"I grunden skulle vi alle - hver dag - lytte til en sang,
læse et digt og se længe på et godt maleri - og hvis det er muligt ,
også forsøge at sige blot nogle få dybtfølte meningsfulde ord."- Goethe.
8 kontante forslag der forhåbentlig kan lindre, støtte og styrke dig, når du er kørt helt ned - og føler dig deprimeret. Gør noget rart, sundt og opløftende hver dag for at balancere smerten - og det håbløse. Mød det tunge ... med et løft til din sjæl. |
|
Nedenstående 8-punkts-kur kan bremse og bryde en pinefuld, tragisk og ond spiral, som du måske er fanget i. Og kan hjælpe dig med at tage de første nye trin frem til en sundere, mere lystbetonet, mere selvstyrkende - og derfor gladere livsstil. ![]() + bemærk venligst, at disse 8 forslag ikke kræver en stor viljesanstrengelse. Eller en stor selvdiciplin! Du behøver ikke "tage dig sammen og kæmpe" for at opnå noget godt. Vi opfordrer dig såmæn blot til at leve din hverdag lidt anderledes end du ellers - sikkert alt alt for vanemæssigt - nu plejer at gøre. Du skal altså ikke "tage dig sammen" eller lignende. Du vælger bare at gøre det, som du allerede gør - lidt anderledes og lidt bedre, end nu. Kuren starter den dag, hvor du - for alvor - vælger een ny handling, kun een, som dit første skridt. (vælg ud fra listen nedenfor.) Og derpå skal du beslutte dig for, at du vil gennemføre dette. Dvs. at du gør det nye mindst en gang, hver dag, i den kommende uge. Efter 1 uge, måske 2, spørg så: "Virker det jeg gør nu, opløftende?" "Får og har jeg nu flere gode øjeblikke?" ... Hvis ja? Godt - så fortsæt kuren, og vælg endnu en ny handling fra listen. Vejen op fra at være fange i en sort udsigtsløs kælder er først at finde trappen, der går op til stuen - og derefter er det bare at tage eet skridt ad gangen op og pludselig en dag, ja så ser din virkelighed helt anderledes ud, end her i kælderen. Derved opdager du, at der stadigvæk er noget, som du - trods alt - godt kan gennemføre. Allerede om 1 uge, kan du mærke forskellen på "at kunne ændre på noget" versus "blindt og døvt at tro på, at jeg ikke kan ændre på noget som helst." Dette skift i tanken lyder måske alt for enkelt - men mærk forskellen! Livskunsten i at bevare sit gode humør, sit helbred og livsmodet handler dybest set om at opbygge en serie små gode vaner. Glæde er ikke noget, du kan købe - eller få via en pille, Glæden opstår, fordi du vælger smukt og foretager en række kreative forandringer i hverdagen, der tilsammen - giver dig et gladere, sundere og mere spændende liv. ![]() Start altså med at vælge at gøre een ny ting, som du kan lide at gøre. Og opdag derved at du rent faktisk stadigvæk selv godt kan skabe en lille forskel i dit humør, i din selvopfattelse og dit liv med dig selv og os os andre: Lyder dette her helt håbløst, dumt og totalt umuligt? Vælg eet af disse 8 forslag, og start der: |
|
x |
"Uden god musik, ville livet være en fejltagelse" som Friedrich Nietzsche engang sagde. 1. Forslag: PRØV AT VÅGNE OM MORGENEN TIL MUSIK, SOM DU SELV HAR VALGT Måske har du allermest lyst til blot at sove videre, når du er depressiv, men kan alligevel ikke. Eller du vågner alt for tidligt, tung, trist og uoplagt. Inden alle de mange triste bange tanker kommer vældende ind over dig, så lær at afbryde dem ved at tænde for noget smuk musik, som du selv har udvalgt. Indstil på dit musikanlæg aftenen i forvejen. Når du vågner næste dag, tryk blot på "Start" musikken - og bliv liggende i din varme seng 10 - 30 minutter mere, end du plejer og lad musikken vække dig blidt. Brug ikke radioen, der bare kværner løs, men vælg din opvågningsmusik med omhu - som var du en gourmékok, der har en rigtig god smag. God musik er simpelthen mad for sjælen. Brug lidt tid om aftenen på at se din cd musik samling igennem og læg dem fra, som på en eller anden måde siger dig noget. Det kan være et billede på coveret, en titel på en sang - eller hvad der nu end kalder på dig. Udvælg herfra de 3, som du godt vil høre som opvågningsmusik. Lyt nøjere til disse, når du vågner. Opdag musikkens magiske kraft. En stille panfløjte, et klaver eller en sang? Hvad tror du, vil være rart at vågne til? Et forslag - som inspiration. Eller hør B ...og C.? Måske en god dyb, dvs. hudløs ærlig bluesmusik? Bach, stille jazz og klassisk musik kan åbne sig for dig når du er depressiv og er så indadvendt, som du er nu. Pludselig hører du ordene, der synges - og dybden, Musik fra en stor sjæl, kan bedre end mange ord åbne op for selv den mest forstenede sorte sjæl. Dvs. væn dig til i denne indadvendte periode af dit liv at læse poesi, gå på kunstudstilling, og lytte til den musik, der når ind til din sjæl - og opdyrk derved denne vidunderlige urgamle helbredende musiskeVerden, hvor vores sjæle er forbundne. Lyt og lær af de mennesker, hvor himlen og helvede er hverdagskost og som har evnet at skildre såvel det tunge, som det opløftende. Start rejsen ind i musikken med at vælge din opvågningsmusik. Savner du helt stille musik? Prøv at se i Fønix Musik ´s forslag. 1. Kender du: Peter Bastian + Schopenhauer + ..se B.. 2. måske meditativ musik ? + Albatros + Shine on you + ? ....Tina T. eller Deva Premal + Moola mantra sang ? eller ? 3. Forskning støtter at du får Kultur, fremfor piller. + se B. 4. Kender du det "at danse meditativt" ? + se B + ...C... 5. Vågn ganske langsomt op til en ny dag. ....Sid med ret ryg, løft hovedet, træk vejret dybere og åbn sanserne. ....Der er mange forskellige måder at meditere på: hør AUM -lyden. 6. Find dit helt egen morgen ritual. 7. Start dagen på 33 nye måder. 8. Find dagens citat her. |
x |
. 2. Forslag: Tag et dejligt langt VARMT og ind imellem ISKOLDT, VEKSELBAD ... før du bare tænker på morgenmaden. I stedet for kun at tage et brusebad for at blive ren: Sæt dig eller stil dig under bruseren. Lad det varme vand skylle ned over dig - i længere tid, end du plejer at gøre. Og drej så pludselig helt ned for det varme vand - og drej helt op for det iskolde vand, GYS og skrig højt, fremfor at bide skriget i dig ja.... S k r i g .! så højt du kan. Det er svært at lade være, hvis du gør vandet sådan rigtig iskoldt. Og lidt efter, skru så op igen for det dejlig varme vand, - og mærk forskellen. Kan du bedre mærke din krop nu? Gentag dette mini-elektrochok nogle gange - og lær også at skrige! Afslut med endnu et iskoldt-gys og et passende skrig. Leg med nydelyde, også imens du bagefter frotterer dig grundigt med et stort blødt håndklæde, gerne nydende. Snak højt med dig selv, sig venlige ord om din krop og dig, - ligesom når du froterede et lille barn. Leg at det er "Dit indre barn", det i dig, der nu for tiden fryser, er bange og føler sig helt fortabt - helt alene i verden. Pointen er, at du derved bedre og tydeligere kan mærke, at din krop/ Du stadigvæk er levende. At du nu igen kan mærke dig selv fordi et sådant vekselbad virker både kropsligt og mentalt opkvikkende. Jeg vil gætte på, at mange vinterbadere er enige med mig i, at de via deres gysende kolde dukkerter og saunature, har evnet at holde selv en ret svær depression, ja endog en manio-depression, på afstand via denne urgamle specielle nordiske "antidepressions kur". Hvordan tror du, at de overlever de lange vinternætter i Finland og Norge? Ifølge al biokemisk logik om Vinterdepressioner, burde de alle gå helt i sort, men nej - de har opfundet saunaen og ruller sig grinende rundt ude i sneen. I Canada bruger indianerne svedehytter, russerne bader i iskolde floder osv. Sådan har vi mennesker i norden i århundreder løftet humøret. |
x |
3. Forslag: Spis noget lækkert, sundt og styrkende - mindst 5 gange dagligt. + tag en energi miktur ala Gensing, som opkvikker. Drop din sædvanlige kedelige fantasiløse morgenmad. Forkæl i stedet for dig selv med engelsk marmelade, blå Castello, Luxuskaffe, Juice, Danone frugtyogurt og andet, som du tidligere syntes smagte ekstra godt. Prøv virkelig at smage, hvad du spiser - ved at lukke øjnene og tygge langsomt og nydende. Husk også at tage Gensing og et par ekstra C og D vitaminer for at styrke dit immunforsvars-system. Flere små måltider i løbet af dagen holder dit blodsukker mere konstant og kan hjælpe imod den enorme træthed, som lavt blodsukker kan udløse. Forkæl også dig selv med din ynglingfrugt, og små godbidder hver time - og drik en masse vand og gerne et glas frugtjuice flere gange dagligt. På forskellig måde kan du give dig selv små smags lyspunkter, og opdyrke en stille nydende oase på din barske ørkenvandring, Skab smukke gode øjeblikke, som gør din dag lidt mere tålelig. Hørt på 6. afdeling: "Der er gode tider, og der er dårlige tider - og så er der heldigvis også måltider." Få energi fra naturens skattekammer: Og hvis du behøver endnu mere energi udefra, se i wellvita.dk og gå i Matas. Spørg bare løs. Prøv f. eks. flydende Gensing: "Ginsana" og /eller Gelé Royale. Måske den nye grønne lykkepille: "Anjosin"? som - hvis du ikke har en alt for sart lys hud - kan være en god hjælp. Der er en masse urter, smoothies, shots og kosttilskud imod træthed. Og hvis der ikke opnåes en positiv effekt indenfor 2 - 6 uger? ja så drop disse energi-tilskud - og led efter en ny vej ud af energiløsheden, afmagten og håbløsheden. Jean Carpers foreslår i "Mad - din mirakelmedicin" følgende special kost, der kan hjælpe lidt på humøret: + Folinsyre-rig mad, som spinat, ærter og grønne bladgrønsager. + Selen-rig mad, f. eks fisk, skaldyr - og hele nøddekerner. + Hvidløg + rosiner, dadler og en aromatisk god Honning. samt Ingefær, både som te og som krydderi i maden. Og husk også at tage psykiske vitaminer ved at gribe alle lejligheder til at ha´ det, bare lidt sjovt. Hør f. eks. HamsterSangen + .2... +.. 3... + se sjove jokes. Og flere jokes på Ebbe´s humor webside Nogle har gode erfaringer med A. at tage "Modigen" - et Perikon ekstrakt, ....der kan købes i håndkøb i Matas. .+ se Perikon .... + om Perikum + spørg i helsebixen. B. Et æble om dagen, holder psykiatreren på afstand. C. Et mord i fantasien per dag, holder psykiatreren på afstand. D. Drik en masse vand hver dag - det renser og opkvikker. E. Mediter på et nyt Tarot-kort, hver dag, i en periode. .....Jeg kan lide den keltiske oplægning. Læg mærke til de trin ......og de valg, der skal til, for at du når frem til konklusionen. F. Start dagen på 33 nye måder. G. ? Gode forslag modtages med kyshånd. En bøn: Dine gode virkningsfulde ideer og forslag til en god nærende psykisk mad er meget velkomne! - og vil blive bragt her. |
x |
4. Forslag: Gør noget aktivt med din krop og gerne lidt anstrengende, HVER DAG Helt uden sved går det ikke. Beslut dig for at gå en tidlig morgen, en frokost- eller solnedgangs tur? f. eks. i en nærliggende park. Eller en sansende gåtur i en dugvåd skov? eller en gåtur langs vandet - og måske med en kort løbetur ind i mellem? "If you don´t use it, you will loose it." - og det gælder også for din krop. Eller køb dig et sjippe tov og styrk på den måde din krop, din vejrtrækning, din jordforbindelse - og din udholdenhed dag for dag. I begyndelsen er du helt færdig efter kun 10 hop - og det er helt ok, tag en pustepause. I næste uge kan du måske klare 25 - 100 hop uden at tabe pusten! Tæl dine hop, og nedskriv dagens rekord, fordi det styrker selvtilliden, .når du opdager, at du har slået sidste uges rekord (antal hop uden stop). .+ se psykoweb.dk/depression/10-sjippetov.htm Når du er ved at komme endnu mere ovenpå, så tag dog cyklen i stedet for bilen, hvis du kan. Og væn dig til at droppe elevatoren og gå op af trapperne i stedet for. Bliv stærkere. Selve det at lære glæden ved at bruge sin krop og mærke effekten ved at motionere, er ikke bare styrkende. Den vane kan være livsbevarende. Ideen med dette 4. forslag er også at du genopdager glæden ved at gøre små reelle fremskridt, mærk en forskel dag for dag. Jo stærkere din krop er, desto stærkere føler du dig også psykisk! Og ved f. eks. at sjippe, styrker du også hoppe-refleksen, som er meget nøje forbundet med glædescentret oppe i hjernen. Prøv at hoppe 10 - 20 gange op og ned - lige nu og her! og føl selv effekten. Du har det sjovere bagefter. Bestem dig for at gå en tidlig morgentur og se solen stå op, måske tage en morgen dukkert, når du alligevel ikke kan sove. En aftentur hver aften, - måske sammen med din ægtefælle? - eller en god ven ? Frisk luft, selve det at komme i bevægelse, bruge kroppen, vil også medføre, at din søvn bliver dybere og bedre. Læs mere om motionens betydning for dit humør her: Nye Fakta om motion.+ se: www.gomotion.dk/ Et yoga åndedræt kan lindre selv svære depressioner se: spring.org.uk/2017/03/depression-reduced.php + se: meresundhed.dk/aandedraetsoevelser/ + Åndedræts øvelser, der mindsker stress. + søg "breathing exercise" i YouTube Og lær at slappe dybt af ved at Meditere + se åndedræts øvelser + hør og lær Vipassana. + Kender du 4, 7 og 8 åndedrættet? + se B + se C. + hør Ebbe´s instruktion til "det dybe åndedræt." + se her, leg med en energi opbyggende stræk øvelse. + opdag en sanselig meditation + opdag Nu´et kraft. + På engelsk, find smukke meditative lydfiler her. ...se i drmiller.com/ + meetdrmiller/ + se videoer.. ...Hør "a trip to the beach". fra Letting go of stress. |
x |
5. Forslag: Hav en god kontakt med mindst en venlig person hver dag. En ven, der giver sig god tid til at være sammen med dig, sådan som du har det, lige nu. Få en god snak med en bekendt, en kollega over en kop kaffe, med en mor på en legeplads eller en arbejdsløs i parken. Eller en anden, der ser ud til at have god tid og som også godt vil snakke lidt. Tag dog en chance og opdag selv, at der mærkeligt nok, er mennesker derude, som godt kan rumme din smerte og dit dårlige humør - uden at afvise eller le af dig. Ring til en ven /en veninde og spørg, hvordan vedkommende egentlig har det nu for tiden. Prøv at øve dig i at lytte til, hvad der sker i andres liv. Så vil de også lytte til dig. Undgå at ringe til dem, som blot "kører dig ned og gør dig dummere end du er." - Hellere een rigtig god snak, en dyb samtale uden masker og selvbedrag, end mange diffuse, overfladiske og kravsfyldte ligegyldige møder! Jeg var dybt ulykkelig engang i 70´erne, fordi hende, jeg var håbløs forelsket i ikke ville mig mere. Jeg sad ved ankret ved indgangen til Nyhavn i København og fik øje på en kvinde, der sad og græd på en bænk. Jeg gik hen til hende og sagde: "Hvad er det, dine dine tårer siger?" - og vi havde en god dyb stund sammen, som jeg endnu husker. Det viste sig at hendes mand var druknet på denne dato, i 1944. Jeg så hende ikke bagefter, men dette intense møde hvor vores sjæle mødes, ja det glemmer jeg aldrig. Når du selv er ulykkelig og derfor emotionel åben, kan du også lettere tune dig ind på andre mennesker, der heller ikke gider de overfladiske lade somom spil. Der er mulighed for en kontakt på andre dybere planer, hvis du vover at række ud og være 100% ærlig, når dit ego hænger i laser, og du er følelsesfuld. Og du kan besøge en psykolog. Betragt da dine terapi-timer som en øvelse i at tale frit fra hjertet, fremfor blot at tale fra hovedet. Fortæl om dit liv nu i dag. Hvordan det føles at være dig, her i verden. Dvs. øv dig i at tale mere personligt med en anden, som forstår dig - og vil dig det godt. Det, at du sætter dine ord på, hvad der sker og hvordan du har det med det, der sker i og omkring dig, ja det kan ændre dit liv - i en bedre retning, end før. Det kræver lidt, ja oftest megen overvindelse i begyndelsen at mødes med en proff. psykolog, Hvis kontakten er eller bliver god, bliver det hurtigt lettere og mere befriende end hvis du snakker med en forstående ven. Det er i høj grad et spørgsmål om tryghed, forståelse og erfaring. I starten er det ganske rigtigt en overvindelse, men efter få gange skal det helst blive et lyspunkt, et løft der gradvis vokser og gror mere og mere frem. Også inde i dig udenfor terapien via at det, som du efterhånden lærer at gøre anderledes, her i dit "øve-rum" - afprøves i din virkelighed. Er du ikke tryg, føler du dig ikke forstået og sker der ingen fremskridt efter ca. 1 måneds tid, så find dig dog en anden terapeut, som passer bedre til netop din måde at være dig på. En af de vigtigste faktorer mht om du får noget ud af psykoterapi er, hvordan din kontakt er med din psykolog ? Det er ikke din fejl, hvis I ikke passer sammen. Du danser jo heller ikke lige godt med alle og enhver vel? Derfor er det godt, at der er mange forskellige slags terapeuter og stilarter at vælge imellem. Nogle er gode til nogle, og ingen er gode til alle. Det der er sund mad for den ene, er det rene gift for en anden. Du kan læse mere om kontakt, og kontaktbesvær her ..1. ....2. .+ .3.....4...og om kontaktforstyrrelser. "Ja, ja, ja - men hvem gider dog at snakke med mig, når jeg har det sådan?", spørger du måske ud i universet. Ok. Måske har du ret, måske har dine nærmeste fået nok af dig, måske ... og har du prøvet at tale med disse gode mennesker? 1. Depressions Foreningen ......har en god telefon-samtalelinie hver tirsdag, ......torsdag og fredag kl. 19 - 21 på tlf.: 33.25 47 24. ......Vil du vide mere om foreningen? Ring hver dag ......kl. 9 - 16 på tlf: 33 25 47 . 2. se i DepNet.dk, + se i en god brevkasse 4. NetDoktors depri dagbogs- og mødested . 5. Find dagens bonMot, inspirations ord. 6. eller besøg og prøv at tale med ... en psykolog + se B. + se os med de gode websider. ....Eller se i sundhed. dk og telefonbogen, kik under "psykologer", ....+ se Hvordan er det anderledes at tale med en psykolog? ....Hvem bor lige i nærheden? Bestil en prøvetime ....hos 2 eller 3 ? - og vælg ham/hende du bedst ....kan lide og du tror, godt kan hjælpe dig. Du er kort sagt ikke alene om at have det, som du har det nu ! Og - mærkeligt nok - er der nogle, der forstår, giver sig god tid til at lytte og som godt vil tale med dig. Også om, hvordan du får et bedre humør og et bedre liv. At komme ud af en depression er, som at forlade et fængsel. Lær at række ud og få en god kontakt så du ikke bare falder tilbage i de gamle vaner. Ingen klarer det helt alene. |
|
|
7. Forslag: Tænk på noget opløftende, og hav noget godt at se frem til - hver dag. Depressions sårbare mennesker har - også, når de ikke er ramt af en depression, en stærk tilbøjelighed til at tænke i frygt- og katastrofebaner. De tror, at de således kan forudse fremtiden og kontrollere det, der kan gå galt. Hvis de kunne, ville de komme alle mulige, og umulige ulykker i forkøbet. På trods af at det gik godt, eller i det mindste var ok i 8 - 9 tilfælde, ud af 10, så bevares tvivlen på sig selv også den næste gang X skrækslagen, ser ind i fremtiden og bilder sig selv ind at vide, hvad der måske vil ske. "Det kan jo godt, ende godt." tanken dukker ikke op. Denne manglende evne til at turde tænke optimistisk gør selvfølgelig, at de dermed også opfatter såvel sig selv og hele deres tilværelse på en langt mere negativ og pessimistisk måde, end andre synes, der er nogen reel grund til. F. eks. er det blevet påvist, at deprimerede mennesker i langt højere grad end andre, er tilbøjelige til at give sig selv skylden for næsten al modgang og besvær, som de kommer ud for her i livet. De føler sig - næsten altid - usikre, uglade, pessimistiske |
|
x |
|
Planen er kort og godt: Beslut dig for 1 - 2 uges træning i een - og kun een ny ting. Når du har gennemført denne 1. opgave - og lært at nyde det, du gør så vælger du derpå blot en ny glædesbetonet opgave til den næste uge. En, som du ved, at du godt kan klare - og som du har lyst til at afprøve. Oplev forskellen før og efter. Og forbedre hen ad vejen, på din måde. Derved skaber du en række glade stunder, der giver dig den indre styrke, du ikke føler nu. Og ja, måske har mistet, når du kun kører dig selv længere ned i afmagts smerten - ved at tænke sort og ss. gøre en masse glædesløse handlinger. du engang i din fortid indlærte. Dumme triste vaner bliver let et trist livsmønster. Via denne selvhjælps-kur kan du genvinde en bid af selvkontrollen. Hver dag. Hvad har du selv fundet ud af, der virker anti-depressivt, beroligende og nærende? Begynd at lægge nøjere mærke til, hvad der virker rart, varmt og opmuntrendepå dig. Og væn dig til at skrive små notater i en dagbog om dine egne og andres gode råd og ideer, som du eller de erfaringsmæssigt har fundet ud af, virker støttende og opkvikkende. Blot det, at se på sådan en liste med en masse gode fif, tanker, forslag og ideer kan virke inspirerende. Fordi at du sådan lettere kan finde netop den ide, der bare lige ER DIG. Det er jo meget individuelt, hvad der virker bedst for os, hver især. Hyppigt er det summen af de mange små ideer og dine spontane indfald, som får livets flod til at flyde igen. Interessante websider, jeg har fået anbefalet hvis du trænger til inspiration, nye tanker og et løft + /www.jernesalt.dk/livskval01.asp +/www.glennong.com/post/32984296 |
|
Til 7 andre gode råd og ideer Til Depressions-kursets OVERSIGT. til 4 udsøgte psykologiske linkreoler: Tilbage til Index |