Hvad er godt at gøre nu?
- når du skælver, skriger indeni, ikke kan trække vejret
og er i vild panik over at miste kontrollen over dig selv
og med det, der sker omkring dig - og med dig:



Står du lige nu og her
og har brug for et effektivt anti-angst/panik tips?
ja så klik på nr 1. - i de 2 første "link-kasser", herunder,


Her er mange forslag til god 1. hjælp,
som du måske kan få glæde af, ved at fordybe dig i,
hvad andre før dig har følt og mærket, når de blev bange.
Og hvad de har fundet ud af, virker for dem. Godt at læse
når du sidder hjemme, og keder dig en regnvåd kedelig dag.
Start med hurtigt at skimme de mange link igennem og
udvælg dig så kun dem, der ligesom kalder på dig ...
God fornøjelse med rejsen ind i, og ud af
frygtens, angstens og rædslens univers:
hilsen fra Ebbe
, 16. august, 2016


Selvom panik og angstanfald, frygt, uro og ængstelse,
det at gå og ryste og skælve indeni, oftest er symptomer
at noget er meget vigtigt for dig at forstå, og lære at tackle bedre,
så tager denne opklarings-proces tit noget tid at forstå og få styr på.
Så i starten af et terapeutisk forløb, er der brug for akutte nødhjælps-tips
som er gode at kende, når du selv - eller en, du er nær, er ved at flippe
helt ud i frygt/angst/rædsel og siger: "Jeg tror, jeg dør nu - hjælp!"
og du kan se at panikken er ved at tage styringen.

1. Stå ved dig selv, dvs. accepter for alvor
at du har et angst-problem, dvs. "Jeg er bange nu!"

Det er meget ubehageligt, ja en skræmmende at oplevelse,
men du dør altså ikke af at have et hidsigt angst-anfald.
I allerværste tilfælde kan du højest hidse dig op
til at besvime, og falde ned på jorden. + se B.
Det synes jeg, er beroligende at tænke på.
Det kan nemlig godt FØLES, som at dø.

Se disse video´er, på engelsk
med gode tips til at dæmpe frygten:
1. Sådan kan du stoppe et panik anfald.
2. At klare et panik anfald i supermarkedet.
3. en anden måde at stoppe et panik anfald.
4. Om at være bange for "at bryde sammen".
5. Sådan kan du dæmpe anfaldet på 10 sekunder.
6. Sådan kan du dæmpe anfaldet på ca. 30 sekunder.
7. Forskellige almindelige menneskers panik historier.
8. Om at ændre usikkerhed til selvsikkerhed på 20 min.
9. Dr. Becky Spelman taler om "at kunne klare et anfald".
10. dr. Harry Barry forklarer kuren, han er lidt omstændig.
11. Angst behandling uden piller + 12 forslag (engelsk).
12. Three Things NOT to Do During a Panic Attack.
+ se de mange gode links, ude til højre i YouTube.


2. lær en eller flere åndedræts-teknikker,
der lynhurtigt kan berolige og dæmpe angsten.
Her er der flere forskellige at vælge imellem,
så undersøg dem - og find en, du kan bruge.

1. På dansk - til dig, der er bange.
2. Træk vejret bedre - og pust angsten ud.+ se B.
3. Om Panic Away kuren. + en kvinde det hjalp.
4. Sådan kan du lyn-hurtigt dæmpe anfaldet.
5. Øv dig i at kunne 4 + 7 + 8 åndedrættet.
6. andre video forelæsninger
.. om 4+7+8.
7. Ebbe´s mange link om vejrtrækning.
8. dr. Mercola´s åndedræts træning.
....+ se andre videoer ude til højre.

Her er nogle gratis apps,
som du kan have på din mobiltelefon
og lytte til, når det passer dig bedst:

1. Ebbe´s lydfiler: Lynkur imod panik.
2. Mindfulness-øvelser/psykiatrifonden.
3. Marianne Geoffroy gratis apps. (dansk)
4. Jeanne Seagal: Ride the wild horse. (engelsk).
5. 10 lydfiler i www.selftherapy.org/listen.php
6. Natur lyde + Et eventyr: fra dreng til mand.
7. stille bølger, og mange andre lyd-Temaer.


3. Gå ikke alene med skræmmende tanker:
- og de meget ubehagelige kropslige symptomer.
Bed din læge om at give dig en psykologhenvisning
så du kan få rettidig hjælp, før knudelivet sætter sig fast.
Frygt er ikke noget at skamme sig over eller et tegn på svaghed.
Det er almindelig sund fornuft at søge hjælp, når du er bange.
Start med at sige: "Jeg er bange, og jeg har brug for at du ..."
Alene det at turde sige: "Jeg er bange nu." kan lette
presset og føles styrkende, hvis du bliver hørt.

Mere herom, se
1. fearFighter.
2. mindhelper.dk.
3. Menda, værktøjer til angst.
4. Angstforeningen.+ se cases.
5. Angstforeningens debatforum.
6. psykiater Jes Gerlach om angst.
7. Norsk internet anti-angst-program.
8. Betydningen af at se på søvn problemer.
9. Slap af hypnose med Mette Aalykke.+ se B.
10. Pernille Nejst: slip angsten og bekymringerne.
11. Om at bryde Undgåelses vanen, og lære nyt.
12. Statistik der viser, hvornår du vil dø, en dag.


4. opdag på hvilken måde
at din uro, din angst er en dør, en indgang til at opdage,
hvad du virkelig savner, så du kan få et større og friere liv.
Fordi at angst er også liv, der ikke tør leves ... endnu.
Det lyder enkelt, ja og det åbner mere op for
det nye
end at tro, at angst er en sygdom, der kan kureres.

1. Læs en dag vores bog med 12 angst historier.
2. Hvad du lærer udover at dæmpe angsten (engelsk).
3. Mark Labella´s historie + Martin Jenson (engelsk)
4. Bon mot fra kendte personer, der kender angsten.


5. Specielt om Socialfobi, frygten for de andre,
...+ om ensomhed, mindreværd og generthed:

1. psykoweb.dk/angst/Socialangst.htm
2. psykoweb.dk/selvtillid/8.htm + at se + C.
3. Kuren mod mindreværdsfølelsen, er selv accept.
4. mindhelper.dk/angst/6-gode-raad-dig-kaemper-social-angst/
5.
mindhelper.dk/angst/social-angst/ + se om at være ensom/
6. mindhelper.dk/tema/mobning-og-overgreb./
7. Om at få et panikanfald i en Cafe video.
8. Murray Stein om Social frygt. + 10 tips.
9.
Dansk internet terapikursus: godstart.nu/
10. Socialangst, se Norsk internet behandling.
11. Noah Elkrief fortæller om: ikke-god-nok.
12. Søren Pilmark: om surhed og kærlighed/.
......+ søg i YouTube på: "social+anxiety"


andre websider, der kan anbefales:
1. 18 personlige historier om at slippe angsten.
2. Sådan kan du klare et panik anfald, (engelsk).
3. God forklarende selvhjælps webside (engelsk).
4. 10 måder du kan lette og lindre et panik anfald (engelsk).
5. Jeanne Segal: lær at dæmpe din stress og angst (engelsk).
6. panicreliefcenter.com/+ calmclinic.com/anxiety/ (engelsk).
7. How Your Brain Can Turn Anxiety into Calmness.
8. Noah Elkrief: a guided meditation abour anxiety.
8. Living Without Fear: Dr Jee Hyun Kim at TED.
9. Living with Courage. + Life beyond fear at TED.
10.
panikaway.com: How to End General Anxiety.
11. Hvad er det bedste at sige til et panikanfald?



Hvad er du bange for? - og er der en kur?
Angst kan have mange forskellige former:
Angsten for at miste, for døden, frygten for at få et angst anfald,
angst for smerter og sygdomme, der måske kan komme tilbage,
eller eksamens angst, angsten for at flyve eller frygten for
at blive til grin, at blive udnyttet, for hunde osv. osv. osv.
Det er simpelhen helt utroligt, hvad der kan skræmme os.
Nedenfor er en liste med nøgler til at låse dig op, igen.

Nøgler til at opløse angst:

Brændt barn skyer ilden,
sagde de i gamle dage om den frygt, uro og angst,
der stammer fra en rædselfuld oplevelse, du har haft.
Og hvor det, du nu mærker i dag, blot er et efterskælv
efter en langt værre chokende skræmmende oplevelse.

Du ved her, kort sagt, godt Hvorfor du er bange for ....
Selve det at du har en sådan konkret rædsel-fuld erfaring
gør, at vi i hverdagen kan sige, at du har en stor frygt for ...
Angsten bryder først ud, når du udfordrer
den begrænsning, du nu lever under.

Angst er handlinger, du ikke tør gøre,
men som du vil have godt af at træne dig i, trin for trin.
Angsten viser dig dine begrænsninger - og hvad du må øve dig på.
Og jo mere nødvendigt dette er, desto mere angst vil du føle.


Angst er ord fra hjertet, som ikke bliver hørt,
Måske fordi du allerede på forhånd har afvist muligheden af,
at en anden vil kunne forstå - og værdsætte dig og din oplevelse?
Jo mere du brænder inde med, desto større indre uro og pres,
ængstelse, tvivl og indre konflikt, vil du selvklart føle.


Angst er at tænke eet, sige noget helt andet,
og samtidig føle noget tredje - for så at gøre noget fjerde.
Hvilket selvklart meget hurtigt fører til, at du bliver skrupforvirret
og taber overblikket - og så er der kun en vej til at føle panik.
Selve det at gå rundt og skjule sine ægtetanker og følelser
måske i hensynhedens, frygtens og pænhedens navn,
kan meget let give dig et angst anfald en dag.

Angst er ængstelige tanker,
som du ikke tør tænke igennem til en konklusion.
Angst er at være utrolig dygtig til at tænke imod dig selv;
og derfor være utrænet i at tænke bedre med dig selv.


Angst er lyster, vilde impulser og forsømte behov,
som du ikke tør udtrykke og stå ved, at du reelt set har.

Angst er følelser, som du endnu ikke kender og ejer.
Og som
du derfor ikke ved, hvordan du skal udtrykke - på netop din måde.


Angst er billeder inde i hovedet, som ikke bliver tegnet,
og danse, musik og sange, der ikke bliver danset, spillet og sunget.


Og angst og panik er oftest et symptom på,
at du endnu ikke har lært at blive vred på rette tid og sted.

Eller at du går og er trist, sorgfuld og alt for ulykkelig - uden at kunne
hulke rigtigt igennem, sætte ord på tabet - og skabe forandring.
I stedet for at åbne op og give slip på alt det som gør ondt,
lukker du "det hele" inde - og ender med at give op.


Angst og Panik er ikke at kunne trække vejret frit.
Meget ofte tør du heller ikke puste ordentlig ud = give slip,
så angsten bliver lig med et indeklemt og alt for lille åndedræt,
hvor du ligesom ikke tør give slip - eller tage frisk luft ind.
Prøv blot at hold vejret et stykke tid - og føl effekten.


Og angst og panik opstår,
når du prøver at overtilpasse dig
til en situation, som du ikke burde finde dig i, at leve i.
Dvs. du føler afmagt, angst og hjælpeløshed - uden at få hjælp.
Det er selvfølgelig, ind imellem, meget skræmmende, ja panisk
at opdage, at du befinder dig i sådan en destruktiv låst situation.


Angst er kort sagt
det liv, som du endnu ikke tør leve.



Mere enkelt sagt:
Stop dog op og se lidt nøjere på det, der skræmmer dig.
Lær "det" bedre at kende - og øv dig i at blive ven med "det"
Ligesom hvis du surfer, så vil du sandsynligvis igen og igen
blive våd og falde i, men med daglig øvelse og træning,
vil du blive meget bedre til det, end du er i dag.

Måden og niveauet dette sker på
er selvsagt forskellig fra person til person.
Så enkel er magien - og så svær er kuren.




Vi siger, at vi elsker udvikling, det nye
og sukker ofte efter der skal ske noget nyt og spændende!
Tja - men vi hader sgu også forandringer, mindst lige så meget.
Og udvikling går jo på godt og skidt den svære vej igennem angst,
klodsethed og usikkerhed - til sejre og nederlag - eller nye muligheder.
Vi kan desværre ikke på forhånd vide, hvordan det hele ender
og nogle gange gaber vi over mere, end vi kan klare.

Og da der meget sjældent er nogen sikker garanti for,
at det nye er bedre - eller at dit projekt nu endelig vil lykket,
ja så må du - som alle vi andre - indimellem tage chancen.
Det er vores basale menneskelige vilkår og valg.

Som børn kastede vi os uden tøven - i vores uskyld
ud i det ukendte, tapre som en faldskærmsudspringer
- med mindre vi blev forhindret i det. Sidenhen er vi ikke
så spontane som dengang - og der kræves noget mere af os.
Nemlig at vi finder modet til igen at turde begynde at få lyst
til at lære noget nyt + noget mere om, hvem vi også er
og hvad vi mon kan - og hvad vi simpelthen ikke kan.

Nogle af os, især de fra tilpas trygge og modige hjem,
har siden vi var børn lært at kunne rumme og forvandle
angsten til engagement, et nærvær og stor nysgerrighed,
og lærer derfor mere end andre. Vi kalder angsten
for spænding og ophidselse - og surfer på den.
Ja nogle opsøger det ligefrem - og ender
med at blive helt vilde adrenalinjunkies,
der "vågner op" når noget er farligt
og virkelig udfordrer os.



Men mange er så bange for at blive bange
- for sårbarheden, frygten for at blive hængt ud,
drillet, afvist - og igen at føle sig dumme og usikre,
at de stivner og lammes. Ja, måske bliver de neurotiske
- af at være så bange for at blive bange.



Om neurotisk angst:

Hvis du gerne vil vide og mærke,
hvordan det føles at være neurotisk?

Så rejs dig op og at med krydsede ben
- og gå derpå en lille tur rundt i din stue
stadigvæk
med stive krydsede ben.

Denne følelse af, at der "ligesom er noget,
der spænder ben for mig, igen og igen" kender
enhver neurotiker i større eller mindre udstrækning.

Prøv det - bare i 5 minutter. Det er meget pinefuldt,
hvis du opdager at du har gået sådan igennem livet,
måske lige siden din barndom? - eller i årevis.

Nogle prøver blot at vænne sig til det,
mens andre tager kampen op imod usikkerheden,
og lærer sig trin for trin at vinde tiltrængte sejre
netop dér, hvor de før blot led nederlag.

I denne kamp imod at ende med at blive et offer for angsten
er vi terapeuter at ligne med at være din boksetræner,
som trin for trin forsøger at lære dig glæden
ved at vinde sejre - og flytte grænser.


Og ligesom i boksning, er der også her
i livet flue-, let-, mellem- og sværvægtere.



Nogle få særlig sårbare
kan desværre ganske enkelt ikke rumme,
tæmme eller bearbejde al deres vilde livssult og energi
og har derfor reelt brug for at få livsangsten dæmpet
lidt ned via beroligende-medicin.
Og det er helt ok.

De nye nervepiller er blevet meget bedre
end de gamle "beroligende piller", hvor folk jo slugte stesolider
og valium, som om det var slik. Og fik sig oftest et chock, et stort
forstærket angstanfald - når de en dag prøvede på at holde op.
En farlig langtids effekt, hvis du ikke tager nogle pillepauser.


I 1995 var forbruget af hjernemedicin:
776 millioner kroner her i Danmark.
(Det svarer til, at ca. 12 % af den danske befolkning (inkl. børnene)
hver dag indtager en fuld døgndosis psykopharmaca,
siger Sundhedsstyrelsen).

Det var nordisk rekord !
(Vi kan altså bare det der med sprut og piller).
Hvem ved, hvor stort beløbet er for 2000 - og 2016?
(Statens Serums Institut mener tallene er faldet meget).

Mht. alkohol regner Sundhedsstyrelsen med
at ca. 2 - 300. 000 danskere drikker alt for meget,
og at ca. 225. 000 børn vokser op i hjem, hvor enten
den ene - eller begge forældrene har et alkoholproblem.

Se flere fakta om danskernes mørke sider her.



Angst er frihedens pris
Trækker du dig blot forskræmt bort fra verdens uro
og svimmelhed, mister du din åbenhed og vitalitet.

Og en dag opdager du så pinligt
at du blot gentager dig selv, er gået i stå
og har spærret dig selv mere og mere inde.
Måske i en selvtilstrækkelighed, som er en parodi
på ægte selvstændighed. "At være sig selv" er een ting
- men "at være sig selv nok", er det virkelig godt nok?
Søren Kierkegaard udtrykte det engang sådan her:
"Hvo som vover, risikerer at miste sit fodfæste
for en tid. Hvo som intet vover, risikerer
igennem årene helt at miste sig selv."

Angst er liv, som ikke leves.

Du kan se mere derom her:
www.psykoweb.dk/angst/3.htm




Kort sagt:
Gør hvad du evner at gøre
for igen at komme ud i friheden
- inden du vænner dig til at tro
at livet er alt for farligt.

(ovenstående er
et uddrag fra Psykodrama-bogen, side 226 ff.,
hvor vi mere konkret uddyber disse ord med
17 live- terapisessioner, så at disse Nøgler
bliver mere forståelige og livsnære. )







Til Index


tilbage til Oversigten
over alle angst-siderne



Til et cyberkursus om Selvtillid


Webkursus om depressioner