes, som en mulighed for at få nye perler på sin snor.
Her er Røde perler. Det er de særlige gode hjerte-øjeblikke
og Sorte perler, der minder mig om mine værste øjeblikke.
Og her er Blå, Gule og Grønne perler, og Hvide og ...
Når livet en dag er slut, kan du se tilbage på dit liv
og her er det balancen og blandingen, der tæller.
Een lang snor med få perler i kun en farve er ...
Først da vil du opdage dit liv, i din helhed.

At meditere er også at give sig god tid til at opdage
dagens farve, og så sætte en ny perle på sin snor.



Er dette en miniature model på "det at leve" ?
Ja - og en øvelse i lære at give slip, være uden frygt.
Siden tidernes morgen har mennesket set ind i bålet
og fulgt de skrøbelige lysende flammer, slappet af
og leget med opmærksomheden - og fundet ro.


Se her et par websider, hvor du kan øve dig
i at følge
dit åndedræts naturlige rytme:
se:
hendricks.com/lovingtoday/daily.asp
og
på Dansk, se: www.zenmind.dk/

Meditation er selvklart, hvad du gør det til.
Og der er som bekendt, mange veje frem
til at finde sin sjæl, sit center og indre ro
Finde den ægte styrke, der er i os
- alene fordi vi er mennesker.
Kender du din?

 


Mere om
at Meditere.

Hør en smagsprøve
+ at se ind i bålet s flammers leg kan,
som at se en solopgang, være meditativt.

Meditationsteknikken mindfulness kan i løbet af bare otte uger
ændre strukturen i hjernens såkaldte grå substans i de områder,
der har at gøre med
hukommelse, selvopfattelse, empati og stress,
så disse områder fungerer bedre. Det viser MR-skanninger af forsøgspersoner
foretaget ved Massachusetts General Hospital i USA. Forskerne har som de første
dokumenteret, at mindfulness har en målbar effekt på hjernen og ikke bare handler om,
at udøverne af meditationsformen får det bedre, "bare fordi de lærer at slappe af
under meditationen." Den gode indre kemi breder sig som en mild brise
udover en generel bedre funktionering og et bedre humør.
(set på Illustrerede Videnskab ´s spændende webside)

Prøv det selv, at lege lidt videre med Mindfulnes,
denne utroligt enkle metode, det er, at fordybe dig
i: Åndedrættet ala Vipassana +
se 2 .. 3 + 4 . 5.
+ hør gode Lydfiler om Visnaprana-teknikken.
+ hør diverse introduktioner til at meditere.
+ artofmanliness.com/primer-on-meditation/
+
stumbleupon.com/meditations
+ Awareness - at være nærværende.
+ se aetna.tumblr.com/+

Eller oplev Zen - en leg med No-Mind tilstanden .
God instruktion: zenmind.dk/meditationsinstruktion
+ se 3 inspirerende og smukke videoer om Zazen
+ læs mere om ZaZen - teknikken og filosofien
+ lyt til diverse foredrag om Zen-filosofien
+ shingondharmazazen.wordpress.com
+ læs en Zen-historie om Stress her.
+ se video på www.zenmind.dk/

Og se og lyt en dag til disse "guru´er"/ lærere:
www.peterussell.com/What/index.html
+ se og lyt til Eckhart Tolle ´s meget stille sang.
+ kritiske kommentarer til Osho og Eckhart Tolle.
+ Oprah Winfreys TVsamtaler med Eckhart Tolle
+ hør Alan Watt om Zen + om at blive lykkelig
+ Pema Chodron: Smil til din frygt. + se B
+ Gregg Braden on consciousness + B
+ om Shamanisme + At svæve +

Aldous Huxley: "Doors of perception"
+ Carl Sagan tribute + Deep space + Ram Dass
Eller lyt i 20 minutter til en smuk ok meditation
Svæv væk til drømmeland til Kitaro´s smukke musik.
natur + Japan + se Indianerromantik + 4.

+ endnu en smuk visuel Meditation - gratis
+ Træk vejret sammen med havets bølger.
+ se og hør donothingfor2minutes.com/

www.fragrantheart.com/cms/free-audio-meditation
/www.fragrantheart.com/cms/free-audio /the-tree
www.fragrantheart.com/cms/free-blue sky
og hør så igen "Secret garden" + se 2,

Eller søg i YouTube med søgeordene:
"relax", "guided meditation" eller "meditation"
"Music For Relaxation"


Efter ca. 1 måneds tid
vil du kunne mærke forskellen på
"at gå og sove her i livet - og være rigtig vågen."
Hvad nyt tror du mon, der da vil ske i dit travle liv,
hvis du gør dette i 5 - 10 - 20 min., hver dag
F eks. i den kommende uge?



Dagligt at øve, at træne og bruge
denne enkle urgamle vej til at finde "
indre ro" - teknikker,
(som legenderne siger, at Budda "opfandt" for 2500 år siden)
kaldes for at meditere. - Dvs. blot at sidde helt stille
og nyde selve det at være levende, med et åbent sind.
Føle glæden ved at være til. Det at kunne opleve
og føle livet, sådan som det er - netop nu ...
Og nu, og nu - uden at gøre andet end
at være eet med det, du er i lige nu.

 Livs gnisten, opmærksomheden styrkes.
Livet og Selvfølelsen mærkes tydeligere,
hvis du nu lukker dine øjne blødt i, og
ser venligt indad - med et smil.
og udad med et åbent sind.

Lyt til en guided meditation
www.mediheaven.com/enter/

+ se en serie andre guidede Meditationer her.
+ lyt til : Ole Vadum Dahl + se 2 + se 3.

+ hør: Trance sange med Deva Premal:
+ Om Tare Tuttare + Koncert. + hør C.
+ se, hør live 2013 + Gayatri Mantra.
+ hør Tina Turners freds mantra.
+ Tina T fortæller, i 2014.

Foråret folder sig nu atter ud.
Her i min anden barndom.
Dårskab, oh dårskab.
Livet er atter værd
at leve, også nu.



Og hvis du foretrækker at have åbne øjne, så
er her en Yantra - dvs. et meditativt Billede at kikke på:
(f. eks en forunderlig rose, der hele tiden forandrer farve)
Inderne og Tibetanerne har mange sådanne Yantras,
der er visuelle Mantras/ dvs. syns Anker-punkt.

Nedenfor, kan du se
et mere Europæisk Humanistisk meditativt Yantra-billede:
Et 2 dimensionalt billede - med en skjult 3. dimension,
som giver billedet dybde og et større perspektiv.
jo mere du meditativt tænker over det.


 


Hvis du godt kan lide at filosofere,
dvs. elsker at sammentænke nye, og gamle tanker,
ja så er her en lidt mere Mental Spirituel meditation:

Tegningen er ca. 500 år gammel, og viser Leonardo´s
flotte oprør imod den menneskeopfattelse, som f. eks.
Jesus-myten illustrerer = Det lidende menneske,
der
blot endte med at blive et heroisk offer for en verden,
som vedkommende aldrig rigtig forstod. Ganske lige
som nutidens religiøse Selvmords-bombere.
Og andre, der håber på et mirakel fra oven.


Offer-holdningen blev forladt og i stedet
trådte et nyt Menneskesyn stolt frem.

Jesus er det magtesløse menneske
der er underlagt dunkle kræfter udenfor
sig selv - håbende på det mirakuløse.
Denne Selvopfattelse er livssynet
i langt de fleste ældre religioner.

Godhedens afmægtighed.
Mennesket hængt op
på et skæbne kors.
Suk.


Leonardo ´s skitse kan ses som Begyndelsen
på det nye, mere moderne Menneskesyn, vi har i dag.
Du ser et sundt, stærkt, åbent - og sårbart menneske,
der står helt alene i sit eget univers - uden en Gud.

Seende ... lige ud,
ikke op eller ned - med en ny Selvfølelse.
I stedet for "det evigt lidende" menneskesyn,
trådte der et nyt mere modigt menneske frem.
Et menneske, der turde stå alene og se fremad.
Dette paradigmeskift skete for kun 500 år siden,
da humanismen blev født i Europa.

Hvor langt er vi egentlig kommet siden?

Engang spurgte en journalist Gandhi:
"Hvad synes du om den Vestlige kultur?"
Gandhi svarede med et smil: "Det lyder
da som en rigtig god ide. Hvornår
ser vi noget til den?"


Luk øjnene, træk vejret lidt dybere
gør dig åben - og mærk godt efter,
- fordi jeg taler jo også om dig, nu.

Dit liv bliver til summen af dine valg
- og der bliver hele tiden flere og flere.
Så selve kunsten "at kunne vælge"
er og bliver, livsvigtig at lære sig.
Meditation gør det meget lettere
at kunne skelne det vigtigste
fra det ligegyldige.





Føl Valget,
der altid fører frem
til nye valg, der så igen ...

Intet forbliver det samme
og floden flyder blot videre.

Intet er selvfølgeligt mere.
Alt er nyt - og mærkværdigt.

Intet er forgæves eller omsomst,
hvis jeg stadig søger efter en mening.
og tør sige JA til livet s muligheder,
sådan som de nu engang er, nu.

Alt har sin tid - der måske er NU.
Øjeblikket nu - det er min virkelighed.
Hvordan er dit øjeblik, lige her og nu?

Alene - og samtidig sammen
med andre, der som jeg
er liv, der vil leves.
Føl Valget,






Gode anti-stress-link
og inspirerende Meditations lærere:


læs en Zen-historie om Stress her.
+ Zen Bones + Lidt om Zen, fortalt af Alan Watts

+
prøv en 5 minutters fantasirejse
til en stille solmættet strand på Hawaii

(som kan downloades, og derpå afspilles off-line )
+ se Paul Bauer smukke meditative hilsner. + se 2
+ Download gratis "magic-shower-meditation"
+ en Selvhypnose-inducering med instruktion.

Eller trænger du til noget, der er mere forløsende ?
Lyt til Allan Watts introduktion til Latter-meditation.
+ hør Zen stories + flere fortalt af Allan Watts



Du kan læse
mere om stress her
+ lær at slappe bedre af ..og 2 + 3
+ se
et gratis anti-stress-kursus.. + 2 ..3 + 4

Vores ynglingsguru er pioneren indenfor
"Mind, psyche-Soma forskningen" dr. Emmerett Miller,
hvis lydsfil og cd: "Letting go of stress" regnes for
verdens bedste - indenfor afspænding.

Se og hør E. Miller om stress og afspænding.
+ Hvor vigtig er Afspænding for helbredelse?
+ www.youtube.com/watc1- om hans baggrund.
+
om positiv visualisering, som anticancer-suplement
+ se hans søn interviewe Barack Obama

om
Psykosyntese
og "oplevelsen af at finde
det indre lys
+ se www.dreamsalive.com/Lookwithin.htm
+ video med Selvbekræftigende mantraer.

+ interessante New Age guru´er
+
se og hør Eckhart Tolle på YouTube.
+ Se og hør E. Tolle tale om "Enlightment".
+ Om at forstå smerte + om at Meditere
+ video.google.com/videoplay


Vil du vide mere om zen meditation?
dvs. kunsten at lytte åbent indad, og udad. + 2
+ se disse instruktive videoforelæsninger på YouTube:
....1. Sådan gør du + 2.

Se mere her:
om zen.... Za Zen + .3 ..4 +5 + 6
..7 ..8 ....9 og 10 ..+ brug søgeordet: zen - her
+ se Peter Russels artikel: Stop doing, be more.
+ læs Suzuki: "Zen Mind, Beginners Mind".

+ eller lyt til foredrag af Buddistiske munke:
/www.theravada.dk/ -
klik på "Downloads" og se i "Lydbøger"
Om kunsten at udvikle et fredfyldt sind og styrke medfølelsen.



Er du mere Visuel? - end til ord, ok så se i
Ram Dass:
"Remember - be here now."
Psykologiprofessor R. Alpert + 2 , fra Harvard-universitetet,
tog LSD - og derpå til Indien, hvor han gik i ægte Guru-lære.
Hans mystiske dagbog er en vild skildring af en indre rejse,
fra 1969. der nu er lagt ud på nettet - og værd at se:
Ram Dass er godt nok far out - men spændende,
fordi hans totalt vilde Guru-trip endte godt!
+ "Om addiction og attachment" + se B
+ se mere i www.spiritwalk.org/ramdass

Her er nogle af mine ynglingssider:
Du står på en bro - og ser dig selv flyde forbi.
nseo.com/remember/thebook/remember15.htm
nseo.com/remember/thebook/remember66.htm
nseo.com/remember/thebook/remember78.htm
nseo.com/remember/thebook/remember89.htm
nseo.com/remember/thebook/remember46.htm


+ se i /www.wisdom.dk/
+ hør
Ole Vadum Dahl ´s podcast- forelæsninger
om NLP Selvudvikling, Set i www.podhead.dk/pod
+ Øvelse og en meditation over sindets 4 retninger:
+ Øvelse og meditation om Dobbeltrettet opmærksomhed.
+ Se alle Ole Vadums - podcast .
De er gode at starte med.


+ Opdag OSHO, en SuperGuru:
Start med at se dise 6 videoTalks,set i YouTube:
A + B + C + D + E +
se: Osho.com + Hvem var Osho?
+ Et kritisk syn på Osho´s liv + The Dream + /www.youtube.com/
+ se:
www.osho.com/Main.cfm?Area=Meditation&Language
(
Se og hør en indisk superguru på nettet tale om meditation,
Klik ude til venstre på audio og WebTv - i WebCasting menuen,
+ en masse videoklip med Osho - af varienrende kvalitet.
Dagens joke og audiobrevene er også et besøg værd ).
ligesom jeg godt kan lide Zen-tarot kortene.
(der er smagsprøver - se nede til venstre).


+ her er flere
interessante websider om Meditation
:
Podcast med 10 foredrag og øvelser i at meditere.
+ www.fragrantheart.com/cms/free-audio-meditations
+ soulnpeace.com/solution.html + healthandyoga.com
+ Lær at meditere online via www.wildmind.org/

+
www.globalone.tv/video
+ www.meditationiseasy.com/mCorner/techniques/dyn.htm
+ home.att.net/~meditation/ + godpart.com/ + hjerneNyt
+ En nem og munter invitation fra et rigtig kvindeblad
Og søg en dag i Google på "meditation techniques"


Intet tyder på at fremtiden
bliver mindre stresset
- og mindre farlig.
Eller at vi mennesker bliver mindre forvirret af alt det nye,
der sker nu - og hele tiden forandrer sig, til - alt muligt andet.
end nu. Hurtigere og hurtigere. Derfor vil vores evige søgning efter
at finde et center, et indre balancepunkt - en fredfyldt indre oase,
også blive ubønhørligt stort for flere og flere, i mange år fremover.

Forandringer giver stress
Vi oplever verden forandrer sig, hurtigere og hurtigere.
Nogle vil stortrives med det! og mange vil også bryde sammen
i diverse stress-sammenbrud. Elle lide af andre syge symptomer
på at de/vi lever en usund - ja farlig og måske en dødelig livsstil,
hvor vi blindt blot jagter tomme og ligegyldige afvekslinger?

Du kender sikkert også historierne om fortravlede chefer,
der først efter en blodprop og en tæt på døden-oplevelse,
pludselig en dag indså, at han hidtil havde levet et totalt tomt
og helt meningsløst liv - før Sammenbruddet.

Og du genkender måske også dette barske spørgsmål:
Er det virkelig en nødvendig lektion for nogle af os mennesker
at vi først skal blive dødsyge og konkret stå foran dødens port,
førend vi på denne barske måde rigtig fatter, hvad her egentlig er
og hvad der dybest set gør - at ens korte liv - er værd at leve?

Dybest set handler Meditation om
at du- i ca 20 minutter - gerne 2 gange om dagen,
sætter dig et rart, smukt og fredfyldt sted, lukker øjnene
Og opdager at du og jeg, vi er levende, sansende, tænkende
og nydende væsner, der livet igennem må øve os i nærvær
Dvs. føle os levende lige her i nu´et. Give slip i stress
og andre suk, sten i skoen og div. smerter, som
vi jo alle bærer rundt på. Hver på sin måde


Når du en dag står foran Døden,
vil du blive bedt om at vende dig omkring
og se på hele det liv, du da har levet, som en landevej,
du har vandret, boet ved og kørt på. Ude til højre er der
en lang snor, hvorpå der hænger en masse sorte kugler.
Ude til venstre, ser du en snor med Røde kugler.

Døden vil da bede dig om at tælle - og fortælle,
hvor mange
Sorte Øjeblikke du har haft i dit liv
Og derpå, skal du tælle alle de smukke, herlige intense
Øjeblikke, du har oplevet. De er gemt i
de røde kugler.
Og hvis du da har flere livsbekræftigende røde perler
på din snor, end du har sorte,
ja så er dit liv lykkes
- uanset, hvad disse
Smukke Øjeblikke består i.

For i den sidste ende vil du måle dit liv
på, hvor mange gode stunder du har oplevet
fremfor på, hvor mange penge du nåede at tjene.

Denne webside kan være en start på en ny livs-dimension
baseret på fordybelse, indre ro, åbne sanser og bevidstheden
om at daglig øvelse i opdage Nu´et, hvad dette dybest set er
og samtidig mærke din inderste kerne - at dette i sig selv,
også gør at livet er værd at leve - og opleve dybere,
end Forbruger-verdenen giver dig mulighed for.


Velkommen til Fremtiden
- der forøvrigt lige er startet ... nu,
hvor du er på vej hen til - det næste NU



... og hvad så?




- jo, skynd dig videre til de sidste sider
i dette 1. afsnit om at føle større selvtillid




start 1. maj 2010